podciaganie

DZIEŃ 41 - SOBOTA, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 41 Dieta na str. 1, post 8. ~8:45 - jajecznica (7 jaj) + płatki oswiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:40 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol ~14:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~17:15 - [...]

dziekuję za poradę interesuje mnie jeszcze czy trening tylko 2 razy w tyg przyniesie oczekiwany rezultat tj. masę i siłę . bo po pracy często jestem zmęczony i ciężko mi by był rzucać kolejne kg na siłowni robiąc trening 3 ,4 razy w tyg. trening po zmianach: Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE [...]

Czyli na cykl z kretką nadaje się plan Split partia 2x tydzień? Oto on: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tricepsy 1. Wyciskanie [...]

To teraz to by bylo tak mniej wiecej :P Poniedzialek : "Klatka + Biceps" - Wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie na lawce skosnej 4s 12/10/8/6 -Rozpietki Skos 12/10/10 Sciganie drazka na atlasie w dol waskim uchwytem 12/10/8 *biceps -Uginanie ramion z hantlami w chwycie "mlotkowym" 12/10/10 (czy leiej [...]

Nr 6) 1) Nick: tussin Wiek: 20 Staż: 3,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 110 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 105 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 44/43,5 Przedramię lewe/prawe: 34/35 Udo (środek)lewe/prawe: 66/66,5 Udo (góra)lewe/prawe: 70/70 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Spis suplementacji Kreatyna: [...]

Nr 9) 1) Nick :żeleś Wiek : 26 Staż : Rwane okresy ostatni rok w miare regularnie Wzrost : 184 Waga ciała : 94 Obwody : Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 116 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/64 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji : [...]

Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 12,10,10,8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10,10,10 2. Biceps - unoszenie hantli z supinacją 12 10 8 6 - modlitewnik 10 10 10 10 Środa Plecy : 1. Plecy - martwy ciąg 10 10 10 10 - z [...]

Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]

Poniedziałek - 24 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 70g II Posiłek (przed trenigowy) schab wieprzowy smażony 300g ryż 50g surowka 150g Suplementacja(Po treningu siłowym) bcaa 11 kaps. Suplementacja (po interwałach) wpc 50g III Posiłek schab 300g ryż 50g surówka 150g IV Posiłek schab 300g surowka [...]

24 MAJ & TRENING NR.67 NOWYM PLANEM (115 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki sam trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s8.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz [...]

Ok, jedziem dalej Dzień 53, 24.05 poniedziałek Żarło 1) Płatki orkiszowe, kefir, kakao 2) Jajecznica z 4 jaj, graham *BCAA i glukoza pod koniec treningu 3) Ziemniaki, 3 jaja sadzone, ogóry małosolne 4) Ziemniaki, pierś, ogóry małosolne 5) Coś wymyślę, pewno jakieś kanapky Trening FBW, samowolka, leciutko na rozruch Wyciskanie sztangi poziomo 5x [...]

Mogę robić podciąganie hantlami bo z tym nie ma problemu... ale wyciąg odpada bo go póki co nie posiadam... Musiałbyś zaproponować coś innego... Wyciskanie sztangielek jak i podciąganie sztangielek uznajmy za pewne... ale co z resztą? jakie propozycje ?

[...] trudno o efekty. Ciezar mozna dodawac ale po jakims czasie. conajmniej 20 powtorzen , 8 nawet nie oplaca się robic PIĄTEK Barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 15/12/10 podciaganie do brody w szerokim uchwycie 15/12/10/8 wywal unoszenia hantli bokiem w górę 15/12/10 + jakies ćwiczenie na tył barków 3serie szrugsy sztangą 15/12/10/8 (to [...]

[...] Plecy; 1 martwy ciag 4serie 6-8pow 1.podciąganie szerokim chwytem do klatki 4 serie po 8 powt.. 2.wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serii progresji 12/10/8/6 3.podciaganie sztangielki jednoracz 3serie 8pow. Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga w staniu 3serii progresji 12/10/8 2 .naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Trening nr 21 (105) 25.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s77.html 5A Ćwiczenia: Push press - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 x 5 Przysiad - 35,45,55,65,75,85,95,105,115,125,135,145 x 2 Podciąganie - 60,70,80,90 waga ciała [...]

DZIEŃ 44 - PODSUMOWANIE CYKLU FBW WG. WODYNA 15/10/5 START PLANU: DZIEŃ 2 - WTOREK, 13 KWIETNIA 2010 ZAKOŃCZENIE PLANU: DZIEŃ 41 - SOBOTA, 22 MAJA 2010 LICZBA TYGODNI: 6 LICZBA TRENINGÓW: 18/18 DNI TRENINGOWE: WTOREK (15) - CZWARTEK (10) - SOBOTA (5) ROZKŁAD 2-TYGODNIOWY: A15 - B10 - A5 - B15 - A10 - B5 WAGA STARTOWA: 89.8 kg WAGA KOŃCOWA: 85.3 [...]

Mam juz Plan cwiczem. Ale musicie go ocenic czy moze byc taki bo jak mowilem nie znam sie na tym wiec tak : Pon: Klata- triceps 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 4x10 2 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x10 3 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski chwyt4x10 4 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

[...] nogi cwiczysz na koncu a powinny byc na poczatku i wogole co to jest, na barki robisz 16serii a na nogi 3? do klatki mozesz dodac po 1serie wszedzie w plecach daj jeszcze podciaganie jako pierwsze, a sztrugsy (jak juz) na koniec przy barkach pierwsze jest wyciskanie, potem wznosy boczne, podciaganie wzdluz tulowia i na koncu wznosy w opadzie [...]

Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha 3s - najszczerszy Grzbiety na maszynie 3s - prostownik, pośladkowy, dwugłowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s - czworoboczny Jeśli to nie są plecy to co??:) To jest dupa a nie plecy!!! Gdzie drazek, wiosla, mc? Podciaganie sztangi to kontuzjogenne cwiczenie i sie go nie wykonuje, chyba ze [...]

Przepraszam, że odświeżam, ale byłem na szkolnej wycieczce. Ale pompki normalne do klaty dodać tak? B2 Hantle odpadają, bo mam tylko po 5kg. Oto plan po przeróbce: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Pompki 2s 4. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. [...]