podciaganie

[...] dojdzie do wiekszych ciezarow to sie obsram a nie podniose bo mi sztanga wypadnie mc klasyk 80x5 100x5 122,5x5 142,5x5 162,5x5 szrugsy 100x10 100x10 100x10 100x10 podciaganie ccx5 10x5 15x7(2 z pomocą) 10x5 5x6 ccx6 biceps 17x15 15x10 12x15 10x16 rowerek 20 min micha 3600kcal ogólnie high poola chyba wywale z przed mc bo mi to nie [...]

[...] zeby wykonywac sztrugsy. Wiec dobrze jest wrzucic sobie to cwiczenie do zupelnie odmiennej grupy a z kolei przy cwiczeniu barkow jak robisz imo bardzo fajne cwiczenie tj. podciaganie sztangi do brody, to jak dobrze dobierzesz jej ciezar to kaptury tez ostro dostana w pipke po tym jednym cwiczeniu :-)) Jak nie skumalas mojego belkotu jak zwykle [...]

Dzisiejszy Trening : Podciąganie na drążku nadchwytem 3serie 8-8-6 Przysiad ze sztangą 3 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 40 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 40 kg Wyciskanie na barki 3 serie 30 kg ( 10 -10 -8 ) Film się właśnie zgrywa na YouTube także jutro wstawię linka

To jeszcze popatrzę czy mi czegoś jeszcze nie trzeba, żeby się opłaciło zamawiać %-) Maciek, to trening na barki robię taki: - wyciskanie sztangielek 4x 12powt. - unoszenie sztangielek w opadzie (ile serii, ile powt?) - podciąganie sztangi do brody 3x 10-12powt. - unoszenie sztangielek przodem 3x ile sie da - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Maciek, to trening na barki robię taki: - wyciskanie sztangielek 4x8-12powt. - unoszenie sztangielek w opadzie (ile serii, ile powt?) - podciąganie sztangi do brody 3x 10-12powt. - unoszenie sztangielek przodem 3x10-12powt. Ja jepie, Natka, po tym edytowaniu to zes zaszalala :P Po pierwsze - 4 cwiczenia wystarcza - po drugie to tak: 1 cw - 8 [...]

faktycznie, te barki przeładowane a podciąganie do kosza czym prędzej

Jakie ćwiczenia są godne polecenia na triceps w treningu FBW w Twojej opinii? Biorąc pod uwagę, iż nie mam na czym się podciągać, co wyklucza sławetne podciąganie. Dziękuję z góry i pozdrawiam + życzę sukcesów };-).

6.04.2013 1. MC 10x20/10x20/10x35/10x45/8x50 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6/10x7/10x8 2b. Podciąganie 4/10 opuszczanie/10 opuszczanie 3a. Wznosy z opadu 10/10/10+3kg 3b. Unoszenie sztangielek w bok 10x2/10x3/10x3 +2x4 4a. Brzuchy 25x3 4b. Odwrotne brzuchy 25x3 4c. Russian Twist (+5kg) 25x3 +łydki 3x50 (cc) Dzisiaj luby stwierdził, że [...]

Dla mnie imo lepsze podciaganie sztangi - ale jak wielokrotnie zaznaczalem to tylko moja opinia. Co do sztrugsow to tez uzasadnilem swoja wypowiedz - ze jak plecy dostana dobry wycisk to ciezko jest trzymac sztange z duzym obciazeniem - ze wzgledu na przedramiona chocby... Ale kazdy ma jakies tam swoje teorie, nie mowie ze moje sa najlepsze, bo na [...]

A Nogi: -wykroki -zuraw Klatka piersiowa: - przenoszenie sztangielki za głowe 3s daj wyciskanie hantli Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Kaptury: -kaptury 2s Barki: - wznosy sztangielek bokiem do poziomu barkow 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Plan na silownie : Wtorek : Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa 3minuty i zaczynam od nowa powtarzam to 3razy -Przysiady ze sztanga (na nogi) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli lawka pozioma (na klatke) / 10powtorzen -Podciaganie na drazku (na plecy) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli siedzac (na barki) / 10powtorzen -Uginanie ramion [...]

Sobota DT Czuję się super, pełna motywacja i energia. Dzien 4. PLecy/ biceps 1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 rozgrzewkowo / 15/20/25 2. uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo /4/5/6 3a.podciąganie z partnerem 3x5 3b.uginanie ramion mlotkowe 3x8 /5/6/6 4a. wioslo polsztanga 3x8 t-bar 5/10/13 4b.uginanie ramion na [...]

ile razy się podciągniesz? Postaw na podstawy, wyciskania, martwy ciąg, podciąganie a nawet przysiad.

Witam, niestety nie miałem czasu zrobić wpisy na bieżąco, więc nadrabiam zaległości. 4.04.2013 czwartek Trening (kg dla serii docelowych): RDL 65/65 15/15p SQ 70/70 15/15p BP 65/65 15/12p Wiosło 40/40 15/15 Podciąganie 8/6/6p Military press 30/30 15/15p Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fba26e4d1636407fb6c6d012d3c9acd0.PNG Trening dał mi [...]

Dodam troche zaległych wpisek. Sporo spraw na głowie nowa praca wiec czasu mało było 26.03.2013 Przysiad 8 x 100 kg 6 x 125 kg 4 x 145 kg 3 x 175 kg 2,2,2 x 195 kg Przysiad 1/3 2,2 x 225kg WL 8 x 90 kg 6 x 100 kg 4 x 120 kg 3,3,3,3 x 130 kg Resztę treningu odpusciłem bo było czuc zawody w kościach 28.03.2013 Martwy ciag 8 x 100kg 6 x 140 kg 3 x [...]

Mi pomogło jedno ćwiczenie, gdyż również nie moglem się podciągnąć a mimo przybrania 10 kg podciągam się do 5 razy, ćwiczenie to podciąganie na drążku bezstawowo :) i do tego powolne opuszczanie

02.04.2013 Przysiad 8,8 x 100kg 6 x 145kg 3 x 175kg 2,2,2 x 200kg 1/3 Przysiadu 2,2 x 230kg WL lekko 8,8 x 90 kg 6 x 110 kg 4 x 120kg 3,3,3 x 130kg Wyciskanie wasko 5,5,5 x 120kg Sciaganie linki wyciagu gornego 10,10,10 x 32,5kg Allachy 10,10,10 x 35 kg Podczas przysiadów zdażył sie mały wypadek a minowicie zszedłem w dól zaczałem wstawać i [...]

Sieeeeeeeeeeeemaaaaaaaaaa! :) Barki i biceps: 1. Wyciskanie siedząc: 10x14 kg, 6x24/26/28/30 kg, 4x32 kg, 8x28 kg, 8x24 kg. 2. Wznosy bokiem stojąc: 10x8/10 kg, 8x12/14 kg. 3. Unoszenie przed siebie hantli, skierowane do środka: 10x10/12/16 kg. 4. Odwrotne rozpiętki: 10x10/12/14 kg. 5. Podciąganie do mostka: 12x25/30 kg, 8x40 kg. 1. Uginanie [...]

[...] jest brzuch ? Zacznij od diety, uloz najlepsza diete w miare twoim mozliwosci . Musisz masy zlapac. Drazek kup w sumie najlepsze rozwiazanie na nim bd mial, rob brzuszki, podciaganie tulowia. Jezeli nigdy nie cwiczyles na silowni to w domu szybko zobaczysz do pewnego czasu efekty . Poczytaj o technice wykonywania cwiczen, popatrz cwiczenia na [...]

Po Edycji : Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - [...]