Kulturysta ten, pochodzący z południa Stanów Zjednoczonych, przez wielu fachowców uważany jest za jednego z najlepszych w historii tej dys cypliny. Coe pochodzi z bardzo usportowionej rodziny. Toteż jako 15-latek zaczął uprawiać kulturystykę, a jako 19-letni młodzieniec wyciskał w leżeniu 190 kg i przysiadał z obciążeniem 225 kg. Później jednak [...]
SIEMANKO.MAM DO WAS WIELKA PROSBE.CWICZE W DOMU OD ROKU.SPRZET JAKI POSIADAM TO LAWKA PLASKA,SZTANGA,SZTANGIELKI I DRAZEK W FUTRYNIE.OTO PLAN JAKI SOBIE ULOZYLEM,NIE WIEM TYLKO CZY JEST DOBRY. PONIEDZIALEK.(GRZBIET+TRIC ?:) PODCIAGANIE NA DRAZKU SZROKIM NACHWYTEM. PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY. [...]
Witam.Plan który podalem wczesniej rozni się od mojego.Art. pisalem w szkole na informatyce,troche namieszalem. Oto mój tygodniowy plan działania. PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangi z klaty siedząc. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. Kaptury(unosz. szt. do brody ). Unoszenie sztangielek bokiem w górę. Wyciskanie [...]
Cześć-KILKA RAD PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangi z klaty siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW. Kaptury(unosz. szt. do brody ). 3 ĆW. ALE LEPIEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 1 ĆW. [...]
[...] co dopieszczać. Kości sa juz i tak smukłe. przykładasz wagę do prostych ćwiczeń wielostawowych. 1: martwy ciąg 2: nogi-przysiad 3: grzbiet- podciąganie się - podciaganie sztangi w opadzie 4: klata-wyciskanie na płaskiej 5: barki- wyciskanie nad głowę?(stojąc!-mniejsze obciązenia na kręgosłup) 6: bi-uginanie stojąc 7: tri- [...]
Cześć Jestem tutaj nowy, mam 17 lat, trenuje od stycznia (przerwa w wakacje na miesiąc - w sierpniu). Mam 178cm wzrostu i 72 kg. Dużo czytałem, i napisałem swój trening na mase.Chce go zacząć 23 września. Mam do Was pare pytań: Czy trening na mase w moim wypadku jest dobrym wyborem? (czas trwania treningu przypuszczalnie 6 tyg.) Czy spadne z siły? [...]
[...] i cwicz wyciskanie na poczatku treningu.potem unoszenia bokiem i uniszenia boiem w opadzie tulowia, na koniec sztanga wzdluz tulowia GRZBIET- 1 cwiczenie to musi byc podciaganie- jesli chcesz byc silny podciagaj sie- to masa ,szerokosc i sila. potem niech bedzie wyciag- ale chwytem neutralnym, waski do klatki w siadzie, potem wioslowania [...]
NIE WIEM CZY TRENING NA MASE JEST DOBRYM WYBOREM BO NIE WIEM JAK TRENOWAŁEŚ WCZEŚNIEJ.JEŻELI W SIERPNIU NIE TRENOWAŁEŚ TO NAJPIERW OK.MIESIĄCA MOŻESZ ZROBIĆ TRENING ACT(U GÓRY DZIAŁU POST MICHAILA) CO DO KOLEJNYCH PYTAŃ TO SIŁY RACZEJ NIE STRACISZ A PRZYBIERZESZ. W PODSTAWOWYCH ĆWICZENIACH POLECAM PROGRESJE CIĘŻARU(JEGO ZWIĘKSZANIE W KOLEJNEJ [...]
kaptury staram sie robic 2 razy w tygodniu, z barkami i z plecami, a cwicze następująco 1. z barkami: a) wyciskając sztange zza głowy siedząc (ok. 5 serii po około 10 powtórzeń), b) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie po 12 powtórzeń), c)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie po 8 powtórzeń)d)wznosy barków "szrugsy" [...]
3 dni: pon, śr, piątek 1. NOGI-BARKI - przysiady na pełnych stopach 5 serii 6-10 - wykroki 4 serie 8-12 - ugięcia na dwugłowy na maszynie 4 serie 8-12 - Wyciskanie z klatki piersiowej 4 X 6-10 - dociaganie do brody 4 X 6-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 4 X 8-12 2. BICEPS-TRICEPS - Francuskie prostowanie w leżeniu 4 x 8-10 - [...]
[...] modlitewnik 3x10 -sztanga modlitewnik 3x10 -hantla o kolano 3x10 CZWARTEK - WOLNE PIATEK: BARKI: -wyciskanie sprzed glowy 3x8 -wznosy w bok 3x10 -wznosy w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi 2x10 NOGI: -przysiady ze sztanga 3x10 -wykroki ze sztanga 3x10-15 -na lawce na brzuchu 3x10(czaicie leze na brzuchu i podciagam takie cos nogami ze [...]
[...] CZWARTEK - WOLNE PIATEK: BARKI: -wyciskanie sprzed glowy 3x8 JAKO 2 ĆW.PROGRESJA 12,10,8 -wznosy w bok 3x10 JAKO 1 ĆW.STAŁY CIEŻAR -wznosy w opadzie 3x10 STAŁY CIEŻAR -podciaganie sztangi 2x10 ZAMIAST TEGO SZRUGSY 4 SERIE 12-15POWT. NOGI: -przysiady ze sztanga 3x10 PROGRESJA 12,10,8,8 -wykroki ze sztanga 3x10-15 -na lawce na brzuchu [...]
Amerykanin włoskiego pochodzenia, urodzony w Nowym Jorku ma bo daj najlepsze warunki fizyczne wśród kulturystów: 197 cm wzrostu i dobre proporcje ciała. W szczytowej formie obwód jego bicepsu wynosił prawie 60 cm, a waga 132 kg. Lou Ferigno podjął trening kulturystyczny w wieku 17 lat. Mierzył już wówczas 192 cm, ale ważył niespełna 80 kg. Po [...]
Czy taki plan bedzie dobry dla mnie, to jest plan Binia, ja spróbowałem dodać serie i powtórzenia. Bede mógł co najwyżej raz w tygodniu ćwiczyć, więc spróbuje HIT, zerknijcie na to, może macie coś lepszego dla mnie. Do tej pory robiłem mase tradycyjnym treningiem (od Michaila). Plan HIT na rok akademicki 02/03 : 1. Przysiady 1x15-20 2. Martwy [...]
plan Binia DZIEKI, ALE TO NIE MOJ PLAN Bede mógł co najwyżej raz w tygodniu ćwiczyć, więc spróbuje HIT, zerknijcie na to, może macie coś lepszego dla mnie. Do tej pory robiłem mase tradycyjnym treningiem (od Michaila). Plan HIT na rok akademicki 02/03 : 1. Przysiady 1x15-20 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na ławce [...]
Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Skasuj nogi i program ok. P.S liczby przy cwiczeniach to %jpm(jedno max powtorzenie) Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w [...]
Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście przykładowe programy które każdy może dopasować do swoich potrzeb. PLAN TRENINGOWY DOBRY [...]
witam mam prosbe: podajcie mi plan dla osoby 18 letniej ktora podciaga sie jak narazie ok 13 razy i kce sie podciagnac z 20 razy lub wiecej jakie cwiczenia dobrac ile razy w tygodniu cwiczyc z gory dziekuje pozdrawiam Doświadczenie powiększa naszą mądrość, nie zmniejsza jednak naszej głupoty. Billings J.
PRZYKŁADY TRENINGÓW
