podciaganie

Wywal odwrotne rozpiętki i podciąganie wzdłuz tułowia. Wywal wyciskanie zza głowy. Daj żurawia jako 2 ćwiczenie w nogach 4 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wywal jedno uginanie. Na triceps zrób: pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko sztangi 4 serie, potem wyciskanie francuskie 3 serie i prostowanie na wyciągu 2 [...]

Zza głowy / podciąganie wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenia. MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie i troszkę więcej serii ( może 4 ). Wspięcia na palce więcej powtórzeń ( 25 myślę, że będzie wporzo ).

Witamy 1) podciąganie na drążku 3 serie max (za ciężkie dla mnie, więc byłabym wdzięczna za polecenie czegoś w zamian) rob sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (szeroko nachwytem). moim zdaniem powinnas zrezygnowac z cwiczen na przedramie - wystarczajaco Ci się wzmocni podczas martwych ciagów, wisołowań itp. to samo z bicepsem i tricepsem. [...]

Cześć Czy mógłbyś odpowiedzieć na pytania: 1: rowerek jako rozgrzewka? Jeśli ma być to aero, to od razu przesuwamy na koniec, czyli po treningu siłowym. 2: rozumiem, że przewidujesz 3 treningi w tygodniu? 3: jak wyglądały dotychczasowe treningi? 4: staż jest już dość długi. Pytanie zatem czy nie warto byłoby wprowadzić coś bardziej [...]

Wyrzuć spięcia ,na plecy wybierz jedno ćwiczenie np;podciąganie. Wystarczy jeden zestaw na przykład A.Ja bym na nogi dał 5 serii tak samo z plecami a na klatę i barki 4 a na trica i bica 3.

Ojjj teraz dopiero zauwazylem. Przy wysylaniu wyskakiwal mi jakis blad wysylania, wiec probowalem kilka razy jak sie okazalo wszystkie tematy jednak sie dodaly :(( Jest drazek, lecz przyznam szczerze ze jetem troche slaby jezeli chodzi o podciaganie

Czyli reszta w porządku, tylko ten triceps zmniejszyć i barki? barki wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia triceps wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu

[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5.TUTAJ COS DAJ NA TRICEPS Środa: Grzbiet i mięśnie naramiennych GRZBIET lekko nie chciałbym przeciążąć 1.Wiosłowanie 2.podciaganie na drazku NARAMIENNE 1.Arnoldki 2.Wyciskanie sztangielek 3.unoszenie sztangielek bokiem w gore Piątek: Brzuch i Nogi BRZUCH 1.Skłony w leżeniu płasko [...]

Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na prostych 2x12 *MC 4x6 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: *Wycisk [...]

a teraz? Wtorek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow 2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow Brzuch:ABS2 Czwartek Plecy: 1. Martwy Ciąg około 75% ciężar [...]

Tak. Tylko nie wiem czy MC i podciaganie w jednej sesji powinno byc.

Wole 10 razy spytać niż potem sie zastanawiać i tworzyć nie potrzebne tematy. Patrzac w skali tygodnia, gdybym mial robic na przemian A,B,A i B,A,B to co drugi tydzien bym robił o ćwiczenie mniej na nogi. Swoja droga ( nie wiem czy to ma sens ) ale do symetryczności liczby cwiczen dołożyłem szrugsy. Plan by wygladal mniej wiecej tak. Plan A 1. [...]

WPIS 1 .11.10 plecy wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 50kg MC 10/8/8/8 70kg podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/13/10/8 szrugsy 4 x 12 Chyba przyzwyczailem sie do wiekszych ciezarow bo juz ich tak nie odczuwam tric Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8 15kg francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/10/10 30kg. pompki [...]

A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8)  2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-10-8)  3)młotkowe siedząc (12-10-8)  piątek – plecy 1) MC 3s 2)podciaganie szeroko 3s 3)wiosłowanie 3s 4)sztrugsy na kaptury (12-12-12)  sobota – barki – tric 1)wyciskanie hantielkami siedzac [...]

Pytanko o FBW... Mam zamiar ćwiczyć tym systemem: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

Wejdź w profil i uzupełnij, powinien ci się automatycznie abonament przedłuzyć. Plan jest zły z kilku powodów np. Zła kolejność, złe ćwiczenia np. rozpiętki czy podciąganie wzdłuz tułowia. Jeśli nie masz możliwosci załatwienia drazka to daj wiosłowanie sztangielką. Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego, przerwy [...]

PLECY podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x +7,5kg 8x +7,5kg 8x +5kg wiosłowanie sztangielką 11x 27kg 10x 29kg 10x 29kg 8x 31kg ściąganie drążka wąsko do klaty 3 serie 12-8 powt. przenoszenie hantla z za głowy 12x 24kg 12x 24kg 10x 27kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia max x 5kg 7kg 7kg 7kg 8kg 8kg wznos boczny z linkami [...]

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10<8<8<6 (zamiast Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem, ponieważ przy tym za mocno kręgosłup dostaje)

Pora wpisać jakieś dane odnośnie mojego treningu.Nie mam profesjonalnej siłki więc mam do dyspozycji tylko ławeczke wyłącznie płaską i hantelke 15kg.A oto ćwiczenia : 1.Wyciskanie sztangi płaskie 12,10,8,6 pow (29kg.29kg,36kg,36kg) 2Wąskie wyciskanie 4 serie x 8pow 29kg 3Podciąganie sztangi do pasa 4x8pow 36kg dzień drugi: 1uginanie ramion sztangą [...]