podciaganie

sprostowanie co do diety wpadlo pare gram wiecje banana i 2mini ptysie :)) trening z dzisiaj Plecy +biceps(lekko) Plecy 1.podciąganie na drążku neutral 8xcc 8xcc 8xcc 10xcc+ 2.ściąganie drazka na wyciągu nachwyt 12x37 12x40 12x43 12x47+ 3.wiosło jednorącz 12x18 12x20 12x22+ 4.shrugs z sztanga z tylu 15x56 15x60+ 5.martwy 25x80+ Biceps 6.uginanie [...]

znowu w piątek nie dałem rady :(( teraz już powinno być bez przerw będzie regularnie z poniedziałku trening . przysiad 12x24 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x20 3. wyciskanie na lawce 12x20 4. wioslowanie 12x20 5. wyciskanie w staniu 12x10 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 5x4x3 Nawet mnie dość troche przedramiona bolały po poniedziałku :)

Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc Kaptury:Strugsy hantle B Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:podciagania do brody Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion [...]

Jeśli ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

TRENING 05.06.2012 Podciąganie na drążku nachwytem: 5 5 5 5 5 FILM Uginanie nóg leżąc: 30kg x 12 35kg x 15 40kg x 13 Wyciskanie stojąc: 17kg x 10 27kg x 10 35kg x 10 Dipsy (tricepsowe): CC x 6 5kg x 6 10kg x 7 AB Wheel: 12 12 16 Komentarz: 1 - Ale mądra głowa - nie dam rady robić technicznego, bo drązek jest za niski i mam już podkurczone nogi od [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 32kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 42kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] cwiczen: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos gdzie: squat=przysiad bench press=wyciskanie na lawce deadlift=martwy ciag(MC) press=wyciskanie w staniu pull-up=podciaganie na drazku dodatkowo wioslowanie: http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U lub instruktaz samego Henka tu: [...]

Fundament jest bardzo fajny u Ciebie. Mogę go tylko pozazdrościć.:-)) Będę zaglądał i obserwował Twoje postępy. Pozdrawiam. Nie musisz zazdrościć, bo to co mam to na prawdę niewiele... Co prawda i w to musiałem włożyć wiele pracy, ale nie poddam się :) Dziękuję bardzo i zapraszam serdecznie! Jesteś przekonany co do antyoksydantów około [...]

[...] i bok barków, triceps off nogi off plecy(lekko) + biceps off myślę że taki podział byłby odpowiedni, w jedym treningu skupilbym sie na wielostawach (ciezkim) np, martwy, podciaganie szeroko(3x 12-8), wioslowanie sztanga(4s), przyciaganie wyciagu dolnego(3s) w treningu lekkim zarzuciłbym przyciaganie wyciagu gornego do karku(3s), z wieksza [...]

Podciąganie wzdłuż tułowia zmień I zmień kolejnoś na nodi-plecy-klatka-barki-reszta

Wczoraj DNT Brak siły %-) Koryto: czysto, coś koło 1550 kcal ____________________________ Trening na najbliższe 2 miesiące: Góra 1a. Podciąganie 4x4-6 1b. Dipsy 4x4-6 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x10-12 + regres 2b. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regres 3. Wyc. siedząc 3x12 + regres 4a. Unoszenie bokiem 2x20 + 12x 4b. Unoszenie w opadzie [...]

W sumie to go nigdzie nie rozpisałem. Pon - A Wt- B1 Czw - A Sb - B2 A Przysiad przedni rampa 10 Dipsy (klatkowe) zależy od możliwości Wiosło sztangą rampa 10 Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3 x 15 Wspięcia na palce ze sztangą 3 x 30 B1 Podciąganie nachwytem 5 x xx Uginanie nóg leżąc 3 x 12-16 Wyciskanie sztangi w siadzie przodem rampa [...]

Witam , wczoraj podoszenie : Podrzut : (40-115) wkońcu ruszyło ^^ POdrzut na proste ( 2 razy zarzut i 2 razy góra ) 5x(80kg) przysiady przód (80-130) Suplementacja bez zmian No cały czas leci progres jestem w miare zadowolony lecz niestety bardzo Wysoką poprzeczkę więc jeszcze nie mam pełnego zadowolenia :) Dzisiaj siłownia (Plecy +biceps) 5x5 [...]

1. przysiad 12x26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x22 3. wyciskanie na lawce 12x22 4. wioslowanie 12x22 5. wyciskanie w staniu 12x11,5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 6x4x4

Mariusz-Gratulacje za wygrane podciąganie. :)

słabe te fruwanie, fajne było by podciąganie z przyklaskiem nad drążkiem

słabe te fruwanie, fajne było by podciąganie z przyklaskiem nad drążkiem To co wymyślają to jadę.

Na początek podciąganie na drążku zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Z czasem zacznę praktykować drążek, bo rozumiem, że jest to bardzo ważne ćwiczenie, ale trzeba myśleć racjonalnie i pogodzić się z tym, że są sytuacje gdzie własnej dupy się nie przeskoczy. Dzięki za pomoc Traktor!

Szczecin ręce opadają %-) "Na początek podciąganie na drążku zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. " To nie jest żadnym zamiennikiem - jeśli idziesz zamiast do baru na siłownie pogadać sobie z kolegami nie szanujesz tego miejsca ani czasu swojego i nie oczekujesz żadnych efektów - to zamieniaj . Jednak jeśli ma to mieć jakiś sens [...]

TYDZIEŃ 12 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x8 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*15kg x7 2*13kg x10 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 8kg x10 8kg x10 8kg x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15kg x10 17,5kg x10 20kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg [...]