podciaganie

A nogi - przysiady 30,25,20 plecy - podciąganie na drążku nachwytem 5,6,7 klatka - wyciskanie hantli na ławce poziomej 8,10,12 prostowniki grzbietu - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - wyciskanie hantli siedząc 8,10,12 biceps - uginanie ramion 8,10 triceps - wyciskanie francuskie 8,10 B nogi - mc jak masz możliwość lub [...]

No dobrze mowisz o splicie i juz slyszalem ze dla mnie teraz bedzie tak najlepiej. Troche sie wspomoge twoim artykulem 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek [...]

Dorian Yates 6-krotny zdobywca tytułu Mister Olimpia, Dorian Yates, jest jednym z głównych kandydatów do tytułu posiadacza najlepszych mięśni grzbietu w historii kulturystyki. Dorian miał nieszablonowy program treningowy, który był bardzo intensywny i bardzo brutalny. Wykonywał tylko 1 serię każdego ćwiczenia (nie licząc rozgrzewki), ale robił ją [...]

Markus Ruhl Markus Ruhl urodził się w 1972 roku, a trenuje od 1992 roku. Na zawodowstwo przeszedł w 1997, po wygraniu mistrzostw Niemiec w kategorii ciężkiej. Przy wzroście 177 cm jego waga startowa wynosi aż 125 kg, a więc zalicza się do najpotężniejszych kulturystów świata. Jego największym dotychczasowym osiągnięciem jest zajęcie 7 miejsca na [...]

Nasser El Sonbaty Nasser El Sonbaty zalicza się do światowej czołówki zawodowych kulturystów. Jego największym sukcesem jest wygranie zawodów Arnold Schwarzenegger Classic w 1999 roku. w 1997 roku był II na Mister Olimpia, a w 1995 i 1998 zajął na tych zawodach III miejsce. Jest bardzo masywnym zawodnikiem - przy wzroście 181 cm waży na zawodach [...]

dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max Ja bym zrobił 4 serie z progresja 12/10/10/8 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 zamiast tego cwiczenia daj wyciskanie na skosie 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Na nogi mam: NOGI – 12 - 10 – 10 - (10) 1.Wypychanie na maszynie leżąc To może coś takiego: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą - 3 x 10 2. Wypychanie na maszynie leżąc - 2 x 10 Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 10 2. MC - 2 x 10 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2 x [...]

Zmodyfikowałem swój plan i chciałbym, żebyście teraz go ocenili : A. NOGI – przysiady ze sztangą 5 x 10 PLECY – podciąganie końca sztangi w opadzie 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 [...]

Cwiczenia pomocnicze do MU oprocz podciagania pewnie by sie cos znalazlo ale niestety podciaganie to podstawa,Marcin pewnie cos sfilmuje ale jak juz wczesniej pisalem Panteonowi chcialbym najpierw zobaczyc wysokie podciaganie dynamiczne,pozwoli mi to ocenic szanse co do nauki MU. Wymyki by sie nie nudzily gdyby wiecej osob je probowalo i wstawialo [...]

Ok więc mc dałem na drugie ćwiczenie te podciąganie to będzie super rozgrzewka.Kaptury mają być po przedramionach??.A co polecasz na brzuch??.Tzw słyszałem ze np w jeden dzień robi się np brzuszki po 3 serie.I tylko jedno ćwiczenie.Może tak być?? Wygląda to mniej więcej tak PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]

Trening sobie ułożyłem na te 3miesiace Pon-klatka ławka pozioma 4x8 Ławka skos 4x8 Rozpietki poziom 4x12-15 Rozpietki skos 4x12-15 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12 Wt-plecy Podciaganie 4x8-10 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 4x10 Ściągania drążka [...]

Dzień 1 przysiad ze sztangana barkach 6/6/4 martwy na prostych nogach 6/6/4 wiosłowanie 6/6/4 wyciskanie sztangielek na skosie 6/6/4 uginanie z supinacją 6/6/6 prostowanie na wyciągu 6/6/6 Dzień 2 prostowanie / uginanie nóg 4x6 super seria wyciskanie sztangielek / podciąganie sztangi seria łączona 4x6 wspięcia na palce w siadzie / w staniu seria [...]

Dzień 1 przysiad ze sztangana barkach 5x6 do 3 seria dodaje obciązenie potem schdoze do 1 wartości i tak wszedzie prawie martwy na prostych nogach 5x6 wiosłowanie 5x6 wyciskanie sztangielek na skosie 5x6 uginanie z supinacją 5x6 prostowanie na wyciągu 5x6 Dzień 2 prostowanie / uginanie nóg 5x6 super seria wyciskanie sztangielek / podciąganie [...]

O splicie raczej nie myślałem, a poza tym wszyscy mi go odradzają, mówią, że z takim stażem lepiej działa FBW albo HST. A Ty też masz dziennik? ---------------------------------------------------------------------------------------- 21. 03 poniedziałek podsumowanie dnia: Dieta: owsiane, WPC, oliwa jajka, chleb, oliwa makaron, mięso mielone, [...]

Dzisiaj zrobiłem wyciskanie sztangielek i muszę przyznać, że nieźle dało mi w kość! -------------------------------------------------------------------- Dzisiaj zrobiłem maksy dla 10 powtórzeń: Martwy ciąg: - Squat: 40x10 60x10 80x15 100x5 (MAX:90KG) Podciąganie nachwyt: MAX:10+5kg. Wyciskanie sztangi (skos): MAX:50x10 Wiosło sztangą: [...]

1. Podsumowanie 1.1. Trening Plecy: MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PODCHWYT) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W DNI Z PRZYSIADAMI(PODCHWYT) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Barki: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE Jestem bardzo zadowolony z treningu HST. Na początku nie mogłem się [...]

Wrzucam dietę z wczoraj. Siedziałem od 13 do 18 w bibliotece, dlatego taka nędza w tym czasie. Cokta, zobaczymy jakie będą efekty. Tym razem planuję NAPRAWDĘ przyłożyć się do diety. Dzisiaj kolejny trening - can't wait. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam przepis na gulasz, który dzisiaj zrobiłem [...]

Nie o******lam się, pracuję Dzisiaj będzie trening to wrzucę wypiskę -------------------------------------------------------------------- Czwartek 02.06 (4/6 HSTx15reps.) Przysiad 45kg.x10 60kg.x10 80kg.x15 Wyciskanie skos (dodatni) 46kg.x15 Dipsy 13 Podciąganie (nachwyt) 13 Wiosłowanie 56kg.x15 Biceps sztangą (nachwyt) 21kg.x15 Triceps [...]

KAZIK12345 pamietaj o tym ze samo podciaganie mozna wykonywac na kilka roznych sposobow. To znakomite cwiczenie i warto zmieniac jego sposob wykonywania. Mozna je wykonywac tak jak Ty czyli szerokim nachwytem ale mozna je tez robic w chwycie tzw. neutralnym lub w waskim podchwycie. Stosuj naprzemian te formy podciagania. Cwiczenia ktore podales [...]

Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Podciąganie drążka dolnego wyciągu podwychtem do brzucha 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 4x12-10 Barki: Push press 4-5x10-8 - przód Wznos boczny wylewający 4x15-12 -bok Wznosy hantli w opadzie 4x12-10 - tył Unoszenie [...]