podciaganie

TRENING 20.01.10 pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg w plecaku) 8/8/13 Rozpiętki (hantle 10 kg) 6/6/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 12/7/8 Wyciskanie stojąc 12 (5kg)/8(10kg)/8 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/12/12 wyciskanie francuskie 8/8/8 5kg Brzuch ABS II Komentarz: Trening na luzie, pierwszy po przerwie więc nie [...]

Środa - Dzien 3 - DT 2 Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajko kawa z mlekiem Przed treningowy kura ryz bialy 80g ogorek kiszony Po treningowy kura ryz brazowy 50g kapusta pekinska keczup Kolacja serek wiejski chleb ciemny Przed snem kura oliwa ryz brazowy 50g TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 / 10 / 10 [...]

Cześć, wczorajsza rozpiska Cycki + barki WL *2sr *12x60kg *10x70kg *10x70kg *8x80kg - nadgarstek troche czuć, ale lepiej niż tydzień temu szło Skos Hantlami *2x12x17,5kg *2x10x27,5kg wiadomo, lekko Rozpietki *4s x 15-12powt x 12,5kg Wyciskanie sprzed glowy *2sr *15x20kg *12x30kg *10x40kg *10x50kg Duży zapas, ale nadgarstek trzeba szanować [...]

roger that ale musze tak zrobic bo ryjem bym walnal w futryne bo tak drazek smiesznie zamontowany, jak kiedys bede duzy to bede robil do karku podciaganie Łukasz dla mnie nikt nie jest leszczem Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-20 19:29:01

Za mną koniec trzeciego makrocyklu. Piątkowy trening zrobiony godzinę temu, z powodu wycieczki Makrocykl: III Trening: "5" B Trening nr: 18 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 30kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 26kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 63kg (+4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/3/4 [...]

oprócz tego w inny dzień podciąganie na drążku bez obciążenia, z nogami do poziomki 4 serie w nachwycie i 4 w podchwycie po 10 - 12 powtórzeń :) polecam :)

Dziś. śn: mandarynka jabłko kiwi jajka pomidor ogórek po tr: kurak papryka posiłek: migdały tuńczyk sałatka posiłek: sałatka kurak oliwa kolacja: twaróg tłusty orzechy B:180 W:70 BEZ WARZYW Tł:100 kal:1900 +siłowy+ aeroby 30 min na rowerku TRENING SIŁOWY: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na [...]

[...] nóg leżąc 15/10/5 powt superseria 2 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15/10/5powt progresja przesuwana ---40-50-60-70-80....kg lub ---45-55-65-75-85...kg 2b) podciaganie na drazku 15tki: wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p 10tki wersja srednia nieco trudniejsza 5tki : wersja najtrudniejsza składanka na ramiona i [...]

ŚRODA, DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane mleko białko 4 jaja majonez II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): ryż biały pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany V posiłek twaróg + śmietana [...]

Akneraj nie liczysz, nie uda ci sie Chyba ze raz orientacyjnie. Wiosło - widać szkole Pumy Radziu żebyś wiedział, ze dosypuje, 1 łyżkę zmielonego siemienia lnianego, ale nie zawsze --------------------------------------------------------------------------------- Trening 1. Podciaganie podchwyt x9/x6/x5/x2 3. Ring dip x4/x5/x3/x3 +20min aero [...]

[...] 15,12,10 unoszenie hantli w opadzie 3x15 tric francuz lezac sztanga 2x12 prostowanie linki wyciagu 2x15 wtorek nogi przysiad 12,10,8 prostowanie w siadzie 15,12,12 plecy podciaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego 4x8 wioslowanie hantla 10,8,8,6 bic uginanie ze sztanga stojac 2x10 mlotki 2x10 czwartek klata wycisk sztanga /hantlami na [...]

ok, no troszkę mnie to rozjaśniło,uważam, że technikę mam w miarę dobrą, ćwiczę około 1,5roku czy ten plan jest dobry? jeśli nie to co zmienić? i jakim ciężarem robić? takim jak podałem niżej? czy na masę powinno się robić większym? 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% [...]

Ok. Zrobiłem poprawki teraz wygląda to tak. Postanowiłem nie robić ACT gdyż musiałbym zmieniać obciążenie a w 10s się nie wyrobie. Tak więc postanowiłem robić FBW które wygląda następująco: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie po 20 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach 3 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

No ok. Zatem wkleja poprawiony plan: Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 2s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 2s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki - 3 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 s Prostowanie ramienia ze [...]

Trening Kaptury 10x142,kg 12x122,kg 20x102,kg 20x102,5kg Wyciskanie zza głowy 8x92,5kg 10x82,5kg 12x72,5kg 15x62,5kg Wyciskanie do brody 7x82,5kg 10x72,5kg 12x62,5kg 15x52,5kg Wyciag dolny 4x10x10kg Podciąganie sztangi do brody 3x10x42,5kg Nie pamiętam czy tam było 12 czy 15 powt. przy kapturach i ile było tam dokładnie przy pierwszej seri,ale [...]

A. 1. Przysiad ze sztangą 3s. 10p 2. Wyciskanie płasko 3s. 10p 3. Wiosłowanie sztangą 3s. 10p 4. Wyciskanie żołnierskie 3s. 10p 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s. 10p 6. Wspięcia na palce 2s. 20p 7. Plank - odsyłam na youtube B. 1. MC 3s. 10p 2. Podciaganie 3s. 10p 3. Wyciskanie skos 3s. 10p 4. PushPress - 3s. 10p - odsyłam na youtube 5. [...]

dieta dzisiejsza (wiem że to bardzo mało ale cały dzien nie było mnie w domu a tylko tyle miałem w plecaku :D) + 2x 35 g Whey Protein 3x2kaps Bcaa+Eaa 2 kaps DymaBurn (skończył mi się;/) Trening dzisiejszy : Plecy : Sciąganie uchwytu wyciągu za głowę serie : 4 powt. 12/10/8.6 kg. 40/45/50/55 Podciąganie na drążku podchwytem s : 3 powt : [...]

Ja bym jednak sugerował, przy takiej wadze 1 plan treningowy: -przysiady ze sztanga4s -wspięcia 2s -podciąganie nachwytem 2s -wiosło sztangą 2s -wyciskanie plasko 3s -podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 2s -uginanie ramion ze szyanga 2s -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Powtórzenia 8-10.

Poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 12,10,8 wyciskanie na skośnej głową do góry 12,10,8 wyciskanie na skośnej do dołu 12,10,8 wywal rozpiętki 12,10 daj 4s na każde ćwicenie w klacie uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 12,10 jeśli już to na koniec uginanie ramion ze sztangielkami w sziadzie 12,10,8 uginanie ramion ze [...]