podciaganie

Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Klasyczne domowe FBW. Wykonuj 3 razy w [...]

Dzień 21 Dzisiaj znów ruszyłem z treningami ,teraz też mogę pospać troche dłużej bo już nie musze wozić syna do zerówki więc pobudki są tak koło 6 /6:15 .Dzisiaj się też w****iłem troche sam na siebie bo podczas tych trzech tygodni ważyłem mięcho po upieczeniu/gotowaniu co powinno być robione przed ,no ale cóż teraz już wiem i będę robił jak [...]

moim zdaniem powinieneś wsadzić więcej podstawowych ćwiczeń i troszkę uszczuplić plan na niektóre partie w przypadku klatki wywaliłbym te poręcze przy bicepsie i tricepsie po 2 ćwiczenia przedramiona zwijanie nachwytem (robisz to już podczas uginania nachwytem)Nie wiem czemu robisz odzielnie tył barków to bardzo mała grupa mięśniowa i nietrzeba [...]

[...] bedzie sie dawało coraz cieższa odmiane narazie to nowosc bedzie dla twojego organizmu wiec powolutku. 1.przysiad z sztanga na barkach (pełen du...a prawie do ziemi) 2.podciaganie podchwytem 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie zakres powtórzeń 10-12 i jego sie trzymaj nie rób mniej nie rob wiecej jezeli zrobisz [...]

Pierwsze cztery treningi już za mną. Mam chwilę czasu więc coś wpiszę. 20.06.2011 WL 80kg 10x5 Wyciskanie na maszynie: 15/10 Buterfly: 10 + biceps + triceps Uwagi: klatka spuchła okrutnie od tego wl. Idiotyzmem z mojej strony było robienie do tego połączenia biceps+triceps 22.06.2011 MC 160kg/2 MC dynamika: 125kg 8x3 MC na prostych nogach: 2x 30kg [...]

[...] samo robić z 10 i piątkami.To wiem. I teraz 2 sprawa to jest mój 1 trening czy może być? Dla 15 powtórzeń. 15 1. Przysiady/marwy ciąg (czyli 2x15 na nogi i 2x15 na MC?) 2. podciaganie na drązku (15 to będzie dla mnie za mało bo lajtowo 20 pójdzie) x2 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. Wyciskanie hantelek skos + 5. Wyciskanie sztangi [...]

Witam! chce zaczac cwiczyc od wrzesnia HST. Prosze nie piszcie zebym nie interesowal sie przyszloscia. Przez wakacje cwicze FBW podstawowe cwiczenia. Wiec pokaze wam ten plan hst;D Przysiady 1x15/2x10/3x5 Sciaganie drazka do klati 1x15/2x10/3x5 Wyciskanie plasko 1x15/2x10/3x5 Wyciskanie na barki 1x15/2x10/3x5 Pompki na poreczy 1x/2x/3x [...]

Zacznę od tego,że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Jakieś 2 tygodnie temu zrobiłem swoją;p Moim celem jest poprawienie siły moich mięśni i rzeźby. Mam 2 plany treningowe jeden ułożony przez mojego kolegę drugi jest mój. (nie znam się wiec jest pewnie do d**y). Prosiłbym abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. [...]

siad rdl=rumuński martwy ciąg wyciskanie na ławce skos lub płaskiej wiosłowanie wyciskanie stojąc z przodu podciąganie na drązku szeroko nachwyt do klatki lub do karku wszystko po 5 serii gdzie 2 serie to rozgrzewkowe(50%CD i 75%CD)i 3 serie właściwe(100%CD-ciężar docelowy czyli taki którego używasz w seriach właściwych)to są podstawy

Czy ten plan na początkującego jest dobry? Staż na siłowni to już dobre pół roku. Poniedziałek; Wyciskanie na ławce prostej/skośnej 2 8-12 Rozppiętki 2 8-12 Przenoszenie hantli zza głowy 2 8-12 Wtorek; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 8-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 8-12 HACK-PRZYSIADY 2 [...]

[...] dzien) kazde cwiczonko wykonujesz wg schematu: 1-2 serie rozgrzewajace + 1 (JEDNA) seria docelowa(robocza,zasadnicza) trzymasz sie przedzialu 12-15 powtorzen wyjatkiem jest podciaganie na drazku-szczegoly w postach. "Przepuklina mi nie przeszkadza tzn. nie boli. A jak zacznie to pójdę na operacje i tyle ;]" czy to jest diagnoza lekarza [...]

[...] ławce poziomej (3x10) - podciąganie sztangielki (8kg) w opadzie (3x10) - pompki męskie - 10 2. dzień: - wyciskanie hantli (2x 5kg) sprzed głowy (3 x10) - plank: 1x 1,5min - podciaganie się w leżeniu - udaje mi się „podciągnąć" naraz max. 5 razy na wysokośc jakichś 7-10cm :( ze stania też się nie podciągnę - może popróbować negatywne powtórzenia? [...]

face pull, szerokie podciąganie sztangielki, szerokie przyciąganie sztangi, odwrotne rozpiętki na bramie i wszelakie ich odmiany

witam mam plan treningowy FBW i prosił bym o ocenę ewentualne poprawki (za które z góry dziękuje) jest to mój pierwszy plan treningowy który rozpisałem sam z pomocą tego forum : 2 zestawy po 3 serie na Tydzień systemem 15 10 5 1 seria w tyg 15 2 seria w tyg 10 3 seria w tyg 5 A klatka - wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie barki - [...]

Kolejność zła. Zaczynamy od największych partii gdyż potrzeba do nich najwięcej energii :) Powinno być tak: Nogi, plecy, klata, bary, bic/tric. Nieco za dużo serii. Nogi, klata i plecy - daj po 3 serie Barki, biceps i triceps - 2 serie W planie A na plecy daj wiosłowanie w planie B podciąganie. Na biceps albo w A albo w B musi być uginanie [...]

Podciąganie na drązku ,jak widac na zdjeciach i na filmiku ruch jest bardzi krótki,łopatki są sciagane i rozciagane .Po tym ćwiczeniu plecy były obolałe przez cały tydzień.

1. Przysiady/marwy ciąg (czyli 2x15 na nogi i 2x15 na MC?) 2. podciaganie na drązku (15 to będzie dla mnie za mało bo lajtowo 20 pójdzie) x2 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. Wyciskanie hantelek skos + to ćwiczenie sobie daruj,masz ćw.nr3,po co je dublować. 5. Wyciskanie sztangi przód 2x (na barki) 7. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

A: Przysiad, coś na dwugłowy, wyciskanie sztangi, martwy, podciąganie, wyciskanie sztangielek - barki, biceps sztangą, prostowanie ramion na wyciągu B: prostowanie na maszynie, coś na dwugłowy, skos dół/góra wyciskanie, wiosłowanie sztangą, prostowanie tułowia z opadu', wyciskanie sztangi sprzed głowy-barki, młotkowy biceps i francuz triceps. [...]

[...] -12/10/8/8 przedramie (nadchwytem) -4s (podchwytem) -4s WTOREK-WOLNE SRODA Plecy-Triceps-Kaptury Plecy Podciaganie sztangli do brzucha w opadzie -12/10/10/8 podciaganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 Triceps przysiady tyłem -4s francuskie lezac -12/10/8/6 wyciag -12/10/10/8 kaptury [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) po 4 serie 15 male obciazenie,srednie,wieksze i potem ta seria docelowa tak?:) czyli bazowac tylko na tych cwiczeniach?nie bedzie to mniej efektowne jesli juz dzielilem trening na poszczegolne partie?;)