podciaganie

Jesli robisz podciaganie na drazku i chodzi Ci o zaangazowanie miesni plecow to polecam nachwyt,szeroki nachwyt,zamiast podchwytu

19.08.09 trening: wyciskanie sztangi nad glowe: 8x55kg 8x65kg 7x75kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg wznosy hantli na boki: 8x15kg 8x17kg 8x19kg wyciskanie hantli: 8x27kg 8x30kg 8x33kg szrugsy silowe: 8x130kg (rozgrzewka w zasadzie) 6x190kg 5x200kg 12x200kg (poczulem ze zle ciezar dobralem i ostatnia serie sobie zrobilem na [...]

Podciąganie sztangi do brody- nie za słabo w porównaniu do reszty ?! Marcelino za dwa lata podbije do Ciebie po rady ;P odn ciemnej strony... księzyca :) Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-20 02:29:36

Czy mogę ćwiczyć tym planem ?: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOS ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOS PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY BICEPS TRICEPS i ile serii i pow. wykonywać (4S po 10P) ?

Witam! Siedząc wczoraj wieczorem pomyślałem o ułożeniu planu na siłę. No i poczytałem co nieco w atlasie, arta georgu o splitach oraz kilka innych, i tym oto sposobem wypracowałem sobie jako-taki plan, który ma na celu rozbudowanie u mnie siły i masy mięśniowej. To może teraz trochę o mnie w konkretach : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel do [...]

zalezy mi na masie i sile a trning wyglada tak: Pon klatka biceps: - wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) - rozpietki skos ( 4 seire po 10 powt.) biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy [...]

Co sądzicie.HST Plan: Pon,Śr,Pt 15 pow. 1.Przysiady 1x 2.Wspiecia 1x 3.Wyciskanie sztangi skos 1x 4.Wyciskanie hantli Płasko 1x 6.Podciaganie końca sztangi w opadzie 1x 7.Wisołowanie 1x 8.Wycisknie stzangi z tyłu 1x 9.unoszenie sztangielek na boki stojac 1x 10.Unoszenie hatli naprzemiennie 11.Francuskie z hantlem 1x 10pow 1.Przysiady 2x 2.Wspiecia [...]

[...] na jendej nodze tzn. zarzucajac stope na stope,ja aktualnie tak robie...jest o tyle lepiej ze ciezej utrzymac rownowage i ciezej idzie ;p.Jak robisz plecy to mozesz laczyc podciaganie nachwytem i podchwytem.Barki mozesz robic jak wyzej kolega napisal.Na triceps mozesz dorzucic takie pompki,ktore wykonywalem na treningach MMA,czyli rece wasko [...]

dieta jako taka jest... rano dwie bułki razowa ze serem i szynką lub twarogiem , jajecznica z 3 jajek albo gotwane i mleko drugie śniadanie dwie bułeczki ze serem i szynką z indora i czasami pysio czy kubuś obiad to już nie za bardzo zależy ode mnie ale często jest mięsko po obiedzie jogurciki jakieś i marchewka kolacja często to co na obiadek [...]

PONIEDZIAŁEK (17. sierpnia 2009r.): 5B\pull (55,65,75) 1. Wiosłowanie leżąc na ławce: 35kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 -(poprzednio brak) 2. Podciąganie na drążku oburącz, opuszczanie jednorącz, na zmianę z karkiem: 5 serii 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 35kg x5 45kg x5 55kg x5 60kg x5 4. Uginanie ramienia ze [...]

ŚRODA (wczoraj): 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc w symulacji skosu głową w dół, wąsko, bez przytrzymań, na zmianę z inverted rows: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 -(poprzednio 95kg x14) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 [...]

Moje dane: WIEK: 17lat Staż: 2 lata Waga 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój [...]

Ok, ale możesz sobie drążek zawiesić - super sprawa, podciąganie to podstawa, a i brzuch zrobisz!

mniej serii na ramiona, miast sciagania drazka podciaganie, na klatke daj porecze miast jednego z wyciskan, brzuch - jedno cwiczenie silowe w zakresie 4*12 na gore, dol, skos, barki - daj push press, cos na tylny akton i szrugsy nogi - brak 2glowych, wykroczne zbedne

Podciąganie na drążku oburącz, opuszczanie jednorącz - co to daje w Twoim przypadku??

na drazku brzuch to chyba tylko podciaganie nog do klatki piersiowej ;D a nawet az ;D

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

PROSZĘ O KOREKTY, PLAN TYPOWO MASOWY. GDY ĆWICZĘ 3 DNI W TYGODNIU CIĘŻKO MI SIĘ W DWÓCH GODZINACH ZAMKNĄĆ WIĘC PREFERUJĘ TAKI PODZIAŁ. STAŻ 2 LATA. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE: 12-10-8-6 ROZPIĘTKI NA SKOSIE 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]

Witam zamieściłem prośbę o ocenę mojego planu lecz teraz zmieniłem plan na nowy. Prosiłbym o ewentualne uwagi, poprawki,itp. na temat tego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68-70 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach [...]

Co sądzicie o takim planie? Pon. Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Klatka Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie [...]