podciaganie

PONIEDZIAŁEK Klata 1. wyciskanie na plaskiej 3s 2. wyciskanie hantli na skosie 3s 3. wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 4. rozpietki 3s Tric wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x10 Brzuszki 4x15 skręty tułowia 4x30 ŚRODA Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Ściąganie drążka [...]

MC: 10x40, 8x44, 6x48, 4x58, 3x62 Podciaganie: 4x Wioslo sztanga: 16x18, 14x23, 12x26, 10x28, 8x28, 4x40 Biceps: 8x7kg, 10x4kg, 5x7kg, 5x7kg, 14x3kg + 10x10 sztanga Dzis trening plecow ok, nie mam sil i czasu nic wiecej pisac. Jutro barki.. Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2010-05-24 23:02:19

Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2x10 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 powtórzeń 4. Plecy - Martwy Ciąg 2x10 powtórzeń 5. Kaptury - Szrugsy 2x10 powtórzeń 6. Uda - Przysiady ze sztangą 2x10 powtórzeń 7. Łydki - Spięcia na palcach 2x10 [...]

łapa po treningu 41,5cm klata Serie łączone Podciąganie na drążku podchwytem 5x8 + Ściąganie drążka na wyciągu 5x10 --- 15kg/20kg/25kg/25kg25kg Uginanie ramion gryfem łamanym 4x8 --- 36kg/41kg/41kg36kg Pompki tyłem płytkie 4x10 bic44 - jak się samemu trenuje to trzeba sobie radzić w gruncie rzeczy trening samodzielne wychodzą mi lepiej niż z [...]

Chyba ostateczne ;d A: Nogi - przysiad 12,10,8 Klata - wyciskanie na płaskiej 12,10,8 Plecy - wiosłowanie 12,10,8 Barki - military press 12,10,8 Biceps - młotkowy 10,10,10 Brzuch - spięcia 50,50 B: Nogi - przysiad przedni 12,10,8 Kaptury - szrugsy 12,10,8 Plecy - martwy 12,10,8 Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Triceps - [...]

[...] zmiana intensywnosci. A: WL z zatrzymaniami SQ Wspiecia Młotki Wiosłowania podchwytem Uginanie Nóg B: Wycisk na barki od czubka glowy szeroko MC Pompki na poreczach Waskie podciaganie podchwytem Szerokie podciagnie nachwytem Prostowania Nóg Procentowy rozklad: 15 - 50% CM 10 - 60% CM 5 - 70% CM CM: WL: 100 SQ: 160 MC: 200 Rozklad: Pon: 15A SR [...]

[...] BARY: 1wyciskanie sztangi z przodu 50kg x15 50kg x15 50kg x15 60kg x14 70kg x11 80kg x6 2wyciskanie hantli 10kg x15powt 12.5kg x15 15kg x15 20kg x14 28kg x8 3podciaganie gryfu łamanego do brody 25kg x15 35kg x15 45kg x14 55kg x8 4wznosy boczne 5kg x15powt 7.5kg x12 10kg x7 5wznosy w opadzie + odwrotny butterfly (na tył [...]

[...] -pompki na poręczach ------------------ nogi i barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi na maszynie shmitta -wyciskanie sztangielek siedzac -wznosy przodem -wznosy bokiem -podciaganie sztangi do brody -tyl barkowy "pochylony wznosy sztangielkami" -i czasami na wyciagu jednorącz pochylony nogi: -przysiady ze sztangą -przysiad na [...]

Nogi przed barkami. Barki tragedia, dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Wyciskanie rób sprzed głowy i na wolnym ciężarze a nie na maszynie . Podciąganie do brody zamień na unosznie hantli na boki 3s. Unosznie w opadzie 3s. W nogach przysiady na wolnym cieżarze rób a nie na maszynie. Przysiady 4-5s Suwnica 4s Uginanie 4s W plecach zmieniłbym [...]

Proponowałbym się udać do lekarza. Pilnuj techniki w ćwiczeniach. Co do planu: Nogi: Przysiady na hack maszynie 5s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Plecy: Jeśli nie chcesz robić mc to da się to jakoś [...]

jak bys mial sztange to fajne polaczenie w klata plecy jest WL + podciaganie na drazku nic nie mowie ale gryf 50-80zl kosztuje mogl bys se zalatwic

Biegać,biegać,biegać itp do tego skakanka,pompki,podciąganie na drążku, Biegi to najlepsze ćwiczenie na spalenie tłuszczu(szkoda ze tak mało doceniane przez niektórych) do tego dieta i efekty muszą być siłka-ok jak już się pozbędziemy największego tłuszczu takie moje zdanko

25 maj 2010r( 15stki ) 4 trening ( jeden dzień poślizgu ponieważ byłem po szkole do późna w pracy. MC 2s 70kg wyciskanie skos góra 1s. 54kg Dipsy 2s. z obc. 10kg wspięcia na palce 2s. 70kg podc. na drążku szeroko 1s. i wąsko ( dłoń zaraz przy dłoni ) 1s. wiosło 2s. 40kg wycisk sprzed/zza głowy 2s. 40kg podciąganie wzdłuż tułowia 1s. 37kg uginanie [...]

Klata - ok. Bic - ok. Plecy - daj 4s wiosła i drążka. Nogi - tył uda nie istnieje, za mało na czworogłowy. Barki - za podciąganie do borody daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. Pzdro

[...] półtłustego, 20g orzechów mono po 5 g rano i po treningu shock przed treningiem TRENING PIĄTEK klatka WL 50/6 55/3 65/3 75/3 85/3 95/2,2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 barki wyciskanie na hantlach z przodu 23/8,8,8 unoszenie na boki 13/8,8 podciaganie sztangi do klatki 60/8/8/7 30 minut rowenku Zmieniony przez - polkos06 w dniu 2010-05-25 22:01:15

[...] sie poprawnej techniki wykonywania przysiadu, wykrokow, mozesz sobie poprobowac martwy ciag na malym obciazeniu. Sa to ciezkie cwiczenia i przy Twoim stazu, a raczej jego braku nie poleca sie wykonywania czesciej niz raz w tyg. ogolnie mozesz dodac jakies cwiczenia na gore ciala typu wyciskanie sztangi lezeniu/staniu, podciaganie na drazku itp

a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Wall.html To parafraza tego. Jak w rozciaganiach na klatke. Przyjmujesz pozycje technicza Lapiesz z tylu drazek mlotkowo i schodzisz cialem w dol az poczujesz najlepszy naciag. I tu wazna uwaga - zachowujac idealne pozycje techniczna - leczysz swoja wade. [...]

DZIEŃ 1 - 24.05.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps DZIEŃ 2 - 25.05.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 [...]

Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangielek skos - lub + 3x10 Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy klata;/) Push press 4x Sroda; Plecy - tyl barkow Plecy Martwy ciag 4x8 (tez niewiem za bardzo jak to bedzie z noga) Podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztangielka 3x10 Face Pull 4x10 Piątek; Łapy BIC [...]

Nie ma co się załamywać Z dobrymi zawodnikami sparingi są frustrujące bo z reguły wygrywają. Z pasami to się nie przejmuj, dostałeś i tam były jakieś łzy, ale tak się hartuje stal, potem ty znowu komuś przyłożysz i będzie fajnie. Takie jest życie. Ćwiczeń to nikt tu za dużo nie podpowie, bo w judo jak masz różnicę kilka lat w stażu to ciężko jest [...]