Jeszcze jedno pytanie co do kolejnosci wykonywania Trening A 15 powtórzeń Trening B 10 powtórzeń Trening A 5 powtórzeń Trening B 15 powtórzeń Trening A 10 powtórzeń Trening B 5 powtórzeń Taka kolejność jest ok? kolejne pytanie odnośnie obciążenia czy w treningu na ,,piątkach" mogę dodawać obciążenie między seriami zamiast ćwiczyć na stałym [...]
Wrzucam zaległości z dwóch dni. We wtorek robiłam tabata burpees + spięcia brzucha (3x15 powtórzeń) + unoszenie nóg (3x15 powtórzeń). Miska z wtorku: Wczoraj mąż nakręcił kolejne filmiki, bo robiłam FBW B czyli: martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami wykroki pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) - martwy [...]
Kolejna porcja filmików z dzisiejszego treningu będzie poniżej:-PP 30/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4e0cf1aa61b42cbb1132b0dbde0727b.JPG 1.) pompki - robione do momentu, aż nie dałam rady się podnieść; 2.) ściąganie uchwytu górnego do klatki robiłam pierwszy raz i fajnie czułam pracę plecków:-) 3.) wyciskanie sztangi leżąc - fajnie, [...]
Trening dzień III Javelin press Musisz pracować nad stabilizacją sztangi ona mocno się chwieje a jej stabilizacją zajmują się rotatory więc ostrożnie i skupienie maks przy ćwiczeniu. Ja bym nieco wydłużył rom jeśli dasz radę. Podciąganie na drążku. Nie wiem czy Marta dała jakieś dodatkowe ale powinnaś zejść niżej tak aby ręce były proste, ma być [...]
02/04/2015 DNT Wczoraj miałam urlopik i dzień wolny od treningu, więc mimo pogody byliśmy z synem na spacerze - robiliśmy zakupki. Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Chela-Mag B6, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: sałata, rzodkiewka, sałatka warzywna [...]
06/06/2015 DT Tydzień 2, Dzień 4 W dzisiejszym treningu jakoś ciężko mi szło przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha i prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, [...]
03/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 4 Ok czas uzupełnić wypiskę ;-) Wczorajszy trening całkiem nieźle wypadł, robiłam bez żadnych przerw w serii żeby dobić do założonej ilości powtórzeń, po prostu robiłam tyle ile dałam radę, przynajmniej widzę, że przy niższej diecie siła również ciut niższa, więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z [...]
21/11/2016 DT Uzupełniam wreszcie wypiski, bo miałam kilka dni problemy z netem, więc byłam odcięta od komputera :-) Nakręciłam filmiki z treningu A i B, które zamieszczam poniżej po każdym z treningów. Złe samopoczucie i negatywne myśli minęły (musiałam po prostu przeczekać ten stan ducha), wróciłam do normalnych treningów w dni wcześniej [...]
29/11/2016 DT Nie zdążyłam spisać waszych sugestii, więc starałam się zastosować chociaż do niektórych, które pamiętałam podczas dzisiejszego treningu :-) W przysiadach nogi miałam równolegle, kolana lekko wypychałam do przodu, brzuch napięty - faktycznie dół mi się nie podwijał (następnym razem postaram się nakręcić filmik, bo dziś nie miałam [...]
24/02/2017 DT Tydzień 5 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / [...]
22/03/2017 DT Kolejny trening za mną, nareszcie udało mi się zrobić 8 powtórzeń wyciskania żołnierskiego 22,5 kg 8-) Mogę dalej zwiększać i bić swoje rekordy ;-) W podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia ciężko z 25 kg, musiałam zrobić chwilę przerwy od drugiej serii. Do podciągania musiałam wziąć grubszą gumę, bo gdzieś wcięło gumę fioletową (a nawet [...]
09/09/2017 Ponagrywałam filmiki z prawie każdego ćwiczenia oprócz unoszenia nóg żeby samej zobaczyć jak mi idą poszczególne ćwiczenia. Z podciągania chciał mąż zobaczyć:-> A reszta poszła za ciosem :-) W push press poszło 30kg - starałam się nie robić tego ruchu po "łuku" i chyba wyszło to w miarę ok... W wiosłowaniu starałam się nie ruszać tak [...]
28.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+ 15kg x 1 +20kg x 5+ 15kg x 2 +20kg x 5+ 15kg x 2 +20kg x 4+ 15kg x 3 +15kg x 7 dramatu nie było a wieczorem jeszcze wpadła jazda na rolkach. 29.05 pompki z nogami na podwyzszeniu +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 13 [...]
ok,wracam do jakichś aktywnosci. Dwa dni obijania wystarczy. Z racji iż chce zaleczyć wszystkie kontuzje nie będe póki co szalał, obczaiłem sobie też nową metodę cwiczenia(tzn moze i nie jest ona nowa,ale nigdy tego nie próbowałem) ale o tym poniżej. Sam system pozostanie ten sam,czyli dwa dni ćwiczeńw domu,jeden dzień biegowy. wczoraj wyglądało [...]
28.06 bieganie. Niby OK. Dopiero pod koniec dystansu siadłem nieco,łącznie niecałe 7km. 29.06 podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +33kg x 2 +22,5kg x 5 +12,5kg x 9 +2,5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) podciąganie w opadzie tułowia +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 uginanie ramion stojąc +20kg x 9 +20kg x 9 +20kg x 9 scyzoryki z piłką x 16 x16 x16 [...]
04.09-07.09 podciąganie na drążku nachwyt 23kg x 7+1 23kg x 5 23kg x 4+1 3kg x 12 3kg x 9+1 3kg x 7+3 3kg x 7+3 ----------------------- thrusters 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 push press 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 burpees x 10 x 10 x 10 swing 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 ------------------------ interwał +aeroby interwał: 5 rund. Każda runda [...]
30.12 podciąganie na drążku nachwyt 42kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 12,5kg x 9 2,5kg x 12 3 x obwód przysiad przedni pompki na trzech podstawkach podciąganie wzdłuż tułowia russian twist i na koniec podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 10 ostatni trening w tym roku. generalnie OK.
11.02 podciąganie na drążku podchwyt cc x5 6kg x5 12kg x5 16kg x5 22kg x3 28kg x3 32kg x2 38kg x1 43kg x1 niby ok ale ta ostatnia seria wydawało mi się ze powinno pjsc lżej pompki na jednej ręce cc x1 cc x1 cc x1 cc x1 nogi w miarę wąsko staralem się trzymać + tułów jak najbardziej równolegle do podłoża,bo zauważyłęm że mocno mnie przechylało. [...]
22,03 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie, interwał +aeroby interwał: 3 rundy 1 runda 10 x sprint pod górkę + 10 x trucht z górki aeroby, ok 7km,wolne tempo. 23,03 podciąganie na drążku 9,7,6,7,9 120sek przerwy przysiad rwaniowy 32kg: 4 x 6-10powt. pompki na trzech stopniach 16kg: 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg: 4s x [...]
[BLOG] W domu też można
