podciaganie

Poniedziałek - 18.03.2013 Trening - Plecy, Brzuch Czuje się przemęczony. Dopuki siedzę na tyłku jest ok, ale gdy mam wykonywać wysiłek fizyczny, jest to dla mnie katorga. Dieta: - I. Jajecznica: 14 białek, 40g płatków owsianych,, 1 łyżka oleju olnianego - II-V. 1kg grilowanego fietu z piersi kurczaka, 160g makaronu durum - VI. 1 łyżka oleju [...]

Wczorajszy trening Wczoraj trening CF Wyglądał tak 10 powt MC (ciężar 40 kg) 10 zarzut 10 push press Zrobiłem 4 takie obwody Potem 2 minuty przerwy i 7 obwodów Podciąganie 5 przysiad 15 pompki 15 swing 20 (10 na każda ręka ciężar 8 kg) Czas treningu 21 minut Tętno wachało się od 160 do 190 maks DZIEN 29 Dziisaj trening FBW okrojony i cf na koniec [...]

Krzych93, dzięki za uwagę, spróbuję na dzisiejszym treningu - zobaczymy, czy będę czuł plecy jak należy ;) Sprawdziłem - nie czuję na prostych nogach tak fajnie prostowników - zostawiam plan tak, jak napisałem. 18 marca - trening zapasów, rozgrzewka + technika + ćwiczenia akrobatyczne i specjalistyczne (mosty, karuzele i inne) 19 marca 2013 - [...]

kazdy problem mozna rozwiazac,nie ma spraw i problemow bez wyjscia..najwazniejsza jest psychika,nie mozna usiasc w kacie i plakac wmawiajac sobie ze nie dam rady..do Gory Lep i do przodu..hahah.. Nawal pracy i zadan ,brak czasu wiec przez weekend nie zagladalem na forum. Dzisiaj trening Barki i triceps, troche zly dzien mialem i lekko zmeczony [...]

Witam Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu lepszego treningu oraz doradzenie w temacie gainera. Nad dietą popracuję w najbliższy weekend. Mój trening odbywam 3 razy w tygodniu, w każdy dzień treningowy wygląda tak samo: 3x10 przysiady ze sztangą 50kg 3x10 podciąganie się na droążku szeroko 3x10 wyciskanie na ławce 42kg 3x10 wiosłowanie sztangą 42kg [...]

Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie [...]

DZIEŃ 22 Dzisiaj trening poszedł tak jak chciałem :-) Klata i wiosło elegancko, przy ostatnim powtórzeniu przy klacie myślałem, że mi coś pęknie %-) Zwiększył powtórzenia na triceps i biceps tak jak radziliście. Masakra, jestem zmęczony bardzo pozytywnie no i przede wszystkim zmotywowany do dalszej pracy. Podciąganie coraz lepiej, także progres [...]

[...] Barki 9 seri . 1. wyciskanie hantli 3 serie ; 6 - 8 - 10 2. wyciskanie sztangi za karku 3 serie ; 8 - 10 - 12 3. unoszenie hantli bokiem 3 serie - 10 - 12 - 15 4. podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie ; 10 - 12 - 15 ---------------------------------------------------------------------------------------- Kaptury 4 serie . 1. [...]

KOTLET95 Trening: Podciąganie podchywtem 2/ podciąganie na sztandze 10/10 SQ 40kgx10/50kgx10/60kgx10/70kgx8/75kgx8 WL skos + hantle 18kgx12/12/12 Unoszenie na boki 7,5kgx20/20/20 Pompki tyłem CC+20kgx15/15/CC+30kgx12 Uginanie ze sztangą 20kgx15/22,5kgx15/25kgx12 AERO 25 minut Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (22g) + mleko (200ml) + białko (33g) [...]

to opisze plan poniedzialek; plecy-drazek wyciag i wioslowanie biceps-hantel z obrotem modlitewnik i 21 sroda; barki- przed, za glowa i podciaganie sztangi do brody nogi- przysiady i maszyna piatek; klata- lawka prosta sztanga skos dolny hantle i rozpietki triceps- wyciag francuskie i odwrotne pompki

mialem dać wczoraj ale się tak porobilo ze nie mialem jak. plan który wymyśliłem Poniedziałem - klatka, biceps, barki klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki -wyciskanie sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] na boki w pochyle 3x20 unoszenie hantli przed siebie 3x20 Arnoldki 3x12 piątek ściaganie wyciagu do klaty 3x20 wiosłowania po łuku 3x20 wiosłowanie na wyciagu dolnym 3x20 podciaganie do brzucha 3x20 Mc 3x12 Chciałbym przepracowac dobrze okres 6-8 tygodni i zacząc redukcje. wtorek czwartek trening w pilke nozna sobota mecz. Suplementacja BA [...]

Siemanko ;) Dziś wypadł mi trening pleców. Robiłem same plecy, gdyż dość mocno weszło i nie bardzo starczyło mocy, żeby jeszcze cokolwiek skatować %-) Plecy: 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max [...]

XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x132,19x90,22x75,25x55 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x110,5x105,7x100,12x85,14x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x90,10x90,10x90 - Podciąganie n x30,x30,x30 - Przysiady [...]

18 marca 2013 Trening D: Martwy ciąg (klasyk): 60, 80, 100 x 5 (rozgrzewka) 115 x 5 powtórzeń x 10 serii Wiosło końcem sztangi: 47,5 x 1, 2, 3, 4, 5 Rotacja sztangielką: 5 x 10 powtórzeń x 3 serie Komentarz: Trening spoko, chociaż na siłowni tłok. Nie ma to jak stary dobry Lech-kort. Martwy ciąg - spoko, jest jeszcze zapas. Wiosło - fajnie [...]

Swingi na 2 filmie duzo lepsze - mniej sie pochylasz. Podciaganie i scyzoryk OK. Zarzut faktycznie najlepszy pierwszy z kazdej serii, z ziemi. Nastepnym razem zacznij jednak z miejsca miedzy pod kolanem a srodkiem podudzia. Bo uciekaja plecy na dole. Jak sam zwrociles uwage przyda sie mocniejsze odchylenie i wiekszy strzal z biodra. No i butki - [...]

moim zdaniem plan jest ok moze przydalby sie jeszcze drazek do podciaganie jak zaczynasz dopiero cwiczyc do FBW bedzie lepszym rozwiazaniem

Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]

witam przez dwa miesciace podciągałem sie według planu 50 podciagnięc i doszedłem od 0 do 9 ale czytałem że plan ten jest beznadziejny i pytam sie was jaki plan robic jeżeli ktos zna jakis dobry niech napisze moj cel to 25 podciągnięc waze 52kg wzrost 170cm

Ok ? Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń [...]