podciaganie

Będą 3 odsłony mojego bloga. 1.Zaczynam od redukcji Wiek 17 Waga 81kg Wzrost 175cm Pomiary wagi co 1 tydzień (redukcja będzie trwać aż osiągnę zadowalające efekty) 2. Rzeźba myślę że wraz z redukcją ona też przyjdzie 3. Siła pod kątem zawodowego uprawiania sportu : Piłka nożna Dietka : Ściśle określonej na podstawie ujemnego bilansu itp. nie mam [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Oto mój plan: Poniedziałek - klatka i bicepsy 1. Wyciskanie sztangi w poziomie - 4 serie. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej - 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie 4. Rozpiętki - 3 serie. bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem - 3 serie 2. Młotki hantlami - 3 serie. 3. Uginanie ramion w [...]

Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać [...]

Jest to mój pierwszy post z bardzo nietypowym pytaniem. Mój brat, który ma 12 lat (150 cm, 45kg), od ponad półtora roku trenuje judo, chciałby zacząc pochodzic przez wakacje na siłownię by trochę wzmocnic mięśnie przed kolejnym rokiem treningu i kolejnymi zawodami. Skąd ten pomysł? Niestety w wakacje nie ma regularnych treningów, bo brakuje [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s(12-10-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3s(12-10-6) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 3s(12-10) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 3s(12-10-6) [...]

Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Za siebie) 3 serie [...]

Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila wzrost: 178 waga: 67 kg wiek: 16 cel: masa PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - [...]

A. 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowianie sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wspięcia na palce 3x10/20 6. Side Plank 2x30s /2xlewa i 2 razy prawa strona/ B. 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Podciąganie 5x5 - drążek kosztuje 20 pln - zainwesyuj, opłaci się - podciąganie jest bardzo ważne 3. PushPress 5x5 4. [...]

Witam Was . Mam 17 lat . ćwiczę już około 2 lat lub ponad 2 . Brałem wcześniej dibenkozide (nie wiem czy dobrze napisałem) , Magnum 8000 . Aktualnie mam PUMP EXPRESS i Dibonkozide nie dawno kupiłem. Po niżej jest mój trening . Ćwiczę co drugi dzień nie wiem czy to dobrze . Chcę byście coś zmienili w nim jak cos jest nie tak. Ważę około 75 KG [...]

Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni (mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić coś w treningu np.dodać jakieś nowe ćwiczenia. Właśnie dlatego zwracam się o pomoc do was i czekam na wasze propozycje a może wystarczy tylko zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń, serii. Przypomnę, że mam ograniczony [...]

Trening 29.07.2009r. 10B - ostatni taki trening miesiąc temu niestety 1. Wyciskanie na barki od czoła 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg 10x60kg (+7,5kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na [...]

Cały czas trenuję :) -Przysiady ze sztangą - 65kg Podłożyłem pod pięty po 10kg bo się trochę kiwałem i przy okazji zacząłem lepiej czuć mięśnie Rumuński martwy ciąg zastąpiłem kołyską póki mnie plecy bolą bo póki co nic się nie polepsza. Wyciskanie na płaskiej - 45kg Tak jak radził Kootek cofnąłem się i robię progresję (co trening 2,5kg), póki co [...]

witaj zauważyłem że podałeś jednemu forumowiczowi tą stronkę i wszedłem na nią. Szperając i poszukując czegoś ciekawego natrafiłem na artykuł "Train Like a Fighter". Brzmi super. Trenuje SW 3 x tyg. wiec czy ten trening w pozostałem 3 dni mogę dać ? Aha i najważniejsze mógłbyś mi to ... przetłumaczyć ? :) wiem że się znasz na tych anglojęzycznych [...]

Plan na kształtowanie wytrzymałości siłowej oraz dodatkowo redukcję nadmiaru tłuszczu i dodaniu trochę masy oraz rzeźby. Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : 2,2 g B 4,5 g WW Reszta tluszcze Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko + gainer P L E [...]

PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s wiosłowanie hantelką 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s prostowanie ramion [...]

[...] opadzie 4s 8p Środa: Nogi+Barki 1.przysiady ze sztanga 4s 8p 2.hack przysiady 3s 8p 3.wykroki 3s 8p 4.wspiecia na palacach 4s 8p 5.wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 12 p 6.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 7.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12 8.unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3s 12 Piątek: Plecy+Bicepsy+Przedramie [...]

Witam. Mam taki problem, ze stoję już od kilku miesięcy z siła. Zdecydowałem się na plan FBW 5x5. Przeczytalem juz kilka artów na ten temat, wiec ułożyłem już swój przykładowy plan. Dzisiaj własnie ide na siłownie sprawdzić swoje 5PM na każdym z ćwiczeń. Plan: - Przysiad 5x5 - łydki 5x5 - Martwy Ciag 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Podciaganie na drążku [...]

Witam serdecznie wszystkich! Jestem nowy i za bardzo nie wiem o co tu chodzi i jak sie poruszać;/ Więc mam taki problem potrzebuje jakiegoś planu na mase teraz ćwicze następującym planem który widnieje niżej, jednak nie wiem czy jest dobry więc zwracam sie do Was z prośbą o ewentualną poprawe uwzględniająca ćwiczenia ich kolejnośc no i ilośc serii [...]

Wczoraj zrobiłem 2 trening (poprzedni we wtorek) i musze przyznać że tak jak z pozoru wydawał się banalny tak w prakyce okazał się trochę inny xD Tzn nie wszystkie ćwiczenia dałem radę zrobić.. Podciąganie na drążku - w 1 serii (obwodzie) ledwo 6-7 razy sie podciągnąłem (w wersji trudniejszej, bez podparcia na krześle) ale w 2 obwodzie, już [...]