podciaganie

Właśnie takie spotkania chodzą po głowie kabo /-) Tylko po takich spotkaniach atmosfera w domu może stać się bardzo gorąca i trzeba będzie się chłodzić wyjściem na dodatkowe aeroby w deszczu! Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków cc7x10p pompki w staniu na rękach 5x4p 2x3p następnie trasa 7km. Trochę biegu w części [...]

To dlatego kazał panu jeździć więcej hehe Spoko koleś! Trochę trunkowy. Ma 50 lat i z początku był agresywny (jakieś dwa lata temu) teraz prawie przyjaciel. I już po: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 2x6p 5p 6p 5p podciąganie na drążku szerszym nachwytem cc+10kg po 6p za godzinę wsiadam na rower i mam nadzieję przejechać 30km. (Larissy się [...]

Tak sobie tu piszę co robię (chyba zaspokajam swoje ego?). Pewnie się to nikomu nie przyda - a może jednak ? (jako przykład straty czasu }:-() Po południu było w seriach łączonych : wyciskanie w leżeniu 2x10p 8p 3x6p 2x5p podciąganie na drążku szerszym nachwytem cc+10kg po 5p Efektów siłowych nie ma. Dochodzę do tego co było wcześniej. Sylwetkowo [...]

rolf - białka ma być odpowiednio dużo. Czytaj badania naukowe na sfd. czung - na plecy mam każdego dnia co najmniej 7 serii podciągań. Przy wyciskaniu na ławce poziomej też pracują. Połączenie drążek + podciąganie sztangi w opadzie byłoby fajne. Dla mnie chyba jednak na tym etapie życia trochę wykańczające.. Z twarogiem mam problem gdyż za wiele [...]

Początek dnia: wznos ramion bokiem w górę 3x20p pompki w staniu na rękach 7x2p brak sił na większą ilość powtórzeń :-( (może zabrakło glikogenu po wczprajszych wieczornych 30km na rowerze?) podciąganie na drążku podchwytem CC+10kg 7x6p Pisałem o tym wcześniej: przy barkach robię wspięcia na palce - stopa na podwyższeniu - po 20p przy [...]

Tłuszcze to temat rzeka i to z meandrami! To co było kiedyś be teraz jest cacy :-). Pycha wytopione tłuszcze z wieprzowiny i kury. Można jeść łyżeczką - coraz bardziej mi smakują! Teraz jem twaróg półtłusty z plackiem drożdżowym ze śliwkami! Jest to posiłek przed i zarazem po treningowy. Jestem akurat po: dipsy cc2x12p cc+10kg/7x6p podciąganie [...]

MaGor - niech moc i kettle pozostaną z Tobą. A z tym potem po kąpieli w listopadzie - inni też tak mieli czy tylko Ty? Takie objawy chyba nie występują u morsów? Wczoraj przejechałem rowerem 30km. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x20p 14kg/3x6p wspięcia na palce podciąganie na drążku wąskim podchwytem cc 6p +10kg/7x6p napinanie ud i [...]

kalikstat - czasami się nic nie chce. chunga - miałem wtedy więcej kilogramów i byłem bardziej otłuszczony. Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem 7x10p napinanie ud pompki w staniu na rękach 5-4p wspięcia na palce wypijam białko WPC i idę na trasę 7km.

nightingal - to dzięki Tobie mam tyle odwiedzin. avo - ciekawy nick. Trenować można zawsze. Najlepiej mniej dynamicznie aby uniknąć urazu - Chińczycy mają swoje tai-czi (może trochę inaczej pisane). Zostałem wdowcem! Na sszczęście słomianym i to na 3 dni. Córeczka z dawnego RFN postanowiła zrobić przyjemność mamusi (a mamusia córeczce) i spędzą [...]

Temat tak częstych treningów " Perfekt body" ciągnie po KiF-ie. Ciekawe co tam napiszą! Ból wg KIF-u przy tych treningach to rzecz normalna (ponieważ u mnie zazwyczaj występują DOMS-y dopiero po 2-3 dniach to za bardzo nie cierpię). Zrobiłem dzisiaj jedynie: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/4x6p 5p podciąganie na [...]

Wstałem i zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 5kg/5x16p wznos ramion bokiem w górę 14kg/5x6p wspięcia na palce po 20p podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy 7x8p naprzemienne napinanie ud Po zjedzeniu białka idę na trasę 7km. Pomału nabieram sylwetki kulturysty klasycznego. Widzę "skrzydełka" których mi [...]

Po południu: pompki na poręczach cc 2x12p +10kg 7x7p podciąganie drążka wyciągu z dołu do brody 35kg/2x10p 39kg/7x6p wspięcia na palce po 20p ćwiczenia wykonywane w super seriach. Po odpoczynku wsiadam na rower. Depilacja zakończona - myślę, że ewentualne wypryski zdążą się zaleczyć do zawodów..

Chociaż nie bardzo się chciało to zrobiłem: podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy +10kgx5p wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 48kgx10p 58kgx8p 63kg/7x6p były to super serie. Potem przejechałem na rowerze 40km. Zjadam dalej 1,25kg twarogu chudego, 5 jaj, z 5og białka w proszku, owoce, trochę chleba. Zjem jeszcze pierogi [...]

Wieczorem przejechałem 40km. Dzisiaj rano: pompki w staniu na rękach 4x4p 3p 2p 3p 2x2p wspięcia na palce podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 8x8p napinanie ud Dosyć słabo się czuję! Wypiłem białko na soku z kompotu truskawkowego i odpoczywam przed pójściem na trasę 7km. Chyba trochę za bardzo się zmasowałem! Decydujące dni w [...]

Trzymam kciuki, będzie dobrze! Będzie jak będzie! Najstarszy zawodnik będzie co najmniej 10 lat młodszy (Mieczysław Nowacki brązowy medalista ostatnich Mistrzostw Świata Juniorów i Weteranów ). Jednak zrobiłem jedynie: pompki na podłodze (na moich mini poręczach 9x12p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 10p miałem zamiar zrobić 10 [...]

masti - pięknie to napisałeś! Zdjęcie także świetne - abym miał jutro taką uśmiechniętą minę po zejściu ze sceny! Wczoraj przejechałem w mżawce 40km na rowerze. Wieczorem przeszedłem jeszcze 7km. Potem pilling fusami z kawy. Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8x8p napinanie ud Zjem białko z BCAA i idę się ochłodzić [...]

Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 72kg/6p 4p 3x5p podciąganie na drążku nachwytem do karku po 7p Po zjedzeniu białka i odpoczynku zrobię kilka serii przysiadów. Okazuje się, że jazda na rowerze wzmacnia inaczej mięśnie - przysiady z dosyć dużym trudem wykonywałem z 48kg po 6p (chyba 6 serii). Dzisiaj będę chciał [...]

Coś gorzej idzie mi jazda na rowerze - nóżki słabsze i prędkość jazdy trochę niższa. Dzisiaj rano: podciąganie na poręczach 10x6p wyciskanie sztangielek stojąc 10x10p Wpadłem na cudowny pomysł: gdy dopada mnie słabość po wykonaniu założonych ćwiczeń zrobię przerwę kilkunastominutową aby przystąpić do trenowania innej grupy mięśniowej. W ten sposób [...]

Obejrzałem OLYMPIĘ. Alina Popa podobała mi się bardziej niż Kris. Sam Phil wydawał mi się lepszy od Kai - chyba jednak Kai jest bardziej docięty (okaże się jutro kto wygra). W trakcie transmisji zrobiłem 2 sesje treningowe: podciąganie na drążku szerokim podchwytem 9p 8p 8x8p napinanie ud wyciskanie sztangielek stojąc 10x10p wspięcia na palce po [...]

OLYMPIA - po raz kolejny zwyciężył proporcjonalniejszy i tak ma być zawsze. W międzyczasie zrobiłem (podzielone jednak na 2 sesje): podciąganie na poręczach 10x7p napinanie ud wznos ramion w bok, przód 5x kilkanaście wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x5p wspięcia na palce x40p Słaby (lekko spocony) i śpiący jestem. Idę się przejść!