podciaganie

Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5/6/12/12 - TUTAJ ***NIJ 12/10/8/6/6 -Prostowanie nog masz 5/6/12 /12 - 3*12-15 -Uginanie nog masz 5/6/12/12 - 10-8-8-6 Barki -Wznosy ramion bokiem 4/6/8 -Arnoldki 5/8/12 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 POWYżEJ MASAKRA - ZEBY ROSLO TRZEBA WRACAC DO KORZENI, DO PODSTAW, PODSTAWOWY RUCH, ZLOZONY RUCH, DUZY [...]

TRENING 5B (w nawiasie ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg (ost. 5x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangi siedzac na barki 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 2x32,5kg; 5x35kg (ost. 5x32,5kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha5x15kg; 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg (ost. BRAK) 4.Wioslowanie [...]

Takie bedzie dobre ?? Poniedzialek- "KLATKA+TRICEPS" Klatka: 1. Wyciskanie płasko 4x 12 2. Wyciskanie skos 3x 12 3. Rozpietki 2x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2x 15 2. Francuskie z hantlem siedzac 1x15 Środa- "Plecy+ Biceps" Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2x 12 2. Podciąganie na drązku nachwytem 2 serie 3. Martwy [...]

PON klatka: wyciskanie sztangielek w poziomie 12 10 8 6 (progresja) wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10p rozpiętki w siadzie na maszynie 3 x 10p biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 12/10/8/6 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3 x 10p uginanie ramion na [...]

Czy taki plan byłby dobry ?? witam, znalazłem na jednej ze stron poświęconej kulturystyce ciekawy program na masę co o nim sądzicie. Ja właśnie zamierzam go przerobić więc podzielę się swoimi opiniami za jakiś czas. Pozdro ... "Nabieranie masy mięśniowej Trening dla co najmniej średniozaawansowanych Ten trening jest oparty na metodzie [...]

georgu dobrze poprawił, więc nie ma za bardzo poco się wypowiadać. Przy treningu pleców chodziło mu żebyś dodał, a nie dał po 1 serii do każdego ćwiczenia . Powinno to wyglądać tak: WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 Co do reszty treningu [...]

1 Dzień) Grzbiet: 1)Podciaganie na drązku 3 lub 4 x max 2)Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 3)Martwy ciag 3 lub 4 serie Triceps 1)poręcze 3 serie 2)wyciskanie francuskie jednorącz 3x12,10,8 Dzień 2: Klatka 1)Lawka prosta sztanga 4x12,12,10,8 2)Lawka skosna sztangielki 3x8/10 3)Rozpietki 3x10 Biceps: 3 serie sztanga stojac 12,10,8 3 serie uchwyt [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń 3.) Rozpiętki to nie cwiczenie na sile :/ daj tu wyciskanie na skosie 3 serie po 6 powtórzeń WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg tu daj [...]

po treningu wczorajszym. 15 b 1. Wycisk zza karku, cr 90 ( +2.5 kg) seria zasadnicza skończona na 13 powtórzeniach, ale to efekt tego ze nie miałem ławki i siedziałem na modlitewniku - krawędź wpijała mi sie w kręgosłup. ciężko. 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 65 (+5 kg) seria zasadnicza poszła. poczułem barki dobrze 3. Martwy, cr 120 kg (+5 [...]

[...] - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 8x10 czworoboczny grzbietu: -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 9x10 najszerszy grzbietu: -podciaganie na drazku waskim nachwytem 8x10 biceps: -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 9x10 -stojąc - uginanie przedramion z [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - [...]

[...] - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x10 czworoboczny grzbietu: -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x8 najszerszy grzbietu: -podciaganie na drazku waskim nachwytem 4x10 biceps: -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3x10 -stojąc - uginanie przedramion z [...]

Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi Przedr sobota Plecy Bic niedziela Barki Przedr W przerwach miedzy partia miesni wrzucam 3 [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie francuskie 2s-15-15p -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie [...]

masz pięc trenin gów pod rząd- kiedys trzeba odpoczywać/jakby tak było dobrze to można by miesiąc trenować a dwa tygodnie czy trzy odpoczywać.../ PN:Klata 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/10/8/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 8 serii, 6-12 powtórzeń 4 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]

1. Przysiady/martwy ciąg 2 Co trening zmiana 2. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 1 3. Wspięcia ze sztangą na kolanach siedząc 1 4. Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 1 5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 1 6. Przenoszenie sztangielki 1 7. Wyciskanie sprzed głowy 1 8. Unoszenie sztangielek bokiem do kąt. 45 ° 1 9. Wiosłowanie [...]

Poniedziałek: Ales doyebal. Chyba ci ze 2h zejdzie z ta sesja. Nogi + klata nie bradzo. Nogi przenies do barkow i bedzie wsio KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Po 4 serie w kazdym cw NOGI: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 25 powt. [...]

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 TRICEPS: - prostowanie ramion na wciągu 12/10/8/6 - pompki na poręczach 2 serie max. Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie [...]