podciaganie

Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

[...] zarzutu 6*zarzut 6* wyciskanie nad glowe 6*wykroki w tyl 6*dzien dobry sztanga 30kg %-) w wyciskaniu nogami sobie troche pomagalam co runde przerwa, bo 3 osoby na sztandze podciaganie w przerwach potem 2* 10 podciagniec na drazku w miedzyczasie jak inni robia ta sama noga do tej samej reki w pozycji jak do pompki rozciaganie nosilo mnie %-) [...]

Ok - przekonałeś mnie :) W takim razie przerzucam się na wolne ciężary. Jeszcze jedno mam pytanie odnośnie - każda partia na wolnych ciężarach. Mianowicie - na plecy mam m.i.n podciąganie na drążku, z tymże stoję na "podeście", który odciąża moje ciało o wybraną wartość - nie wiem czy dobrze tłumaczę, powiedzmy że ważę 67,5kg a podciągam się [...]

[...] MC 4s 12-10-8-6 wyciag nachwyt szeroko 4s 10p wioslo hantla jedoracz 4s 8p wioslo sztanga do klatki 3s 10p tyl barkow 4s 10p PT wyciskanie hantli siad 3s 8p wznosy bok 3s 8p podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p prostowanie wyciagu 3s 8p francuz lezac 3s 8p kickback 3s 10p biceps sztanga 3s 8p hantla supinacja 3s 8p modlitewnik 3s 8p SOB [...]

Dieta: Śniadanie: Mleko UHT 1,5%- 500ml Płatki owsiane- 75g rodzynki- 20g oliwa z oliwek- 20ml 2 Śniadanie: Ryż- 100g Orzechy włoskie- 5średnich orzechów Obiad- to co w danym dniu jest u mnie Posiłek przedtreningowy: 3jaja kurze (gotowane) 50g ryżu pół pomidora, lub inne warzywa (przeważnie pomidor) Posiłek po treningowy: Filet z piersi z kurczaka [...]

[...] warzywnej i kotletach schabowcyh /SFD/Images/2015/12/31/d638b977faaa46c38cdaad1dd26a1b1c.jpg PLECY + TRICEPS .1 martwy ciag 5x120kg/3x150kg/1x180kg/3x150kg/5x120kg 2.podciaganie szeroko 1x10 + 4x8 powt + 8kg 3.dociaganie drazka do klaty szeroko 4x10 4.odwrotne rozpietki 4x10 14kg 5.wyciskanie francuskie 4x10 30kg 6.sciaganie linki triceps [...]

Sorki, trochę mi się poje****.. Poniedziałek: klatka, plecy, aeroby -rozpiętki 3x12 -wyciskanie płasko 1x12, skos górny 1x12, skos dolny 1x12 -pompki szwedzkie 2x12 -podciąganie nachwytem 2x8 -podciąganie podchwytem 1x8 -aeroby około 30/40 min Środa: nogi, barki, brzuch, aeroby -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -wyciskanie sztangi nad głową [...]

Witam, Mam 20 lat, ważę 77kg a na siłowni ćwiczę już od kilku lat(prze ten czas przybyło mnie około 6-7kg) i plan treningu chciałbym dopasować tak, żeby ćwiczyć jedną partię dwa razy w tygodniu. Główny nacisk kładę na klatkę, ponieważ biceps już jest spory, a triceps będzie się ćwiczył samoczynnie z klatką. Barki też mnie mało interesują. Wiem, że [...]

Dobrze byloby gdybys o pomoc z miska poprosila dziewczyny z dzialu Ladies lub ewentualnie kogos z odpowiednia wiedza - z tego co zauwazylem to co sprawdza sie u mezczyzn niekoniecznie przeklada sie na dziewczyny i ja nie podjalbym sie doradzania kobiecie mimo, iz sam z soba jakos sobie radze. Macie inny metabolizm, mnostwo uwarunkowan ktore nie sa [...]

Nie mam pojęcia... pn klatka barki wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 rozpiętki na skosie 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia + unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x15+15 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10-8 wt plecy gruba berta 95kg 7x, 125kg 7x wiosłowanie sztangą 123kg 21x, [...]

W 1 poście zostały wymienione różne cele i różne "grupy" ćwiczących. Nie znalazłam tam nic o tych na redukcji. żeby było przejrzyściej: Płeć -kobieta Wiek - 32 Waga - 75 Wzrost - 166 Obwód pasa -niestety tu nie podam danych z braku miary Obwód klatki piersiowej -jw Obwód uda - jw Obwód ramienia - jw Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji [...]

Nie ma zupełnie ćwiczeń na mięśnie łydek - to jedno co się rzuca w oczy. Osobiście nie jestem zwolennikiem łączenia grup mięśniowych współdziałających jednego dnia, kiedy celem jest jakiś wynik siłowy, ale znam wiele osób, którym się to sprawdza w miarę dobrze, więc w tym punkcie nie marudzę. W wyciskaniu na płaskiej współdziałają mięśnie [...]

15.03.2013r. Pomiar Waga 67.8kg Talia 77cm Bice 32,4 Udo P 57 L 54,4 Łydy P 37,8 L 35,8 Przez cały ten okres jedzenia teoretycznie na zerowym bilansie i bardzo nieregularnych treningach zleciało 4cm z pasa 2kg z wagi 1 cm z lapy. Wydolność i siła do tyłu, no ale można się było spodziewać. Nie wiem czy wycinać dalej do bf który mi odpowiada czy [...]

Barki, trice Ropocząłem trening barków od wyciskania stojąc zza karku, bo i tak miałem wrócić do wyciskań to wróciłem, by ruszyć mocniej te barki, choć i tak już coś tam się poprawiły...i Wk***IENIE mnie ogarnęło, dawno nie robiłem wycisków i mam cholerny problem z siłą setową, nie chcę robić PP i innych głupot wybijanych z nogi, bo od tego barków [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6fdf0b73bba346c786bc2a3688ddfa63.png środa – 13.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak .kostka twarogu z "dzemem" .worek ryżu + jakiś jogurcik .W [...]

14.03.2013 PLECY Wczoraj sam byłem w szoku, zrobiłem krótki trening, ale takiej formy jak wczoraj to jeszcze w życiu nie miałem. Żyła na żyle, pompa masakryczna, plecy olbrzymie. Wyglądałem już jak PRO :-D Nigdy w życiu tak bardzo nie byłem zachwycony swoją formą jak wczoraj. Ogólnie forma polepsza sie z dnia na dzień. Schodzi woda i wygląda to [...]

Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6 4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 8, 6 5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 8, 6 Dzień 2: 1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4 2. Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 6 3. Podciąganie się na drążku w [...]

WPIS Z TRENINGU CF Wczorajsze załamanie pogody uniemożliwiło mi dojazd na siłownie i obawiam sie że dziś bd tak samo.. Wczoraj zrobiony trening CF Rozgrzewka 2x30 brzuszków, 20 pompek japońskich , trochę wymachów i przysiadów Trening własciwy 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 8 obwodów - czas 7 min Przerwa 1,5 min 3 obwody 1,5 min przerwy 3 [...]

13.03.2013 Trening siłowy Martwy Ciąg 10x 60kg 10x 90kg 10x 100kg 3x 117,5kg Podciąganie szeroko 10x +0kg 10x +0kg 10x +0kg Dipsy 10x +0kg 10x +15kg 10x +25kg Biceps sztangą 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg Ciężary z zapasem, w szczególności MC, którego nie robiłem chyba z pół roku ;-)

Dzien 10 Trening -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x49/52/54/55/56kg -Wyciskanie hantli siedzac 10x15kg / 8x17kg + waga gryfikow -Podciaganie sztangi do brody 15x19kg / 12x20kg / 12x22,5kg / 10x25kg + gryf lamany -Martwy ciag 5x55/70/80/90/95kg -Wyciskanie sztangi wasko 5x59/62/64kg Dieta [...]