podciaganie

A wiec postanowilem cwiczyc tym planem tylko pomozcie mi jakimi cwiczeniami moge zastapic te zaznaczone na czerwono poniewaz nie posiadam jeszcze takiego sprzetu ;/. I chwilowo funduszow ;D Ew. jak moge to cwiczyc :P ??? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek [...]

Czy taki dobor bylby dobry? pon klata bic wtorek wolne środa barki czwartek nogi piątek klata tric sobota plecy Obawiam się trochę o plecy po klacie czy dam rade zrobić np. podciąganie czy cos. Oraz czy klatka nie ucierpi na tym jak 2 dni przed nia będą barki Zmieniony przez - jabot2 w dniu 2013-10-20 22:50:46

2013.10.20 BIEGANIE Dzisiaj po 2 dniach odpoczynku - wczoraj opuszczona koszykowka przez wyjazd weekendowy - poszedlem biegac. Nic mnie nie bolalo podczas biegania co bardzo mnie ucieszylo. 10 km w rowno 1 h zrobilem. Dawno tak szybko nie bieglem - 5 dni temu 10 km zrobilem w 1 h i 11 min. Jednak aktualnie to chyba max. moich mozliwosci. Nie [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - wypełnij ;-) Bo to jedyny sposób by określić twój poziom wytrenowania , staż treningowy jest zbyt mało miarodajny .

ok, rozumiem, wypełniłem ale jakoś dziwnie się ankieta wkleiła... przysiad - 110kg x 10 tylni, z przednim mam problemy z ułożeniem rąk, ciężko mi tak wygiąć nadgarstki martwy ciąg - 120kg x 8 wyciskanie leżąc - 100kg x 12 wyciskanie stojąc - stojąc nie robiłem dużymi ciężarami do 75kg chyba, siedząc 100kg x 8 wiosłowanie sztangą - 110kg x 8 [...]

21.10.2013 No i się wk***iłem. Piękny trening pleców, bodziec najlepszy chyba, jaki udało mi się dostarczyć w karierze, wracam do domu a tam... ktoś moje mięso, które wczoraj wieczorem wyjąłem z zamrażarki - włożył tam z powrotem. Dziękuję mamo i tato! Trening - podciąganie nachwytem 5x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem [...]

PLECY Pullover 3 x15-12 chwytem \/\/ - trzymalem rece za ten srodek /\, oczywiscie kąty byly rozwarte miedzy tymi lamaniami, nie takie ostre jak tu 15 x 15 15 x 20 10 x 25 Podciaganie na drazku nieco szerzej niz barki 4 x max 10 7 7 6 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 55 6 x 75 6 x 95 6 x 105 6 x 105 +regres 85 x 12 [...]

Dobra jak już skończycie się brechtać z mojej głupoty to kuknijcie na trening i dzisiejszą dietę :-P od razu zaznaczam, że było dobrze dopóki nie wróciłem do domu a tutaj pierogi ruskie - finał każdy chyba zna.... mówię wam we trojkę mnie wzięły z zaskoczenia - produkt domowej roboty, każdy po 100+ gr. szanse były nierówne i poległem na przeszło [...]

21-10 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p5x1+3o/n3x1+5o/nx1+7o 2. wiosło sztangą 28kg 3x15 3. wznosy z opadu cc x 15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy przodem 3kg 2x25 6. wznosy bokiem w odchyleniu3kg x21/20 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 duszno, gorąco i wilgotno #-P do tego jakaś gorączka się przyczepiła, ale o [...]

Jest to FBW - inny plan na kazdy dzien: 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2. Wykroki ze sztangą [...]

poniedziałek DT 48 burpees 5 minut bieznia, 15 przysiadów + 10 x12kg po treningu podciąganie na maszynie obc 13% wąski podchwyt 7/6/6 łydki stojąc sztanga 30 kg 15/15/15 opis: przysiad reset, niby duzo mnie, a jednak mnie ściorało, chyba jak mam mniejszy ciężar, robie wolniej i bardziej dokładnie -wyciskanie stojąc, tez reste, ale też mocno czułam [...]

- Podciąganie 4s (jak jestem sam to się siłuje ile dam rade, jak z kumplem to po około 10 powtórzeń z pomocą) - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10

Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x25kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x28kg / 20xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 + 1x16-18 10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 18x95kg 10x55kg / 10x70kg / 10x85kg / 18x100kg 3.Żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC [...]

2013.10.21 CROSSFIT Bad boy ... tak powinienem siebie dzisiaj okreslic ... planowalem odpuscic crossfit do konca roku, ale nie udalo sie :-D Dzisiaj na 21:00 poszedlem na zajecia. Bylem ciekawy jak bedzie w ogole po wczorajszym bieganiu. Ogolnie nie bylo az tak zle. Nie szalalem zeby sobie kontuzji znowu nie poglebic jakiejs lub odnowic wiec [...]

21.10.2013 Poniedziałek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g parboiled TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g makaron pełne ziarno 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: KLATKA, BICEPS 1 [...]

[...] jak je to samo co ja, ino nieco mniej, a pozniej dojada miedzy posilkami takie cusie.. Lezy toto wszedzie.. Tylko mnie srednio kusi nawet jak glodny jestem, bardziej mnie neca suszone owoce i lody, a tych nie widze bo sa w zamrazarce ;) Bierz sie Maciek za podciaganie bierz, bo urodziny coraz blizej a cel jest cel , zrealizowany byc musi ;)

[...] osłabienia woli. Chyba zesrałbym się z żalu wiedząc, że przez mieszankę cukru, margaryny i kakao cofam się. Nie daj Boże takiego kąska na ketogenach :-) Bierz sie Maciek za podciaganie bierz, bo urodziny coraz blizej a cel jest cel , zrealizowany byc musi ;) No właśnie. Szukam drążka do domu. Futrynowe odpadają. Mam za ładne drzwi, a poza tym [...]

PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu. Czy taki plan będzie ok ? FBW A Przysiady 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Biceps+triceps 5x4 superserie B Thrusters ze sztangą 5x5 TU CHCIAŁBYM ABYŚCIE POLECILI JAKIEŚ ĆWICZENIE (Tylko nie MC) Wyciskanie hantli w skosie górnym 5x5 Biceps+triceps 5x4 superserie Zmieniony przez - Pako1139 [...]

Tymi hantlami to za wiele nie zdziałasz, mogą Ci one najwyżej posłużyć za obciążenie w innych ćwiczeniach z masą własnego ciała. Jak przysiad bułgarski, pompki, czy podciąganie na drążku. Masz, poczytaJ: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html