podciaganie

bieznia 5 min unoszenie nog ze zwisu allahy rozgrzewka obreczy barkowej, rotatorow itd. wyciskanie zza karku smith podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli na boki w pochyleniu face pull francuskie na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego bieznia 30 min Masakrycznie nie chcialo mi sie [...]

3/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x35kg/ 5x40kg-dawno nie robilam ze sztanga, wiec ciezko szlo, nastepnym razem chyba zmniejsze kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ [...]

Siemka. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką ale już troche na ten temat czytałem. Wyczytałem że pierwsze 2-3 miesiące powinno się ćwiczyć FBW a poźniej najwyżej Split. I mam pytanie , czy to bedzie dobry plan na poczatek ? Wiek:17 Waga:62 Wzrost:173 Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6b45bd7025aa4fa2b66ed207c822a310.png Środa- 3 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Zależy mi na sile i przyroście suchej masy mięśniowej. Nie chcę brać żadnych monohydratów itp.Może z czymś jescze połączyć? Pozdro! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE [...]

Dzień 45 Dzisiaj skończył mi się jabłczan, ale trzeba korzystać ile wlezie jeszcze puki "płynie w żyłach" %-) Miejsce krety zastępuje od dzisiaj beta alanina od ActivLaba. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1,2,3,4 posiłek: Schab w sosie + ryż + mizeria 5 posiłek: Ciasto %-) Muszę zjeść bo się zepsuje }:-( [...]

juz szama na niskiej podazy ww za to fatu daje około 30gr na posiłek takze kcal podobne jak na slinie a juz inaczej zupełnie to działa woda schodzi powoli pompa jest kosmiczna nadal dzis poszły barki kontuzja nadal wiec większość to wznosy Łydy zakatowane 3 cwiczenia w serii łączonej unoszenie sztangielek bokiem (20kgx10 w serii łaczonej z [...]

Dzięki dziewczyny, moc się przyda :-D Zainaugurowałam nowy cykl \-) Dzień 1: Klatka i plecy: Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 2 min przerwy 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x32kg 4x34kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5x3kg 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x20kg 5x22kg 5x24kg 5x26kg [...]

suppl: omega 3, centrum advance, wit.C trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt 11kg/14kg/14kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 3obw.x15 powt. 14 kg/16,5kg/16,5 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 11 kg/14kg/14kg 5) spidermany3obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3obw [...]

Nerwowa, bo spać trzeba, a zbieram się już drugą godzinę %-) Podciąganie jest póki co na maszynie ze wspomaganiem, bez pomocy podciągnę się na chwilę obecną tylko dwa razy :-( Dlatego dorzuciłam ściąganie drążka, jak mi tu poradzili, żeby na razie robić to zamiast podciągania..... Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-03 23:34:02 To dobrze, [...]

Nerwowa, bo spać trzeba, a zbieram się już drugą godzinę %-) Podciąganie jest póki co na maszynie ze wspomaganiem, bez pomocy podciągnę się na chwilę obecną tylko dwa razy :-( Dlatego dorzuciłam ściąganie drążka, jak mi tu poradzili, żeby na razie robić to zamiast podciągania..... Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-03 23:34:02

Natka cos nerwowa sie przed snem zrobila |-O Wiec co do treningu pleckow to tak bym to widzial: 1 cw - podciaganie tak jak masz 2 cw - najpierw seria rozgrzewkowa MC z samym gryfem albo unoszenie z opadu (dla rozgrzewki prostownikow), pozniej MC - 3 serie jeszcze 3 cw - wioslo sztanga podchwytem wasko - 3 serie 4 cw - wisolo sztangielka lub wioslo [...]

Witam, ankieta uzupełniona, także do rzeczy. Do tej pory lece na FBW, najpierw 3-4 miesiące sporadycznych treningów na domowej siłowni i ostatnie 2 systematycznie na siłowni. Pd 2 miesięcy wygląda to tak: Przysiad ze sztangą Wyciskanie płasko MC - co drugi trening Podciąganie szeroko nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie barki Biceps [...]

[...] wycisku. Trening AB, zeby lepiej zaatakowac miesnie, mimo niskiej podazy ww, obserwuje ciagle (mniejszy lub wiekszy) wzrost sily na j/nj wspiecia na palcach wyciskanie skos podciaganie nachwytem wyciskanie hantli w staniu triceps sztanga lamana rehabilitacja nog brzuch pompki na poreczach wioslowanie sztangielka MC na prostych nogach wyciskanie [...]

Przerzuciłbym: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie - szrugsy sztangielkami 4 serie do zmęczenia na poniedziałek. Moim zdaniem nieumiarkowanie rozłożone są te ćwiczenia, w pon mało w stosunku do środy i piątku. Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-04-03 22:47:35

No to nowy dziennik na nową drogę życia \-) Cel: dorobić muskle a potem że niby RZEŹBA :)) Dane: wiek: 27 wzrost: 156 waga:51 wymiary będą jutro Dieta: dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Środa – 03.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.Jajecznica + pieczywo 2.makaron + tuna + jajo 3.shake 4.placek po węgiersku *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g [...]

[...] 100pompek.pl i jutro zaczynam etap 36-40 pompek i robię też aerobiczną 6-stkę Weidera i dziś dopiero 4 dzień skończyłem. Zamierzam jeszcze ćwiczyć na drążku według programu podciaganie.pl i biegać (jak będzie ciepło :D) według biegaj40minut.pl. Nie mam żadnego sprzętu domowego oprócz przedpotopowej hantelki ważącej około 2 kg i ekspandera, który [...]

Witam, ostatnio zaniedbuję trochę dziennik... ale nie zaniedbuję treningów i jedzenia :D. Poniedziałek 01.04.2013 Jedzenie: -nie będę rozpisywał dokładnie ale było coś ponad 2800kcal 200g B, 100g T, 250g WW + kawałek ciasta (trzeba było zjeść u dziewczyny :P) Treningu brak - odpoczynek. Wtorek 02.04.2013 Jedzenie: Jw tylko bez ciasta. Trening (kg [...]

Witam Poprosiłem trenera na silowni zeby mi napisał plan bardziej na rzezbe i chce wiedzieć o o nim sadzicie. Trening A Klatka.1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8 2.Wyciskanie sztangielek głowa w doł 4x10 3.W siadzie butterfly 3x12 4.Brama 3x12 Barki: 1.W siadzie unoszenie ramion bokiek 3x15 2.w sidzaie wyciskanie sztangielek 3x15 3.w [...]