podciaganie

Na razie nie robię. Nie chce obciążać kręgosłupa. Podciąganie jak jest kolega i mi pomaga.

Przegladnij sobie podciaganie.pl ;) Nie bardzo wierzylem, ze to dziala, ale jednak u mnie dzieki temu ruszylo. Tylko nie polecam laczyc tego z normalnym treningiem, bo czlowiek sily wytraci na co innego i pozostaje tylko zniechecony. Ja sobie to robie 2-3x w tygodniu w dni nietreningowe. Jade obecnie rozpiska 12-15 ale schody sie zrobily [...]

Xardero W sumie racje też masz, nie przeczę. Bardziej to powinienem pod swój przykład aniżeli rade wpasować, bo u mnie właśnie w praktyce jest tak, że chcąc wyrobić dany max, czyli obecnie np. te 12x, to musiałbym to robić najpierw zamiast takiej klatki, gdzie no już niezmachane ręce są raczej przydatne :P Nie wiem jaki masz plan ani cel [...]

konkretnie do sprawy podszedłeś, czytelny temat :) 1. Dieta Kcal będzie ok, już mówisz, że dużo zbiłeś także będzie coraz gorzej aczkolwiek, jak się będziesz źle czuł to trzeba będzie poprawić/nadrobić. Osobiście, nie dzieliłbym diety na DNT, a DT. Białka jest ok, wychodzi prawie 2,2grama na kg masy, jest ok. Nie jest źle z tymi posiłkami w [...]

Ok., dzięki za pomoc. Masz rację - lepiej niż częściej, niestety zawsze przesadzałem z intensywnością, tak przynajmniej mi się wydaje. Czas odzwyczaić się od tego. Wrzucam jeszcze raz plan jaki wymyśliłem. Moim zdaniem jest to już dobra opcja i mam nadzieję, że również się ze mną zgodzisz. Trening zgodnie z założeniem: T T W T T W W I – klata / [...]

Dzień 3 - 10.03.2011 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 35kg 40kg 45kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 35kg 40kg 45kg 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 90kg 100kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 55kg 65kg 70kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10;8;7;7 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 25kg 30kg 7 [...]

Dzień 7 - 14.03.2011 Trening nr 4 - 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 30kg 35kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 20kg 25kg 30kg 3 MARTWY CIAG 55kg 70kg 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 50kg 60kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15kg 20kg 25kg 7 PROSTOWANIE NOG [...]

Dzień 16 - 23.03.2011 Trening nr 8 – 10B Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s4.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 40kg 45kg 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 30kg 40kg 45kg 50kg 3 MARTWY CIAG 65kg 85kg 95kg 105kg 4 WYCISKANIE LEZAC 45kg 60kg 70kg 75kg 5 [...]

Dzień 21 - 28.03.2011 Trening nr 10 – 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 35kg 40kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 20kg 30kg 35kg 3 MARTWY CIAG 60kg 75kg 95kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 55kg 65kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 30kg 7 [...]

ok panowie, sie zastosuje Dzień 25 - 01.04.2011 Trening nr 12 - 5B Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s6.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 3 MARTWY CIAG 75kg 90kg 100kg 115kg 125kg 4 [...]

11.04.2011 Trening nr 16 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 30kg 40kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 100kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg 30kg [...]

20.04.2011 Trening nr 20 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 40kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 90kg 105kg 115kg 125kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg 90kg (+10kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE [...]

26.04.2011 Trening nr 22 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 45kg 50kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 35kg 45kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 70kg 90kg 110kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg (+10kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 30kg 35kg [...]

29.04.2011 Trening nr 24 5B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 45kg 50kg 55kg 60kg 70kg (+10kg) 3 MARTWY CIAG 90kg 110kg 120kg 135kg 145kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+15kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii 6 [...]

Dobra jedziemy dalej. Zmiana treningu na Push & Pull 4xtydzień. Trening ułożony przez Huberta za co dziękuję. Sekcja boksu ma przerwę wakacyjną więc trzeba będzie pobiegać i nasmarować rower. Może do tego jakiś afterburnig na worku pójdzie. PUSH A: Przysiad lekko rampa 6 Wyciskanie leżąc rampa 6 MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 [...]

Trening 5 - 28.06.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 kg (100kg) 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s (4s) 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 50 / 60 / 65 / 65 / 65 kg (60kg) 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg (70kg) 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze [...]

Trening 9 - 13.07.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 / 110 kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 30 / 40 / 50 / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 [...]

Dobra, odstawiam ten HST, niestety nie pasuje mi ten trening. Wracam do Push/Pull/Legs Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4. Wznos boczny wylewający 8 5. Poręcze na triceps 6 6. California press 8 Pull 1. Mc 6 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3. Wiosłowanie [...]

8.12.2011 Trening 2 1. Mc 6 60 / 80 / 100 / 120 / 120 / 120 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 0 / 0 / 0 / 0 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 50 / 60 / 70 / 80 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 20 / 30 / 30 / 30 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 10 / 11 / 12 / 12 7. Szrugsy 10 [...]

15.12.2011 Trening 5 PULL 1. Mc 6 60 / 80 / 100 / 120 / 120 / 120 60 / 80 / 100 / 100 / 100 / 100 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 0 / 0 / 0 / 0 0 / 0 / 0 / 0 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 50 / 60 / 70 / 80 55 / 65 / 75 / 85 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 10 / 10 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 [...]