podciaganie

a taki trening będzie już dobry nogi przysiady ze sztangą z małym obciążeniem 3sx15 plecy podciąganie na drążku (ale na maszynie tej co trochę do góry wypycha) 3x13 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x13 klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 barki Wyciskanie hantli na siedzącą nad głowę 2sx15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witaminy i minerały też biorę :P Tak samo warzywa - całkiem sporo ich jem, zwłaszcza brokuły. Niemniej mam takie dni, że czasami przez 7-8h nie mam czasu zjeść posiłku, tylko jakiś baton. Aczkolwiek te skurcze trapią mnie bardzo długo, niezależnie od tego, jak mój dzień wygląda. Wody piję ok. 1-max1,5l. Więcej fizycznie nie dam rady ;) Spróbuję [...]

Witam. Mam 21 lat, waga: 62 kg, wzrost: 174 cm, żadnych przeciwwskazań medycznych. Ćwiczę na siłowni od około dwóch lat, z tym że teraz miałem dosyć długą przerwę. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta już ułożona, z suplementów stosował będę Gainerator Olimpa i Creatine [...]

Witam ćwiczę od trzech dwóch cały czas budując masę i siłę jednak mam tendencję do brzucha i chciałbym już teraz zacząć przed wakacjami odpowiednia redukcję. Nigdy wcześniej jej nie robiłem więc nie mam o tym pojęcia. Ułożyłem własny plan i dietę proszę o pomoc gdyż na pewno jest niezbędna. wiek - 20 wzrost - 178 waga - 82 Poniedziałek - KLatka [...]

Dzisiejszy trening: 1.przysiad:12x60,10x70,12x80,11x90,8x95 2.Wykroki z hantlami:12x14k 4s 3.Wejscie na podest jedną nogą:10cc,10x10kg,10x20kg- cwiczenie na dobicie 4.Wspiecia na palce stojąc: 4s do palnie z talerzami 15kg w kazdym reku 5.Podciąganie szerokim nachwytem: 2,5kg:7,6,6 5kg:4- bardziej chwyt puszczal na koniec,a nie plecy [...]

w A wyrzuc MC i daj na plecy podciaganie, w B daj na nogi MC na barki daj cos na tyl

[...] 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni ale do tej pory nie stosowałam żadnej diety więc i efekty pewnie marne. Jedyne co to staram się jeść ciemne pieczywo i nie używam cukru i staram się unikać słodyczy. Liczę na to, że to forum pomoże mi się zmobilizować i wytrwać. Moje dane: Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 88 [...]

Witam Panie Piotrze, Planuję przybrać trochę masy w marcu i początkiem kwietnia tak by móc zrzucić zbędny balast jak się zrobi ciepło (wiadomo, słońce, dobra pogoda sprzyja bieganiu). To będzie mój drugi cykl, znowu mono bo na pierwszym 2 razy się rozchorowałem... Dane Aktualna waga: 76 kg Suplementacja : - Whey Protein Complex 100% - CarboNox - [...]

Dzień 12 Trening: http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg&feature=fvst 20 sek machania, 10 przerwy, 7 razy..Zdecydowanie bardziej wolę tego typu trening niż aero, 4-5 min machania w domu wystarcza mi, żeby być zajechanym przez kilka godzin;) Dajet: Dzień nietreningowy, więc węgle delikatnie przycięte na rzecz tłuszczu, reszta bez zmian.. Suple: [...]

klata 3 serie plecy 3 serie podciaganie lub wioslo barki wyciskanie lub unoszenie 3 serie nogi przysiady 3 serie biceps ja robie 3 serie uginanie sztangi lub hantle Ty mozesz 2 serie narazie triceps ja robie lamanym gryfem uginanie na lawce lub porecze no i to by bylo na tyle

[...] kręgosłupa? 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu( jak się to robi? chodzi o wyciskanie na barki?- a można na siedząco lepiej izoluje mi kręgosłup? 6. podciaganie na drazku (podchwyt) - można by to czymś zastąpić? Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2012-02-29 22:29:41 Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2012-02-29 22:32:42

plecki + kaptury i tyl barkow podciaganie x8 x8 x8 x8 wioslo nachwyt 80 x8 90 x8 100 x8 wyc gorny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 wyc dolny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 kaptury z zatrzymaniem 65, 75, 85, 95 x15 unoszenie na boki lezac na lawce 10 x15 10 x15 10 x15 unoszenie na boki inny chwyt 10 x12 [...]

29.02.12 TRENING 5 POMPKI 40/40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 DIETA: 1. 3 JAJA, [...]

Jest to trening na mase. PONIEDZIALEK: Klatka: Rozpietki na maszynie(buttterfly) 15,12,10,8 Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej 15,12,10,8 Krzyzowanie linek na wyciagu 4x12 Triceps: Wyciskanie na lawce plaskiej w waskim chwycie 12,10,8,6 Prostowanie jednoracz na wyciagu 12,10,8,6 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/104d884b5f1b452e892b1b7612bb176f.png Koniec regeneracji, wtorek i pierwszy trening II fazy GVT, tego mi trzeba bylo :-D Oprocz treningu reszta dnia bez zmian, nuda w pracy, jedzenie sztejkow i na koniec zamulanie na sfd %-) Muza na dzisiaj ktora sie ostatnimi czasy jaram ;-) [...]

sory , zwracam honor , niedoczytalem . Dobra czyli podciaganie podciaganie i jeszcze raz podciaganie to moge w domu na drazku cwiczyc a jakis trening na silowni by nie pomogl np silowy ? bo do WSOWL jest podciaganie silowe bez dodatkowych ruchow cialem.

fajnie by bylo jakby nas wszystkich wzieli %-) trening dzis plecki + kaptury i tyl barkow + lydki podciaganie x8 x8 x7 x7 wioslo nachwyt 80 x8 90 x8 100 x8 110 x8 po podciaganiu strasznie się tym zmachałem wyc gorny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 wyc dolny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 kaptury z zatrzymaniem 65, 75, 85, 95, 105 x15 unoszenie na boki [...]

Trening polecę np. taki 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) NR 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 lub TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. [...]

może być taki trening poniedziałek środa piątek? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 Barki: - Wyciskanie na maszynie 2sx13 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 15 Plecy: - ściąganie drążka za plecy na maszynie 2s x13 - Podciąganie na drążku (ale na maszynie ) 2s x13 Nogi: - podciąganie nóg w siadzie na maszynie [...]