podciaganie

Poprawiłem trochę, jakie poprawki byście proponowali? Push A Przysiady 4x Ze sztangą Wyciskanie sztangielek + 4x Pompki na poręczach 3x Wyciskanie sztangi z klatki 3x Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x Wspięcia na palcach 4x Pull A Martwy Ciąg 4x Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Uginanie nog na [...]

Z własnego doświadczenia mogę napisać, że kilka lat treningu siłowego nie przyniosło takich efektów jak regularne opuszczanie, podciąganie i ogólnie praca w zwisie :-) Oprócz zwykłego podciągania polecam też tzw. podciąganie łopatkowe, fajnie pozwala poczuć mięśnie. Jak znajdę filmiki to tu wrzucę. Z racji uprawianej dyscypliny plecy są u mnie [...]

Nie chce zakładać nowego tematu, a mam wielką prośbę. Czy mógłby ktoś sprawdzić mój trening FBW (georgu pomóż ) FBW z priorytetem na klatka piersiową ćwiczone 3 razy w tygodniu na zmianę ABA BAB ABA BAB itd. Przez 6 tygodni. Każdę ćwiczenie po 10 powtórzeń. Progres. (nie wiem czy to dobrze zaplanowałem?) A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) [...]

barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4/10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 // jako 1 cw. 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 bic: // biceps polacz z plecami a barki z nogami 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 brzuszki 4/25 wtorek: [...]

[...] sie rzucam na 12 ale nie jest mi dane 2b. rozpietki 4x8-10 8x10/8x9/8x8/8x8 3. push press 5x6-8 15x8/17.5x8/20x6/22.5x6/25x4 4a. wznosy lawka 60' 3x8-10 7x10/7x9/7x8 4b. podciaganie wzdluz tulowia 3x8-10 16x9/16x8/16x6 4c. wznosy sztangi przodem 3x8-10 10x8/10x8/10x6 czas trwania:35minut aero:20minut tetno 180-186 w porywach 192 micha: 1. [...]

dziś: 1. przysiady x 10 2. wspięcia 20 x gryf 10kg 3. konik 18 x 26kg 4. konik 18 x 26kg 5. podciąganie sztangi do brzucha 19 x 18kg 6. podciąganie sztangi do brzucha 15 x 20kg 7. dzień dobry 20 x 18kg 8. wyciskanie na ławce skosnej 15 x 36kg 9. wyciskanie na płaskiej 15 x 44kg 10. wyciskanie głową w dół 15 x 32kg 11. francuskie leżąc 15 x 18kg [...]

piątkowy trening konik 18 x 28kg prawa konik 18 x 28kg lewa podciąganie do brzucha 17 x 20kg podciąganie do brzucha 17 x 20kg dzień dobry (gryf 10kg) x 21 francuskie leżąc 16 x 18kg francuskie leżąc 17 x 18kg francuskie siedząc 16 x 6kg na ręke uginanie ze sztanga stojąc 20 x 18kg -//- -//- -//- -//- -//- 17 x 20kg uginanie ze sztanga stojąc [...]

Pon Push sila Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie + hantli 5x5 Wyciskanie zolnierskie 5x5 Wspiecia 4x10-12 Wt Pull hyper MC na prostych nogach 4x10 Podciaganie podchwytem 4xmax Wioslowanie sztangielka 4x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10 Uginanie sztangi lamanej podchytem 4x10 Czw Push hyper Wykroki 4x10(albo przysiady wybierz co [...]

Przepraszam ze sie wtracam. Ale mam do Ciebie pytanie viren. Rozumiem ze podciaganie na plecy w szerokim chwycie.. Jezeli nie dam rady, to robic te cwiczenie na maszynie ktora ulatwia mi podciaganie? I czy moglbys dostosowac do tych A, i B brzuch jak cwiczyc po treningu? Bo tak szukam rozwiazania dla siebie i jest mi bardzo ciezko.. mam 90 w [...]

Jesli myslisz o plecach to musisz isc ostro, ciezko i wielostawowo. Martwy ciag lub RackPull lub to i to. Ciezkie szrugsowanie. Podciaganie na drazku z obciazeniem. Wioslo oburacz + ciezkie wioslo jednorecz. Podciaganie sztangi do klatki lezac na lawce. To taki zestaw minimum jesli myslisz o poteznych plecach. Generalnie - plecy ciezko zajechac. [...]

kolejność ćwiczeń zamień na sugerowaną przez Venc1Lq ponadto co do niektórych ćwiczeń.... tak zmienię kolejnośc ćwiczeń ok skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić Co do ilości seryjek to jest to tylko rozruch potem dowale po 4 na partje duże i po 3 na małe co do nóg to jak pisałem [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s [...]

GDZIE NOGI ? "zalezy mi na przyroscie masy" duzo nie przybedzie ci jak nie bedziesz cwiczyl nog..nogi to dodatkowe pare kilko czystej wagi !!!!! pozatym: Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 - Po co drugie ćwiczenie wyciskania ? - wywal ! Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 [...]

Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]

Trening: Wtorek: klatka(13 serii) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 10,10,8 3. Wyciskanie hantli na skos w gore 10,10,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekki skos w gore 10,10,10 Biceps(9serii) 1. Uginanie ramion gryfem łamanym szeroko 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Mam problem bo po prostu nie mam bladego pojęcia o ćwiczeniach itd. Nie ma w tym dyscyplinach skoku w dal i pompek czy do ćwiczenia pompek mogę wykorzystać stronę http://www.100pompek.pl ? Jakie włączyć jeszcze ćwiczenia by poprawić skok w dal? Jak mogę zastąpić ćwiczenia Przysiad przedni ze sztangą, Rzymski martwy ciąg sztanga, nie mam sztangi [...]

dzięki za odpowiedź ale chyba żeśmy się do końca nie zrozumieli polecasz mi etap trzeci ale dokładnie takim planem ja ćwiczyłem to znaczy poniedziałek: podciąganie się 5 serii po 5 powtórzeń martwy ciąg 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie na ławce 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie stojąc 5 serii po 5 powtórzeń uginanie stojąc 5 serii po 5 powtórzeń [...]

A. Push (ciężki) - Przysiad 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Wycisk płasko 4x5 (stały cieżar 2,5kg co trening) - Wycisk skos góra hantelki 4x5 (stały ciężar) - OHP 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Coś na triceps 3x6-8 B. Pull (ciezki) - Martwy ciąg 4x5 (stały ciężar 5kg co trening) - Podciąganie na drążku 4x5 (ciężar) - Wiosłowanie [...]

1 dzien Klata: wyciskanie na plasko 4x8 - tutaj progres wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki 3x8 możesz jeszcze spokojnie dorzucić jedno ćw, np przenoszenie hantelki albo krzyżowanie linek wyciągu Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8 Pompki w podporze tylem 4x8 triceps ok 2 dzien Plecy MC 4x8 [...]

Trening - Środa: "Rozgrzewkowy" Plecy: - Wiosłowanie - 12-20kg/10-22,5/8-/6- - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - 5, - 5, - - Szrugsy z hantlami - 4 x 12 - 15 kg - Martwy ciąg - 12-20kg/10-22,5kg/8-/6- Triceps - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- - Wyciskanie francuzkie leżąc gryfem [...]