podciaganie

w domu tez masz mozliwosci: pompki,brzuszki, przysiady, martwe ciagi,wyciskanie,wioslowanie,podciaganie itp http://m.youtube.com/watch?v=0s1pFug7O80 Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-02-25 12:52:25

Dt-trening 22/24 Micha na dziś warzywa:pomidory,ogórek,papryka zółta,czerwona,rukola napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdee1e204d954580836d6cbf2dfbf9b5.JPG Trening A. Ława 6x30/6x30/6x32,5/5x32,5 6x30/6x30/5x32,5/5x32,5 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 6x30/5x30/4x35/3x35kg [...]

Trening 9 (25.02.2014r) Czas treningu: -- 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 7/7/7/5/4 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/6 5) Pół pistolety: L/5/5/5/5/5 P/5/5/5/5/5 6) L-sit: 17s/17s 7) Plank: 40s/40s Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: [...]

No i mam sprawce wczorajszego "cięższego" treningu, to jednak joha sprawiła że tak ciezko było i wydłużałem przerwy xd dzisiaj to samo, w głównych seriach to czuć było że to nie jest taki lajt :) no cóż, oby był efekty yoha + kawa śniadanie ~~2h trening jutro pogram w kosza na joszce ale wyczuwam ciężką gra, działa zupełnie inaczej niż geranium [...]

Ostro %-) 1. Mc 6-7 serii 2. Podciąganie na drążku 5x5s 3. Wiosłowanie 8x5s rampa 4. Wiosłowanie półsztangą ( jak ogarnę ) / wiosłowanie sztangielką ( jak nie ogarnę półsztangi ) 4x10 5. Ściąganie drążka do klatki 4x12 6. Ściąganie drążka do ud WTF ? 4x15 Coś w ten design, czy dalej kombinować ? Kufa zdaje sobie sprawę, że trenowałem za lekko [...]

Saida dzięki, że zajrzałaś :) Czy byłaby możliwość otrzymania pomocy w kwestii rozkładu BWT? Czy na razie nie powinnam się na tym skupiać tylko po prostu jeść czysto? Oczywiście wiem, że nie wliczamy do bilansu tego typu warzyw, tę brukselkę to dopisałam wcześniej do dziennika tylko tak dla siebie. TRENING Nie udało mi się dziś zrobić wspięć ze [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 4. Żuraw 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 7. Brzuch a) allachy 20x30 / 30x25 / 40x20 b) [...]

przede wszystkim myślę, ze za mało serii mc i pewnie także podciągania- zależnie od zaawansowania mc powinien być około 6-8 serii a podciąganie 5-6. ogolnie resztę można by uznac za dobrą- może jeszcze czworogłowe można by rozpatrywać pod powyższym kątem, lecz zależy to też od ich reakcji na trening...

MISKA 120/60/175 Novothral 100 i 75 Kawa, herbata, melisa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/595881bdcf604c45a93a4b478d88c4a6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/946c4c22cbb44fb3a6428890dcd3306d.png TRNING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fe9f06b031b4947ab2d1930b815a0b3.png Rozgrzewka. A. Starałam się przysiąść jak najniżej. Pod koniec dość ciężko. Czułam mocno [...]

25.02. barki, łapy 1. Wyc szt-k siedząc 15 x 10/21 x 10/27 x 10/33 x 10/39 x 10 2. Wymach boczny 9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12 3. Wyciskanie na smith'sie z klatki 46 x 12/56 x 12/66 x 12 4. Podciąganie lin do brody 15 x 10/17,5 x 10/20 x 10 5A. Dipsy cc x 12/8 x 12/16 x 12/24 x 12 5B. Uginanie stojąc 20 x 12/25 x 12/25 x 12/25 x 12 6A. Wjazdy 3 [...]

Dzisiejszy trening : Tai bo basic http://www.youtube.com/watch?v=i7Ke0oV1G6g Trening A 1) wznosy nóg z leżenia 2) wspięcia na palce obunóż 3) przysiady klasyczne z hantlami 4) wejści na ławkę z hantlami - po 10 kg na rękę - zbyt mało 5) wznosy z opadu 6) pompki klasyczne - ze wzgledu na problemy z barkiem tylko wersja 3/4 jest wykonalna, dziś [...]

a 3x w tygoniu takim planem ? Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Siódemkowanie 3s Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem [...]

Czyli ten plan by był lepszy ? Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 4×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 4s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 4×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4×8-12 Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w [...]

Wyciskanie wieokrotne robimy promocyjnie tylko jednym ciężarem. Tylko dla pań: 1)podciaganie na drążku-uchwyt dowolny 2)pompki na poreczach Pompki na ziemi systemem pucharowym-bez ograniczeń ze wzgledu na płeć.....( system men & women)

Trening A: 4x10 -przysiady ze sztangą na barkach 57kg +5kg -wiosłowanie sztangą 35.5kg +2.5kg(z tego 2 serie nachwyt i 2 podchwyt, bo przy nachwycie zbytnio rady nie dawałem w 3-4 serii, a podchwytem nawet lekko szło) -wyciskanie na płaskiej 38kg 2.5kg -podciąganie podchwyt 3, pół podciągnięcia 5-5-4 Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-26 [...]

26.02.14 przysiad 100-110-120-130-140kgx5 wyciskanie zolnierskie 60-70-80-90x5 100x3 martwy 120-140-150-160-170x5 wyciskanie francuskie 50-60-70x8 arnoldki 30-35-35x8 podciaganie 3x12 brzuch

26-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, [...]

[...] B1 - 8/8/8/8/8/6 A3 - 8/8/8/8/8/8 A2 - 8/8/8/8/8/6 C1 - 8/8/7/6/4/2 E P-8/8/8/8/8/8 L-8/8/8/8/8/8 F - 12/11/8 G - 10/10/10/10/10/10 H - 4/4/4/4/4/4 K2 - 12/12/10 Dzis ciezko, podciaganie masakra - ale dalem rade, chyba jutro kolejny, zalezy jak sie bede czuc bo w przedostatniej serii podciagania czulem naciagniety prawy biceps, no zobaczymy

[...] zielona z melisą, melisa, czarna, czerwona trening Dzień1. 1. ściaganie wyciagu górnego 3 x 12-15 - (10kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg x14 (10kg) 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x14 2. podciaganie opuszczanie 5x 6 - 1,5sama+5guma/ 1sama+3guma+2op/ 2guma+4op/ 2guma+4op/ 1guma+5op 1,5sama+3guma+2op/ 0,5sama+2guma+3op/ 2guma+4op/ 6op/ 4op 3. ściaganie [...]

25.02.2014 - Wtorek Trening: Rozpoczęty bardzo wcześnie przed wyjazdem a) plecy - podciąganie na drążku nachwytem 4xmax - wiosłowanie nachwytem 4x12 - wiosłowanie podchywytem 4x12 - wiosłowanie hantlą 3x10 , 1x40 - MC 4x8-10 b) dwugłowe - grzybki 5x12( ledwo dzisiaj chodzę) Dieta: Tak samo jak wczoraj trzymana w 100% Jakoś lubię zdrowo jeść, [...]