podciaganie

Na drugiej sesji były barki: 1. Rozgrzewka barków z hantlami 2kg/5x10p 2. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x5p 3x6p 3. Podciąganie wyciągu z dołu wzdłuż tułowia do brody 12p 4x10p w trakcie :-) https://youtu.be/O2Z0I-_FAlk

Na barki było: wyciskanie sztangi 48kg/5x6p podciąganie do brody wzdłuż tułowia 5x12p Na trzeciej sesji: brzuch - wznos nóg na drabince 3x12p 5x super seria biceps stojąc wyciąg z dołu/francuz sztangielką 5x10p biceps nachwytem Będę dalej oglądać MŚ Weteranów i wchodzić na taboret 8-)

Wyciskanie na barki mozna hantelkami zrobic ;-)Tu ich nie ma! Zastąpienie będzie przez podciąganie do brody wzdłuż tułowia. W styczniu będzie sztanga i sztangielki.

Oglądałem wczoraj wstępując na taboret filmiki z treningu sylwestrowego zamieszczone przez mastiego . Byłem zmotywowany do dalszej ciężkiej pracy nad sylwetką! W nocy kiepsko spałem i musiałem dosypiać rano. Przed południem : 1a WL ww filmik 48/58kgx10p 68kgx6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p no i muszę odpocząć dłużej aby robić [...]

Zasmarkany i ledwo dychający przystąpiłem do walki o sylwetkę. Tym razem bez ww89 1a. WL 38/48/58kgx10p 68kg/2x6p 1b. Podciąganie podchwytem po 6p 2. Wiosło 38/48kgx12p 58kgx10p 68kgx10p

Kaszel przeszedł w pojedyncze kaszlnięcia. Katar zamienił się w pociągania nosem:-). Dzisiaj nie musiałem polegiwać w łóżku nadrabiając przebudzenia nocne. Pierwsza sesja więc odbyła się wcześniej: WL i podciąganie na drążku Poprawa w sile i wytrzymałości - dodane 2p w WL i 5kg do podciągania podchwytem. Jednak aby robić wiosłowanie muszę [...]

Nie lubię zmian! Dlatego uparcie jadę dalej starym planem mimo bólu. Trochę martwi mnie ból operowanego bicepsa - nabawiłem się go kilka tygodni temu gdy wprowadziłem wiosłowanie podchwytem (teraz już go nie robię :-) ). 1a. WL 1b. Podciąganie podchwytem zrobię rozpiętki a potem wiosło. Wspomnienie sprzed lat - 2 marzec 2013 [...]

Wytrzymałem prawie 7 dni bez treningu! 8-) Dzisiaj 3xfilmik https://youtu.be/jfHw2Ip47Mg a potem 1a. WL 48kg/2x10p 1b. Podciąganie na poręczach 4p 2. Skłony na brzuch 2x20p No i to powinno mi nie zaszkodzić :-?

Wczoraj było jeszcze: 5 super serii biceps/triceps oraz 5x12p biceps podchwytem a także 5x20p brzuch na krześle. Dzisiaj 5 serii wznosów na barki oraz WL i podciąganie na poręczach https://youtu.be/aKFG03n943k

Chciałem wczoraj powchodzić na taboret ale z upływem godzin chęci zmalały do "0" Dzisiaj rano po 20dkg piersi z 2 ząbkami czosnku i CREAPLUS + ST + BCAAPLUS zrobiłem barki wznosami ramion 5 serii łączonych 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx6p 1b. Podciąganie na poręczach +5kgx7p Będę robić dips a potem wypiję pyszne białko czekoladowe IHS - pięknie [...]

Podziwiam wszystkich tych którzy chodzą na siłownię bez myśli skonfrontowania swoich poczynań w rywalizacji z innymi. Mnie do większego wysiłku mobilizują starty w zawodach. Teraz gdy nie wiadomo kiedy jakieś będą to moja motywacja do ćwiczeń maleje! Mimo wszystko mam nadzieję, że w tym roku jakieś zawody będą i dlatego trenuję dalej chociaż z [...]

Druga sesja treningowa. Z początku było ciężko lecz później zadziałało ST i BCAAPLUS z IH co pozwoliło na progresję ciężaru: 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 88kgx6p 1b. Podciąganie wąskim podchwytem +10kg po 6p 2. Dips +10kg/5x10p https://youtu.be/sIvYE0FBQR0 Wieczorem zrobię wiosłowania - na teraz mam dosyć!

Pompki bardzo ładne :-)) dreptanie bym odpuścił ;-)Muszę trzymać się reguł 8-) Na drugiej sesji zaszły zmiany : w podciąganiu i dipach zamiast +10kg było dzisiaj +15kg i jestem pozytywnie zaskoczony :-) 1a.WL 48/58/68/78kgx10p 88kgx7p 1b. Podciąganie podchwytem +15kg po 6p 2 Dips +15kg 9p 8p 9p 9p 8p https://youtu.be/-MyGZOc-Gog Idę uszczuplać [...]

Nie filmowałem a więc nie było motywacji i WL 88 kgx6p zamiast jak poprzednio 7p. Podciąganie bz +15 kg po 6p. Potem przerwa do wieczora. Ponowna dawka BCAAPLUS i ST przed wiosłowanie do klatki (robię je z szerokim chwytem) 48/58 kgx15p 68kgx12p 78kgx10p wiosłowanie do brzucha 88kg/3x9p Kilka tygodni temu miałem więcej chęci! Wszedłem na [...]

Nielekkie jest dążenie do spełnienia planów (marzeń). 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx9p 8p 8p 1b. Podciąganie po 6p https://youtu.be/uyigBFbEjYc zrobię wiosłowania sztangą - takie jak zwykle :-)

mega superseria klata / plecy ! musiała sponiewierać konkretnie !Podciąganie na maksa a WL 3 ostatnie serie na maksa. Martwi spadek sił w WL - chrupie w prawym barku w dolnej pozycji. Na razie zszedłem z ciężaru oraz rezygnacja z wyciskania stojąc + powinno pomóc :-). Jutro przysiady + brrr :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-07-02 22:25:11

Jak nie urok to sraczka! Była sraczka do południa - i to nie wiadomo dlaczego! Przeleżałem trochę w łóżku i wydawało się, że nie będę zdolny do niczego! Normalnie masakra! Pozrywałem czarną porzeczkę, odpocząłem i wspomożony ST zrobiłem 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx10p 9p 1b. Podciąganie na drążku po 6p 2. Wiosłowanie do klatki 48x15p 58x12p 68x10p Na [...]

Dalej prę do spełnienia planu! 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx7p 6p 6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 6p 2. Stopy do drążka 3x8p https://youtu.be/NTHV23zmOLE Pójdę na spacer wśród pól - niech ochłodzi mnie wiatr.

Wczoraj barki wznosami ramion 6x13p oraz skłony na krześle 2x20p Dzisiaj rano 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie nachwytem 6p Muszę zrobić przerwę na odpoczynek, posiłek a potem pójdę na trasę marszową.

Sił trochę mniej niż 2 dni temu }:-( 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx6p 4p 4p 1b. Podciąganie na drążku 6p 2. Skłony na krześle 2x20p Od kilkunastu dni nie potrafię zrobić więcej niż 6p podciągnięć na drążku! (Nawet już nie próbuję!) Wyczerpujące jest robienie formy! Pełne zwątpień! A regulaminu zawodów nie widzę! Idę na trasę marszową.