podciaganie

zamiast MC daj podciaganie i bedzie git mozesz cwiczyc jednym nie ma koniecznosci rozdzielac na A i B

Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]

Witam. Po 2 cyklach HST chciałbym spróbować SPLIT'a i tu nasuwa się moje pytanie odnośnie ilości serii, bo czy mam wykonywać tak jak jet zalecane 12 s na duże i 8-9 na małe grupy mięśniowe, czy nie będzie to trochę za dużo jak na pierwszy raz ze splitem? Dodam że chciałbym wykonywać po 3 rodzaje ćwiczeń na duże i po 2 na małe grupy mięśni. Plan [...]

Poki co trenuje 2x w tyg boks tajski (zamierzam wejsc na 3x). Do tego 2 sesje na silowni + 1x interwaly. Czy taka dawka przy odpowiedniej diecie suplementacji nie zajedzie CUN? Zestawy na silce, cel poprawa sily dynamicznej. czy lepsze bedzie wykonywanie mneijszym ciezarem np 20 powt czy normalnie jechac programem silowo-masowym 5-8 powt? A: 1. [...]

Jako kompletny amator postaram się pomóc (ale lepiej poczekaj na mądrzejszych) 1.Odnośnie podciągania mi pomogło opuszczanie, więcej informacji na tej stronie http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec 2.Mam podobnie, chyba można iść z tym do dermatologa ale ja to zostawiłem 3.Jak na moje oko masz przestawiony zegar [...]

Dni 40,41,42 40,41 Dni NT 40 Dieta trzymana w 100% 41 Prawie trzymana.....trochę alko wpadło, tzw ruda popijana zero, meczyk był, a na trzeźwo ciężko to ostatnio oglądać. 42 Dzień Treningowy Micha w 100% Trening MC 8,8,8-30,40,40kg Wiosłowanie 10,10,10-30,30,30 kg High Pull 9,9,9-10,10,10 kg Podciąganie na poręczach 2,2,2 Uginanie ramion z [...]

30.04.2014 Trening: aeroby - marsz pod max kat nachylenia na biezni - 10 minut naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia naramienne - Podciąganie sztangi do brody seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 [...]

12.06.2012 Trening: aeroby - trucht w tempie 9km/h - 10 minut + 3 minuty cooldown /13 minut łącznie naramienne - Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /8kg na reke naramienne - Podciąganie sztangielek do brody [...]

19.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9km/h - 10 min + 4 min cooldown /14 min łącznie naramienne - Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /8kg na reke naramienne - Podciąganie sztangielek do brody [...]

jako, że jestem małym chłopcem :) wczoraj trochę zalatany byłem za to dziś przytoczę wczorajszy trening ramion: 1 prosta sztanga 3 serie 35/40/45 2 młotki na ławce skośnej 14/15/17 3 podciąganie z 10kg 12/12/12 4 drop set w opadzie tłowia 3 serie po 12/12/12/12 21drop19dop17drop15 triceratops 1 na wąsko 4 serie po 12 ruchów 70 kg 2 francuz stojąc [...]

Trening plecow 12.09.2013 podciaganie 10x CC+10kg, 10x CC+15, 10x CC+17,5, 6x CC+20kg sciaganie wyciagu gornego 4x12 80 kg wioslo 12x 60kg, 12x70, 10x80 8x90kg wioslo jednoracz 12x20, 12x25, 10x 30, 8x40 kg martwy 12x 70, 12x 110, 8x 140, 1x 160 kaptur 4x15 x70

[...] klatka piersiowa na plasko hantle 12x30, 10x33, 10 x 35 8 x 40 /// szybki wskok na laweczke i na sztandze 1x 120 i 1x 130 :) przysiad ze sztanga - 4 seria /konczaca na 170 kg 5-6 ruchow podciaganie 12x cc+10kg, 10x cc+15 kg, 8x cc+20 kg, 6x cc +25 kg Martwy - 4 seria konczaca na 170 kg 2 ruchy biceps na prostej sztandze 12 x 40, 10x 50, 8x 60 kg

No właśnie przy moim wzroście 69kg to nie dość mała waga:(, mam galaretkowaty tłuszcz, najwięcej na brzuchu dużo go a bardzo to widać np. gdy się siedzi, albo jak się stoi i się go łapie, nie jest bardzo źle, ale jest źle a po co masować i nie widzieć efektów :( Posiłek 1 przed biegamiasenem posiłek 2 po bieganiu/basenie posiłek piąty jest przed [...]

a split na daleką przyszlosc dobry, czy cos nie tak? Hm. Ciężki poniedziałek. Na nogi brak dwugłowych. Na klatkę - rozpiętki na końcu. Barki - nie lepiej wyciskanie sprzed głowy? Bardziej naturalny ruch. Poza tym podciąganie sztangi jest IMO bardzo słabym ćwiczeniem - daj coś n tylne aktony. Lekki wtorek. RDL? Ćwiczysz dwugłowe w dniu, w którym [...]

Kwadratowy dzieki za informacje i pomoc w przyszlosci pozmieniam split zeby byl gotowy na czas ps. moze mam male doswiadczenie ... ale wydaje mi sie ze: podciaganie sztangi wzdluz tulowia => wszystkie aktony Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-04-30 23:04:20

j amam teraz prosty trening, ktory zaspokaja 100% moich potrzeb. przysiad + brzuch wyciskanie na barki + podciaganie martwy ciag + brzuch wyciskanie lezac + wioslowanie 2 cwiczenia na kazdym treningu - latwo zapamietac, latwo policzyc

[...] pokombinuj z seriami laczonymi np: ciezkie wyciskanie sztangi stojac tzw push pres z wybiciem z kolan + unoszenia boczne wyciskanie hantli + unoszenia w opadzie high pull(podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim chwycie) + unoszenia hantli przodem jest sporo kombinacji. w dzien lzejszego treningu mozesz dac skladanke: wykonujesz [...]

FBW możesz zrobić z podziałem na dwa zestawy A/B... A: Przysiad ze sztanga z tyłu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + łydki B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s + brzuch Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe [...]

Wpis za wczoraj 02.02 Po lekkiej przerwie weekendowej czas wrócić do rzeczywistości %-) Trening: Plecy+bic MC 3x15 Podciąganie nachwytem 3xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x15 Uginanie ramion z supinacją 3x12 Uginanie ramion "młotki" 3x12 Dieta. Generalnie czysto, ale potreningowy posiłek niestety byłem zmuszony zjeść u teściów a tak [...]

14.10 Doba jeszcze się nie zakończyła ale już nic się nie zmieni więc lecimy :D Trening: -klata na płaskiej 3x10 -klata skos w dół 3x10 -roziętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x15 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak na zrzucie. Rano i na [...]