podciaganie

Po blisko 6miesiecznej przerwie od treningow, czas na powrot. Jest to moj pierwszy FBW trening. Dotychczas, przez ponad 2 lata cwiczylem, standardowo, zwyklym splitem. Trening ktorym zamierzam rozpoczac cwiczyc od przyszlego tygodnia wyglada nastepujaco: A: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko. 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie SPRZED [...]

24 kwietnia DT TRENING 1. przysiad ze sztangą 30kg x5 50kg x5 70kg x5 90kg x5 100kg x5 2.uginanie leżąc 3 serie po 8 z progresją cięzaru 3.wspięcia na palce 100kg x20, x20, x20 4. martwy ciąg 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 117,5 x3 5.podciąganie 0kg x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x5 10kg x3 6. biceps (uginanie, modlitewnik, uginanie [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu szeroko oszukiwane 1x8, 1x12, 3x15 WL glowa w dol na szer. barkow 8x60, 15x80, 12x80, 10x60 (tutaj spuchlem strasznie) Mod Wod z supinacja za lawke+ podciaganie wzdluz tulowia ten sam hantel L-P 15x10,15,20 Unoszenie w opadzie, bokiem, wyciskanie nad glowe 15x10kg, 12,5 10, 10 tutaj zdecydowanie unoszenie bokiem odstawalo [...]

Trening ulozylem dalem do oceny wszystko ok tylko mam pytanie ile robic serii danego cwiczenia? Trening: Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik Wyciskanie francuskie leżac Wspięcia na rzymskiej Zestaw "B" Przysiady ze sztanga na barkach Podciaganie nachwytem [...]

podciaganie do brody - tu mozesz oszukiwac, az automatycnzie przejdziesz w koncu do "high pull'a" waga stosu na wyciagu a masa ciala to zupelnie inna sprawa masz inne przelozenie dzwiganego ciezaru gdyz masz te rolki itd tak to nie jesst źle dobrze ze w tym wyciskaniu nie podszedles do kolejnego ciezaru. na nastepnym tereningu [...]

Rano 1 h spacer na czczo, porobiłam parę zdjęć, może potem wstawię:) Siłka: - rozgrzewka i rozciąganie - 20 minut rowerek - Wyciskanie sztangielek skos 3 serie a) 20 x 10 kg na łapę b) 15 razy 14 kg na łapę c) 12 razy 16 kg na łapę - ciężko było:/ utrzymać w dłoni;) - wyciskanie sztangielek siedząc- prosto 3 serie a) 10 kg na łapę x 15 b) 12 kg [...]

Witam….. Wiek-25 Czas redukcji ok. 50 dni Dieta taka sobie -podstawowe błędy, typu: nie jeść przed 18, zero słodyczy i mięso i nabiał, itd.----dlatego jak ułoże to wrzucę Zdrowy jak koń  Nie pije kawy, a energetyki bardzo sporadycznie(dbam o żołądek) Obecnie zakupiłem SCORCH-a i witaminki Bodymax sport Cel to redukcja tłuszczyku jaki [...]

przemyślalem, poprawiłem.......czy moze być??? Trening Dzień 1 KLATKA Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15 Wycisk ściskający-4x5-15 Rozpiętki płasko-3x5-15 Przenoszenie sztangi za głowę-2x15 BARKI(przód i bok) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15 Superseria: Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15 [...]

a: Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Klata - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie hantli 3s podciąganie pochwytem 3s Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3s b: martwy ciąg podciąganie szerokim nachwytem do klaty wyciskanie na dodatniej unoszenie sztangielek w opadzie na boki uginanie na bicka francuzy stojąc unoszenie [...]

Witam wszystkich Chcialbym Was poprosić o ocenę mojego planu treningowego.Głównym celem treningu jest masa, wzmocenienie mieśni pleców(mam lekkie skrzywienie), ogólna poprawa sprawności fizycznej i wyglądu.Oto mój plan PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie na ławce prostej 3x8 wyciskanie na ławce skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 biceps uginanie ramion ze [...]

[...] do czola 4x12; linki wyciag lub drazek; pompki tylem lub hantle uginanie za glowe; brzuszki z obciazeniem maszyna 4x25; lawka brzuszki 4x25; maszyna skosne brzucha 3x15 Sr: podciaganie na drazku/sciaganie na bramie linek do klaty/karku; maszyna na plecy (nie wiem jak sie nazywa;d - klate sie dociska do takiego siedzenia i sciagnie do tylu); [...]

[...] 12,10,8,6 trening smieszny.Nie robuduje zadnych plecow-bowiem brakuje podstawowych cwiczen.Plan trzeba zmienic od fundamentow.Wiec... Zacznij od cwiczenia zlotego-jakim jest podciaganie na drazku Dalej daj jakas forme wioslowania Dalej moze byc wyciag-3serie Po najszerszych widze w tym miejscu prostowniki-a najlepsze cwicznie na nie-to oczywiscie [...]

Po blisko 6miesiecznej przerwie od treningow, czas na powrot. Jest to moj pierwszy FBW trening. Dotychczas, przez ponad 2 lata cwiczylem, standardowo, zwyklym splitem. Trening ktorym zamierzam rozpoczac cwiczyc od przyszlego tygodnia wyglada nastepujaco: A: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko. 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie SPRZED [...]

Tydzień 5 Piątek Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 58-68-78kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 45-50-55kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 73-78-83kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg Szrugsy 20-18-15 78kg Biceps [...]

[...] na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Progresja nie idzie równocześnie ze wzrostem siły. Dlatego rób powoli, dokładnie powtórzenia. Masz poczuć ten ból Zestaw "A" Syzyfki 12 10 8 Martwy ciąg 12 10 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 Wyciskanie płasko 12 10 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Modlitewnik 12 10 Wyciskanie francuskie leżac 12 10 Wspięcia na [...]

[...] Kaptur: - Wzniosy barków sztangą z przodu 12/10/8/6 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/12/9 Czwartek Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 - wiosłowanie hantlem 10/8/6/4 - ściaganie drążka z góry podchwytem na szerokowści barków [...]

[...] nachwycie 3s max -plecy -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -klatka -wyciskanie francuskie 2s-15-15p -triceps -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p -barki -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p -barki -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -biceps -przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p -uda -wspięcia na palce z hantlami 2s [...]

Split na masę 3 dni, wcześniej FBW. Proszę o ewentualne korekty. Pon: Plecy, triceps MC 12,10,8,8 Podciąganie na drążku 4*max Wiosłowanie sztangą oburącz 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 10,10,10,10 Śr: Klatka, biceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12,10,8,8 Rozpiętki [...]

Witam chcialbym prosic o ocene planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 10mies Uprawiane inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia, Dieta : Jem duzo, staram sie o produkty zdrowe glownie [...]