podciaganie

6 maja DT Straszny dzien dla mnie.. Dieta trzymana, dodam tylko wpiske z treningu: A Martwy ciąg nogi szeroko: 50kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 110kg x5 film 120kg x5 130kg x3 (porzednio 130x2) B podciąganie nachwytem 5,4,4 powt z dowieszonym cięzarem 7,5kg -> 5kg C Wioslowanie na wyciągu dolnym 4 serie po 8 powt., z progresją cięzaru D wiosło [...]

codplayer Wydaje mi się że chodzi tu o mięśnie najszersze grzbietu, zatem podciąganie, barki też bo jak urosną to będziesz szerszy

Nowy trening: Trening A 1) przysiad przedni 5 serii 2) wiosłowanie hantlą 5 serii 3) push press 5 serii 4) wyciskanie hantli młotkowo 4 serie Trening B 1) martwy ciąg 5 serii 2) podciąganie na drążku podchwyt 5 serii 3) wykroki 4 serie 4) wyciskanie sztangi skos 4 serie 5)seria łączona wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4 serie Protokoły będą [...]

jestem i ja prze***ane nie mam czasu na nic, w***** roboty ale siłki nie odpuszczam Kostek jedziesz jedziesz Nie ma to jak ciepła pieczona karkówka i browar Mniam mniam Cisnij te pompki i podciąganie bo chudo.

Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 jaja + majonez * 02. 100g ryżu białego + 200g piersi* 03. 5g mono + 1 kaps. tauryny 04. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 05. 100g ryżu białego + 200g piersi* 06. 250g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * 07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy [...]

mozna wszytsko:) jezeli znasz sowj organizm i regeneracje. Ja bym jednal sprobowal tylko podciaganie podchwyt a jezeli biceps by nie rosl to w nastepnym planie dodal cwiczenie na niego. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-05-06 22:26:55

4 dzień Samopoczucie po ciezkim treningu barków bardzo dobre pobudzenie po x pandzie na miare oczekiwan. Dietka na 100%, wlasnie wcinam twaroga na koniec I tak: Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x, 63 - 6x Podciaganie do brody: 25 - 15x, 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg [...]

nie widzę innej opcji ja skrócony trening fbw przysiad/martwy ciąg 4s wiosłowanie/podciąganie 3s wyciskanie na płaskiej/wycisk skos 3s wyciskanie w staniu/wyciskanie zza karku 2s Brzuch/łydki/ biceps 3s zakres powt od 6-12 i jazda

TRENING (wczoraj): Bylo groznie... 1. Przysiady przednie: 40kg x5 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x3 (poprzednio 120kg x3,5) ajj nie ida mi te siady, ciezko 2. Pompki na poreczach: 0kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x3 45kg x6 (poprzednio 40kg x8) ciezko, troche bolal triceps ale jakos szlo. Rozwazam zmiane tego cwiczenia na wyciskanie glowa w [...]

marcixe Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Ławce prostej 4s -Rozpiętki 3s -przenoszenie hantli za głowe leżąc 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 4s -Wyciskanie francuskie sztangą 3s -Pomki na poręczach 3 -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s Środa Biceps/Plecy -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie handelkami 3s -szrugsy 4s - [...]

Ogólnie prostowniki mi reagują ładnie na trening zarówno w większych jak i mniejszych ilościach powtórzeń. Wykonywane bardzo eksplozywnie lub też 'średnio'. Natomiast górne partie pleców jakoś słabiej reagują, dlatego powiedzcie mi co sądzicie o przetestowaniu np na 2 ćwiczeniach na górne tylko pewnego zakresu powtórzeń w danych ćwiczeniach np: - [...]

Makrocykl: I Trening nr: 2 "10B" 1. Podciąganie nachwyt 7/6/4 2. Przysiad 30/40/50x10 3. Wyciskanie hantli płasko 5kgx10 4. Military press 20/25/30x10 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 5kgx10 6. Dipsy 10/10/10 1. Masakra 2. Luz. 3. Luz. 4. Luz. 5. Spoko. 6.*****owo, nie mam porządnych krzeseł, a na stojakach nie umiem. Ogólnie [...]

pamiętaj że plecy zaraz po nogach są największą i bardzo skomplikowaną grupą mięśniową i rzadko im wystarczy tyle ćwiczeń co na klatkę więc jeśli już musisz atakować je najbardziej złożonymi ruchami wiosło albo nachwytem albo jednorącz półsztangą podciąganie na drążku możesz dać ewentualnie jakieś ćwiczeine na wyciagu

Zmieniony i aktualny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 [...]

Prostowniki jeszcze nie w pełni zregenerowane ,i dlatego w ostatniej serii tylko 5 razy MC ,za tydzień to będzie naprawdę ciężko xD Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: kebab Posiłek po: jajka ziemniaki typowy obiad :/ Piątek MC 10x50 8x80 6x100 130x6,6,6,5 Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,8,8,8 Ciężko Szrugsy [...]

Czy taki plan na plecy mnie "poszerzy"? Wioslowanie sztangielka 4 x 10 Przenoszenie hantla lezac na lawce 4 x 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade.

Tydzień 7 Piątek Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 68-78-83kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 45-50-55kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 78-83-88kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg Szrugsy 20-18-15 78kg Biceps [...]

Szerokosc to podciaganie na drazku szeroko, sciaganie drazka szeroko Grubosc to ciezkie wioslowania sztanga/sztangielka (lokcie ida blisko ciala), rack pull.

Jeżeli chodzi o klatkę to na miejsce tego drugiego ćwiczenia wstawił bym wyciskanie na skosie.Barki-po arnoldkach robił bym unoszenia hantli bokiem potem i potem podciąganie ciężaru wzdłuż ciała.Jeżeli posiadasz wyciąg to trenuj triceps na wyciągu.