podciaganie

MOim zdaniem na plecy powinienes dodac podciaganie na drazku i MC a odrzuicc jakies cwiczenie na wyciagu bo na maszynach dobrych plecow nie zbudujesz.

Dobra, 2 zestawowe FBW do oceny ;) Jak wszystko git to zaczynam nim od następnego tygodnia. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Orbitrek daj na koniec. Rozciaganie po treningu. Rozgrzej miesnie seriami na mniejszym ciezarku i wystarczy A: MC jako pierwsze cw. a w miejscu gdzie teraz masz mc - daj podciaganie na drazku B: tu na barki daj wyciskanie hantlami

Moj trening: Poniedzialek: Klatka: Rozpietki 4 x 10 Laweczka prosta 4 x 10 Laweczka skosna w dol/gore 4 x 10 (na zmiane co tydzien) Triceps: Linki 4 x 10 Ciezarek za glowe 4 x 10 Sztanga francuska do szola 4 x 10 Do treningu w poniedzialek dochodzi 1 cwieczenie na przedramie. Sroda: Biceps: Modlitewnik 4 x 10 Sztangielki 4 x 10 Plecy: Podciaganie [...]

Sa stojaki- ta silownia domowa tylko na pierwsze 2-3 miesiace, bo musze ogarnac jakas prace (znalesc, a w polsce nie tak latwo dostac jakas fajna za te 1200zl) i odrazu pierwsza wyplata idzie na troche supli (bez przesady... no i na karnet rzecz jasna...) A wiec stojaki sa;) a tak ogolnie to przepraszam za zachowanie, ale po prostu odpisales tak [...]

[...] 12/10/8 rozpietki na plasko 10/10/10 wyciskanie francuskie 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 prostowanie na wyciagu 10/10/10 Sroda plecy + biceps martwy ciag 12/10/8/6 podciaganie na drazku 4 serie max wioslowanie 12/10/8/6 uginanie ze sztanga szeroko 12/10/8/8 uginanie na modlitewniku 12/10/8 naprzemianstronne uginanie ramion na lawce [...]

[...] Sroda plecy + biceps Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 podciaganie na drazku 4 serie max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]

na klate daj 3ćw wl lub dipsy,skos góra i rozpiętki na trica francus i prostowanie na wyciagu w plecach brakuje mc jako pierwsze potem podciaganie i wioslowanie już mi sie odechciało poprawiać jak zobaczyłem biceps....

Rossi, ostatnio jak miałem asekurację to sztanga poleciała mi prawie na nogi bo mnie próbował podnieść Teraz ją porostu zrzucę i będę musiał kupić nowa, albo zacząć jeździć na siłkę do miasta. Carbon podciąganie bez progresu bo mi kilogramów przybywa ciągle, teraz z 76kg ważę No i robię to po ciągach więc chwyt i plecy trochę zmęczone. Co gorsza [...]

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed tem 40 kg-12 powtórzeń (rozgrzewka) 60kg-12 powtórzeń 65kg-10 powtórzeń 67.5kg 8 powtórzeń 70kg 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń [...]

Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna seria maks p Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p [...]

PONIEDZIAŁEK 31.05.2010 Dzień Treningowy TRENING Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 12-12-10-8-8 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6 90kg 3. Podciąganie odważnika wzdłuż tułowia 4s 8 35kg 4. Face pull 4s 6 sztabek 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 8 40kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12 sztanga DIETA I pos- płatki owsiane na mleku [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie : Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg: Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na [...]

moze ktos sprawdzic moj plan treningowy? tylko nie wiem ile powtozen;/ a czemu mam nie brac kreatyny? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu [...]

znalazlem jakis plan wydaje mi sie ze dobry fbw poniedziałek a sroda b piatek c Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na wyciągu 3s Nogi: [...]

Podaję tutaj przykład treningu ogólnorzwojowego: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres [...]

Plan zły. A: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli na poziomej 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Powtórzenia w granicach 12-6. ABA, BAB, ABA itd. Pzdro

Witam ponownie, dziś rozpiska z wczoraj(02.06.2010), a wieczorem będzie z dziś (03.06.2010) Dzień treningowy - tydzień 5 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10KG x 6p Byłem kiepskich myśli na temat tej dyszki, ale się udało i to dośc lekko oraz poprawnie technicznie więc za tyg. zwiększam 2. Podciąganie na drążku [...]

Siema Ostatnio zacząłem robić ćwiczenia na rozbudowanie barków moje ćwiczenia to: -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wiosłowanie sztangą -Unoszenie sztangielki w leżeniu -Unoszenie sztangielek w opadzie -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód -Rotacja zewnętrzna ramion -Rotacja wewnętrzna ramion [...]

Jak chcesz rozbudować barki to naucz się stać na rękach. Sam przedstawiony przez ciebie trening jest do niczego. W ten sposób to co najwyżej zajedziesz się i nabawisz kontuzji niż rozbudujesz barki. Lepiej wykonuj coś takiego. Stanie na rekach (swobodne lub o ścianę) 10 serii na czas Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie nachwyt 3 serie Brzuszki [...]