podciaganie

[...] o kolano. skrocone fbw polega na trenowaniu wylacznie wielostawowymi cwiczeniami. mala objetosc, wysoka intensywnosc. bill starr zaleca tylko 3 cwiczenia na trening, maksymalna ilosc to ~6. przykladowy plan: mc/przysiad (zamiennie co trening) wyciskanie lezac podciaganie wyciskanie na barki Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-05 14:27:36

tak też robie szeroki chwyt podciaganie z obciązeniem priorytet 4-5s później wiosło szeroki chwyt 3s+1 na dobicie jakimś małym ciężarem a dupka jest wy****ista^^

ja all robie regresją, opisze ci ostatni trening: rozgrzewka 5x podciąganie bez ciężaru 7x15kg 7x10kg 7x5kg 7xbez dodatkowego obciążenia w sumie nie pamietam dokładnie, jakoś tak 7-8 było w każdej serii wiosło uchwyt lekko>szer barków 100x7 95x7 90x7 drop do 60 i ok10powt jw jakoś 7-8 powt było pisze po 7 zeby nie skłamać później bice, tyły [...]

Odin powiem ci ze robiłem tak wyciskanie ukos->podciaganie wyciskanie płaska->wycisk poziom rozpietki-> wiosło przenosy-> yates row jakosz szło ale wole osobno robic lepsza moc

no o superseriach pisze klata+plecy ze za cięzko ja bym miał w płaska,podciąganie,poręcze >100,wiosło około 100,tak że bym ni huhu nie wyrobił, na siłe dla fbw jakiegoś, gdzie tylko po 2-3s kazdego ramiona,uda to sobie tak mozna robić tam ciezary mniejsze

podciąganie,wiosło,później bic,przedramie jak mi sie bateria naładuje i z youtubem sie uporam to filmik bedzie i opis czytam sobie o suplach gaspari Gaspari Nutrition SuperPump250 - 800g-to ciekawy skład ma Anabolic Signaling Complex™ (Oczekujący na Patent): Alfa Ketoglutarat L-Argininy(A-AKG), Ketoizokaproat L-Argininy (A-KIC), Jabłczan [...]

Niestety packerny nie mam jeszcze u siebie, jak to bywa w życiu. Klatki nie robiłem bo mam zaryp roboty masakratyczny, i jescze remoncik w domu, no po prostu urwanie czapki. dzisiaj robiłem plecy tak aby aby 1podciąganie w szerokim 4*8 2wiosłowanie 3*8 3 martwy 3* 12 8 4 niestety nie brałem jakis wielkich ciężarów bo jestem bardzo zmęczony [...]

Witam, dzisiaj pierwszy trening po chorobie i wyraźnie słabszy. Nowym planem lece. Marty ciąg- 5x5 po 100kg Wiosłowanie sztangą- 4x10 po 60 kg Wiosłowanie hantlami 3x10 po 15 kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x10 20 kg Biceps sztanga 2x8 20 kg Biceps hantle 2x10 po 15 kg Dieta 1 kg pieczonych ziemniaków, 500g kurczaka zapiekanego z [...]

****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]

****master dał Ci linki do tych wszystkich ćwiczeń gdzie są one opisane wraz z gifami żebyś nie zadawał takich pytań jakie właśnie zadajesz. Tak , martwy ciąg na ugietych nogach. Zamiast pompek na poręczach możesz robić w podporze tylem na lawce lub np. francuskie wyciskanie siedząc nad głowę. Rozpiętki na płaskiej bez skrętu. Podciąganie na [...]

tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]

--szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <--hantlami z boku i zwieskzac ciezar tak?? bez zwiekszania ciezaru , http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 SCIAGANIE DRAZK---tylko gore czy dol????? LEPOEJ ZROB PODCIAGANIE SIE NA DRAZKU A TO JEST GDYBYS NIE MIAŁ DRĄŻKA, tlyko wyciag --Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA [...]

Trening na masie - zaczerpnęłam od fitnesski sylwetkowej. treningi 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: podciąganie na drążku 4x12, przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x12 i przyciąganie drązka w poziomie w uchwycie neutralnym 3x12, dodatkowo biceps: sztanga łamana 3x12 oraz wyciąg dolny 3x12 plus triceps drązek górny 3x12 i hantelek jednorącz 3x12. [...]

Lucyferka , nie jesteśmy w stanie ocenić twojej sylwetki bo nie pokazałaś jej w całosci. to raz dwa co mi sie rzuca w twoim treningu ze masz ćwiczenia takie jak żuraw czy podciąganie w ilosciach hmmm zresztą o podciąganiu juz pisałaś wiec caly czas nie rozumiem co to jest te 1021 podciągnięć, nie widzę sensu takiej pomocy, duzo więcej dadzą ci w [...]

PUSH 1.Przysiad 2.Wspięcia na palce na jedną noge 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 5.Francuz (na jedną rękę) +Brzuch Unoszenie nóg w podporze Spięcia Skręty tułowia PULL 1.MC 2.Opuszczanie(podciąganie jak się uda) 3.Wiosło 4.Uginanie nóg w leżeniu 5.Modlitewnik 3-4 serie - 6-12 powtórzeń Przejdzie taki [...]

Nie zdążyłam wczoraj dać wypiski z treningu oto ona: PULL "MC" 12x30kg 10x35kg 8x40kg 7x45kg Opuszczanie/ podciąganie nachwytem 3x(podciągnięcie) 8x(opuszczanie) 7x(opuszczanie) 9x(opuszczanie) Wiosło 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg#-P Uginanie nóg w leżeniu 12x10kg 10x15kg 8x20kg 6x25kg Modlitewnik (na rękę) 12x4kg [...]

[...] potrafisz sie podciągnąc to esploatuj to, masz w pierwszej serii 3x podciagniecie to nie zamieniaj go od razu na opuszczanie tylko 2min przerwy i dopnij sobie 2,5kg krązek i spróbuj sie podciągnąc, jezeli ci sie uda dopnij sobie 5kg krązek. Dopiero jak juz nie idzie podciąganie mozesz dobic opuszczaniem a moze nawet lepiej podciaganiem z gumą

Przysiad – 50x6/55x6/60x6/62,5x4/65x2 Suwnica - 85/90/95/100/109 x 10 MC - 70x6/72,5x6/75x6/77,5x6/80x3 Uginanie w leżeniu - 50/52/55/57/60 To dzisiejszy trening - ostatni przed regeneracją :) Jutro wyjeżdżam. Założyłam dziś paski przy MC na prostych nogach i było o niebo lepiej. Miskę wsadzę trochę później. Oto jest później :) Zaczęłam sporo [...]

Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. [...]

Twoje podciąganie wywołuje u mnie zazdrość. :-D