podciaganie

1.Klata,triceps -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpietki 2s -Wycisk wąsko 2s -Wycisk francuski 3s -Pompki wąsko 3s 1.Plecy,biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąć 3s -Unoszenie sztangielki siedząc 3s -Unoszenie sztangielki ramie opare na wewnętrznej części uda 2s -Podciąganie 3s -Martwy ciąg 2s (to będzie tylko kolega [...]

[...] na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

FBW : PLAN A : =29 serii Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s -Wyciskanie hantla francuskie siedząc 1s Bicepsy: - Uginanie [...]

cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]

przysiady 4x/ MC 4x wykroki 2x podciąganie nachwyt 4x wioslo do brzucha 2x wyciskanie lekki skos 5x (+1s rozgrzewkowa) uginanie z supinacja na skosnej lawce 3x francuzy 3s a prio: wyciskanie sztangielek 3x seria łączona z unoszenie ramion w przod 3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x może tak ? a [...]

Polecam podzielić trening na różne aspekty,tj. grubość/szerokość. Masz gotowy trening(stawiasz piwo): Szerokość pleców(to możesz zrobić z klatą): W każdym ćwiczeniu wzorowa technika,dobre mind-muscle,akcent na szczycie rom(mocne ścisk): 1.Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 6-full rom,od pełnego hangu,do klatki. 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt [...]

cze , ja trenuje tym treningiem juz prawie 2 tygodnie i widze juz efekty wiec wkleje go Ci :) ewentualnie mozesz sobie zmienic cwiczenia jezeli ktores by Ci nie pasowalo:) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na [...]

Wszelkie ćwiczenia na barki. Głównie poszerzają boczne aktony mięśni naraminnych---> Wznosy sztangielek bokiem, podciaganie sztangi do brody. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest też podciąganie się na drążku do klatki- poprawia wygląd barków no i pleców. No a na plecy wszystkie poszerzające tj. wiosłowanie ale łokcie na zewnątrz(nie blisko ciała), [...]

"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]

[...] teraz wszyscy uparliście na jeden rodzaj FBW ? Wszedzie tylko jeden i jeden zestaw... A np nie widzicie tam szans na przetrenowanie prostownikow? 3x w tyg sq + rdl ?wioslo + podciaganie na najszersze? ehhh Twoja propozycja jest ok... ale: przsyaid / MC <- te ćwiczenia zamiennie co trening podciaganie pompki na poreczach bardzo okrojony plan [...]

Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. totalnie ciemny jestem w tych treningach więc zapytam ty pisałeś o jakimś treningu 2 razy w tygodniu to nie to ?:D Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: [...]

[...] mocy. Dodatkowo obudziłam się z bólem gardła i jakas osłabiona jestem. Dlatego nie lubie chodzic na badania kontrolne - człowiek idzie zdrowy a wraca chory.... @@-) Było: - podciaganie na pałkach 2x5 - bar dip 1x10, 1x7 - inverty 2x15 - dipy 1x10, 1x8 - nachwyt z gumą 1x5, 1x4 - próby wznosów nóg i kolan w zwisie, ale nie miałam siły wisieć ;-) [...]

Uważam, że raz na tydzień to 10 serii jest do przyjęcia a 4-5 serii na grupę mięśniową to mało. Ale ale, gdy robię podciąganie na drążku, wiosłowanie, biceps i coś na barki, to tak na prawdę mam po dwa ćwiczenia na : Plecy, biceps, barki, a nawet brzuch, bo jak prawidłowo robi się podciąganie to lepiej pracuje niż przy brzuszkach i to czuć na [...]

No to biorę się za łapy, a 3x 21 mogą być? Tylko nie wiem co odpuścić, podciąganie na dràżku czy wiosłowanie sztangą ?Wiosłowanie angażuje więcej mięśni niż podciąganie :-) i jest bardziej męczące. Jeśli podoba Ci się 3x21 to możesz je wypróbować. Kilka razy próbowałem i nie podobało mi się. Wolę zwykłe serie sztangą stojąc po 10p.

Które ćwiczenie uważacie za lepsze, bardziej ogólnorozwojowe, zdrowsze dla stawów wiosłowanie czy podciąganie na drążku? rób oba ćwiczenia ;-) z tych dwóch gdybym już musiał wybierać to wybrałbym podciąganie na drążku a co do siadów, wielu się skarży na przyrost dupy po nich ;-)

na poaczatku cwiczylem tylko podciaganie, w efekcie zyskalem gore plecow, bez dolu. na silce porzucilem podciaganie na rzecz wiosla i martwego i zyskalem dol plecow z jakas tam gruboscia, ale stracilem szerokosc :-D teraz mam zamiar robic wszystkie 3 rzeczy zeby jakos to rownomiernie ciagnac było od początku tak robić :-D

Witam jeszcze raz ! Oto co wykombinowałem : 1. Poniedziałek : Klata : 1. Wyciskanie na plaskiej 4x po 12- 8 powtorzen z zwiekszaniem ciężaru 2. Wyciskanie na skośnej 4x po 12-8 powtorzen powtórzeń zwiekszaniem ciężaru ----------- zastanawiam się nam sztangielkami ---------- 3. Rozpietki na plaskiej 4x 8-10 powtorzen &#8211;staly ciezar [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Polecam klata + biceps i plecy + triceps. Wtedy mniejsze mięśnie (bic i tric) pracują 2 x w tygodniu Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie [...]