podciaganie

1. Przysiad 2. rumunski martwy ciąg 3. Podciąganie na drązku jak nei masz to wiosłowanie hantlą 4 wyciskanie na ławce 5 Military press 6 na jednym treningu rób wspięcia a na drugim uginania nadgarstków i zmieniaj co trening brzuch 2-3 razy w tygodniu Wszystko po 3x8 powtórzeń, brzuch 3 x max A skąd wiesz że to co znalazłeś to kiepski rozpiski.

[...] o kolano 3 serie 10-12 -uginanie ramion w opadzie 3 serie (8-10 powt.) - co to ??? Plecy: -przyciaganie drazka wyciągu do szyi i klatki po 4 serie (10-12 powt.) -podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (8-10 powt.) -unoszenie tułowia z opadu ze sztanga 3 serie (8-10 powt) Środa -przerwa Czwartek: Barki + przedramiona [...]

Pompki na 3 krzeslach pompki z nogami w gorze podciaganie na drazku rozciaganie expandera przed klatka rozciaganie expandera za plecami rozpietki unoszenie hantli pristymi rekoma pompki na 3 krzeslach tylem pomppki robilem ze zmiennym rozstawem dloni ps. chodzi mi o cwiczenia na korpus.

Dzięki za odpowiedź. Mój plan na barki wygląda tak: Unoszenie hantli na boki 15,12,10 Wyciskanie hantli nad głowę 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10,8 i do tego na zmianę szrugsy + unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę (? czymkolwiek to jest) 12+12, 10+10, 10+10 nie wiem szczerze mówiąc czy unoszenie w bok stojąc różni [...]

stary co ty tam chcesz rzeźbic lepiej wal na objetosc bicepsa!! porzeźbisz jak dojdziesz do 35 rob podciaganie na drazku podchwytem wszelkiego rodzaju uginanie ramion ze sztangielkami a najlepiej to zrob trening domatora bo na 2 kg za duzo nie zdzialasz!! pozdro

Wariant 2 to nie jest HST - nie zachowujesz jednej z 4 zasad. Celowo nie napisze ktorej, zebys mial okazje poszerzyc wiedze czytajac forum, hehe. Wybor cwiczen w wariancie 1 tez mi sie nie bardzo podoba. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 SKORO I TAK [...]

Jesli chcesz poszerzyc plecy to polecam podciaganie nachwytem szeroki uchwyt. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-06-12 22:04:14

Podciaganie nachwytem, sciaganie drazka wyciagu do klaty,i wioslowanie sztangą

Dobry ścisk wyrabiają też ćwiczenia typu MC, wiosłowanie, a w warunkach domowych podciąganie i zwis jednorącz/oburącz

podciąganie - to możesz w ramach sesji crossfitowych robić. Pytanie czemu dokładnie ma ten plan służyć? Zawody? na początek 2xCF, 1x Interwały(+ bieganie w pierwszym zakresie jeżeli biegi długodystansowe) 2xbasen - ale tu też musisz mieć konkretny plan

Witam, mam 14,5 lat, zamierzam ćwiczyć z kettlebell 10 kg czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy (jestem zielony w tych sprawach) Od 1 miesiąca robię pompki / podciąganie na drążku Obciazenie 10 kg na poczatek sobie odpusc

Podciaganie odpada dlatego ze drazek znajdue sie na dworzu a juz od jakiegos czasu pada dosc czesto i niemoge na nim pocwiczyc, a do martwego ciagu i wioslowania niemam co uzyc . Wiec czy sa jakies cwiczenia do ktorych niemusze uzywac sprzetu ??

co sadzice o tym draek szeroki nacwyt 3 x max wiosłowanie hantlem w opadzie,PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ z hatlami?? i dzien dobry ??? i wszystkie cwiczenia po 3 serie??

Na ciężary za wcześnie, natomiast możesz wykonywać ćwiczenia z masa swojego ciała czyli pompki, podciąganie na drążku etc.

[...] rekach hantli przodem konczysz serie i unoszenie na boki w opadzie taka superseria 4x10 w sumie to tyle ja tak za małolata pamietam robilem jak nie mialem silowni i bylo dobrze i chyba w sumie tyle bo klaty nie zrobisz tzn zalezy jaki ciezar masz podciaganie mozesz na jakims drazku zrobic jeszcze i zlapac hantle w lapy i wykroki na nogi%-)

Nie powinni przeszkodzić , a wręcz przeciwnie, jeśli będziesz wykonywać z poprawną techniką i nie przesadzać z ciężarem. Polecam Ci ćwiczenia np . podciąganie na drążku (cała górna partia ciała pracuje), pompki.I tu poczytaj

Pytanie w której części ruchu masz problem od dołu do 90 stopni czy od góry do 90 stopni i pod to musisz dobrać ćwiczenia wspomagające. Bo musisz podczas ćwiczeń sprawdzić, w którym zakresie masz problem. Jeśli masz problem z górą to trzeba wprowadzić podciąganie w górnym zakresie ruchu np stojąc na ławce jeśli w dole to wszelakie ćwiczenia z [...]

poniedziałek: plecy + uginanie/prostowanie podudzi lekki ciężar środa: barki triceps piątek: klatka biceps z czego w plecach wykonujesz: 1. podciąganie podchwytem 2. wiosłowanie sztangielką + ze jedno na szerokość (ściąganie szeroko drążka do klatki np) i coś na prostowniki. zaś na biceps spróbuj: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - full rom [...]

dzieki za odpowiedzi.A na jakiej zasadzie dziala ten drazek? Jak sie go mocuje,nie zostaje nic na futrynie? Skoro juz tu jestem to mam jeszcze jedno pytanie,zamierzam robic abs,pompki i podciaganie sie na drazku.Jak to rozplanowac w ciagu tygodnia ? Ps.sory za te polski znaki,cos mi sie psuje :-)

Zrób tak: Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x 12-10 powtórzeń 3.tutaj zrób w oparciu o udo też 3 serie Plecy+triceps: [...]