podciaganie

[...] 4 serie (12 powtorzen) - unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 4 serie (12 powtorzen) - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia siedzac 4 serie (12 powtorzen) - podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie (12 powtorzen) Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie (12 powtorzen) - unoszeni przedramion na [...]

witam na klatke trochę za dużo tych seri myślę że 3-4 w kazdym ćwiczeniu wystarczą. na grzbiet dał bym podciąganie tułowia 3x max i wiosła sztangą wyrzucił bym za to ściąganie wyciągu za kark na barki zamiast unoszenia wzdłuż tułowia dał bym wyciskanie i dał bym to jako pierwsze cwiczenie na barki z użyciem progresji w ogóle w na kazda partię [...]

04.09.2009 Trening - Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10-20,5kg/10-25,5kg/8-28kg/8-X - Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10-15,5kg/10-20,5kg/8-23kg/8-X - Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10-3x6kg x 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 12-27,5kg/10-32,5kg/8-37,5kg/6-X - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10-3x20kg - Wspięcia [...]

09.09.2009r. Trening - Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 12-27,5kg/10-30kg/8-32,5kg/6-35kg - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max-6/5/3,5 - Martwy ciąg - 8-40kg/8-45kg/6-47,5kg/6-50kg - Szrugsy hantlami - 4 x 12-20kg x 2 Biceps: - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8-18kg/8-20,5/6-23/6-25,5 - Uginanie ramion młotkowo w oparciu [...]

11.09.2009r. Trening - Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10-17,5kg/10-27,5kg/8-32,5kg/8-35kg - Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10-15,5kg/10-20,5kg/8-23kg/8-25kg - Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10-7kg x 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 12-30kg/10-40kg/8-X/6-X - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10-22,5kg - Wspięcia na [...]

Poniedziałek (KLATKA + TRICEPS) - wyciskanie poziome sztanga - wyciskanie skos (głową w góre) hantle - * rozpiętki płasko - * unoszenie stangielki wpoprzek - wyciskanie poziome sztangi wąsko - prostowanie na wyciągu (linki) - unoszenie hantli w opadzie * superseria bez chwili przerwy miedzy ćwiczeniami Środa (PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE) - [...]

na drazku moge 10 min po treningu ;) 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie z klatki w staniu 6. Spiecia brzucha 7. Podciaganie na drazku cos takiego ;d Przy takim planie cale cialo jest cwiczone i rowno rosnie rozumiem?;d

[...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wtorek nogi + plecy + biceps + przedramiona - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia na palce - podciaganie na drążku nachwytem - podciaganie sztangi w opadzie tułowia - wiosłowanie hantlem jednorącz - unoszneie przedramion ze sztangą - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

dzis bez szalu, bo zmienilem silownie. magnezja, bez jakichs gownianych polhakow i innych wynalazkow. mc 140/3,3,3 podciaganie 6,6,6 mc na prostych bez pasa 90/6,6,6 szrugsy brzuch za tydzien zamierzam 145/3,3 potem 150/3, potem tydzien luzu jakies 120-130/3,3,3 potem zobaczymy.

drążek nie zawsze robimy max jeśli ktoś już ma na tyle sił by podciągać się z dodatkowym obciążeniem(a nie jest powiedziane ze początkujacy nie moze mieć sił) to robimy podciąganie tak jak każde inne ćwiczenie co to jest unoszenie sztangielek "w poprzek"? jeśli to ma być split raz w tygodniu to: -skos na klate 4 serie -triceps po 3 [...]

Proszę was o ocenę mojego planu. z góry dzięki :P Podzielony jest on na 2 części jedna na dzień :p więc tak: -wyciskanie sztangi na ławce pozionej -butterfly -stojąc podciąganie sztangi do brody -stoąc wznosy ramion bokiem w górę ze sztangielkami -stojąc prostowanie przedramion-wyciąg -prostowanie przedramion-wyciąg -siedząc "francuskie" ze [...]

co powiecie na taki trening: A: -Przysiady, -MC, -Wysiskanie na poziomej, -Wysiskanie żołnierskie, -Uginanie ramion ze sztangą, -Brzuch, B: -Przysiady, -Wiosłowanie, -Wyc. na poz., -Wyc. żołnierskie, -Podciąganie na drążku, -Brzuch, Ile dni w dygodniu trenować 3 czy 4 ??

System 3 dniowy Klatka+przedramie+brzuch, Barki+rece, Plecy+nogi ramy miales nieco inne -ale jak chcesz... Klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s 2 wyciskanie mlotkowe sztangielek 3s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX [...]

co to jest unoszenie sztangielek "w poprzek"? hmmm... nie wiem jak dokladnie to wytlumaczyc... jest to ćwiczenie rozciagajace klatki, http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU tutaj przykladowy filmik :) Poniedziałek (KLATKA + TRICEPS) - wyciskanie poziome sztanga - wyciskanie skos (głową w góre) hantle - * rozpiętki płasko - * [...]

Co do samych SS to jak juz poręcze i podciaganie - hantl i wiosło itd :).

[...] marsz ok 30 min 10.09.09 - marsz ok 40 min 11.09.09 - marsz ok 40 min 12.09.09 Trening 1 1. mod wod 1x8 - 7kg (powinno byc 9,5 ale sie pomyliłem) 1x8 - 12kg 4x8 - 14,5 kg 2. podciaganie ze stania 4+4 5x5p 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 2-32,5 3x7 - 35 kg (ostatnio 32,5) 4. [...]

witam:) co sądzicie o tym planie treningowym??? z góry dzięki... poniedziałek: klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) 12 10 8 8 *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry (piramidka) 12 10 8 *wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (piramidka) 12 10 8 *rozpiętki 12 10 8 8 triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 12 10 [...]

witam... co powiecie o moim planie treningowym??? proszę o odpowiedzi...z góry dzięki:) poniedziałek: klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) 12 10 8 8 *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry (piramidka) 12 10 8 *wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (piramidka) 12 10 8 *rozpiętki 12 10 8 8 triceps: *wyciskanie [...]

Jeżeli chodzi o odżywianie to przez 2 miesiące się tak odżywiam, wcześniej jadłem troszkę mniej. Jeżeli chodzi o trening: Pon: Plecy + biceps + brzuch Podciąganie na drążku za plecy: 4 serie po 6 powtórzeń, ostatnia 4 Ściąganie drążka w siadzie: 4 serie po 12 powtórzeń "wiosłowanie" - 4 serie po 12 powt. uginanie ramion na modlitewniku: [...]

A jeżeli chodzi o przerwy między ćwiczeniami/seriami... Robi się jakieś czy tak jak na filmikach jadą jedno po drugim bez przerwy? Np. Thruster, WL, Podciąganie, etc. Thruster, WL, Podciąganie, etc. i tak 5 serii? Jeżeli mam trening BJJ w Pn, Śr, Pt to lepiej zmienić dni treningów na siłowni?