podciaganie

Dni cwiczace to pon,sro,piatek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s - 12,10,8,6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s - 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 4s - [...]

[...] z gruba linka wyciagu dolnego 3x12 Biceps:zginanie ze sztangielkami stajac 3x12 Uda:wyprost nog na maszynie 3x12 Łydki:wspiecia na palce stojac na platformie 3x12 Brzuch:spiecie na maszynie siedzac 3x20 podciaganie kolan na poreczach 3x20 20-30Min cardio Trenning poniedzialek,sroda,piatek Wiek:15lat Waga:70kg Wzrost:185cm Cos do poprawy?

przyciaganie drazka gornego wyciagu w szer. uchwycie lub podciaganie na drazku szer uchwyt .. jakim cwiczeniem mozna to zastąpic , na drązek sie ne nadalje bo łąpki bi puchan bardzie i plecy nie mecze a wyciagu nie mam jakies alternatywne cwiczenie znacie ??

Witam Od pazdziernika jade na HP + Clout + CM3 i zastanawiam sie czy taki plan bedzie dobry. Chcialbym nadrobic wakacyjne spadki w sile. Prosilbym was o ocene tego planu a jesli jest on nieodpowiedni o jakies wskazówki co do innego. A przysiad 5x5 wiosło 5x5 wl 5x5 triceps(jakie cwiczenie byłoby odpowiednie?) 5x5 +łydki B mc [...]

[...] po 10pow lawka skos 5s po 10 rospietki 4s po 10 tric francuskie 5 spo 8 na wzciagniku 5s po 10 barki wznosy ze sztanga lub hantlekami po 5s 10pow srodka plecy bic plecy podciaganie max ile dasz rade sciagnie drazka do klaty i do karku 5s po 10 BIC modlitewnk 5s po 10 uginanie rak z krzwa 5s po 10 piatek nogi STAZ moj 7miesiecz wzrost 183 [...]

Potrzebuje 3/5 dniowego treningu.Nie długo w szkole mam zaliczenia na podciąganie na drążku chwytem dowolnym , oraz wyciskanie leżąc jaki trening byłby odpowiedni. Jak stoją sprawy? Na drążku podchwytem jak ustane i złapie się to raz dam radę , lecz jeśli się powiesić i podciągnąć to już mogiła. Wyciskanie leżąc Rekord wynosi 60 kg wycisnąłem [...]

Witam! Niedawno zakupiłem drążek, i próbuje sie podciągac, podchwytem dam rade 6 razy a nadchwytem z 3,4.W tym problem ze sie nieznam i chciałem abyscie mi cos doradzili jak sie podciągac ile i w jakie dni i chciałem jeszcze dodac ze chce nabrac troszku masy i jeszcze ostatnie pytanko bo kumpel mi mówił ze przez podciąganie mozna troche urosnąć a [...]

[...] 183 ostatnio przerabiany plan: brak cel: masa odzywki: gain bolic 6000 staz 6msc dieta tak oto moje fbw tylko A: poniedzialek (15powtórzen) sroda (10powtorzen) piatek (5powtorzen) przysiady ze sztanga 3s podciaganie nachwytem 3s wyciskanie na ławce płaskiej 3s wyciskanie zołnierskie 3s francuzy 2s i pompki na poreczach 2s uginanie ze sztanga 2s

Witam, byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na mój plan. Środa Martwy ciąg 3x6-8 wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12 dwójki maszyna 3x10-12 Wiosłowanie 3x10-12 wznosy boczne 3x10-12 Piątek Wyciskanie leżąc 3x6-8 OHP 3x6-8 Dipy 3x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Face pull 3x10-12 ab wheel 3x12 Niedziela Przysiad 3x6-8 Hip thrust [...]

Ćwiczę w domu i nie mam dostępu do stojaków, a więc czym mogę zastąpić przysiad w takim planie: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s

[...] zbednego fatu na brzuchu zamierzam zaczac robic interwały bo podobno nie pala miesni bo chce sie rowniez troszke zbudowac. Cwicze 4 razy w tygodniu w sposób nastepujacy: 1.podciaganie nog na drazku 14 powtorzeń 4 serie 2.Kółko 10 powtórzen 4 serie 3.scyzoryki 35 powtorzen 4 serie 4.mam uniesione nogi jak do swiecy i robie spiecia brzucha 35 [...]

hey,ocencie ten plan : A B nogi- przysiad 4s - bułgar 4s plec- podciaganie 5s - wiosłowanie 4s kapt- srugsy 3s - srugsy 3s klat- dipsy(wasko) 4s - dipsy (szer) 4s bark- wiosł opad 3s - wiosł bok w góre 3s tric- fr siedzac 2s [...]

Wyciskanie sztangi płaska 10pow Wiosłowanie w opadzie 10pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10pow Dipsy tricepsowe 10pow Uginanie 10pow Spięcia 10pow Bez żadnej przerwy, powtórzyć 5 razy, ujdzie to? Nie moge używać nóg, kolan etc. Czy jakiś lepszy zestaw żeby jak najwięcej spalić, chodzi o spalanie jedynie bo muszę wrzucić coś za bieganie które [...]

Witam Mam kilka pytań odnośnie paru ćwiczeń i efekty ich stosowania. Na początek moje podstawowe dane: wiek-19 wzrost-183 cm waga-80 kg Pierwsze pytanie to czy podciąganie na drążku nachwytem powiększa biceps? Czy klasyczne pompki również powiększają biceps? Czy pływanie i jazda na rowerze daję szybkość. chodzi mi o to czy dzięki pływaniu i [...]

Witam! Proszę o ocenę i korektę planu.. A przysiad martwy ciąg wiosłowanie military press wycisaknie na prostej sztangi podnoszenie łamanej(biceps) pompki na poręczach(triceps) B przysiad martwy ciąg podciąganie podchwytem żołnierskie wyciskanie wyciskknie sztangielek na lekko skośnej podnoszenie hantel ( biceps) odwrotne pompki(triceps) Wszystko [...]

Siemano. Posiadam niestety wadę postawy, która się zwie klatka piersiowa lejkowata. :/ Jest ona stosunkowo duża i jest widoczna szczególnie od boku. Tutaj moje pytanie, czy w domu podciąganie się na drążku i pompki coś pomogą? Chodzi o to czy będzie to choć trochę mniej widoczne? Oraz czy jakieś białko czy inne wspomagacze przydadzą się w takim [...]

czesc robie FBW 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 3SERIE powtorzenia 10-12 powtorzen Moje wymiary jutro podam musze miare kupić strasznie mam problem z motylami bola i mam [...]

Z forum dowiedziałem się że podciąganie pomaga rosnąć.Jeżeli to miałoby poskutkować to w jaki sposób mam się podciągać help me please!

Cześć, potrzebuje pomocy co do planu Trenuje 3 razy w tygodniu robię takie ćwiczenia jak (złożone) Martwy ciąg, ohp, wyciskanie na płaskiej, podciąganie z ciężarem oraz inne cwiczenia izolacyjne czy też na maszynach potrzebuje pomocy, jak to sensownie rozłożyć i co z czym połączyć żebym się nie przemęczał ponieważ robie FBW i po martwym i [...]

Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciaganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duzy brzuch). 1. Proszę o przykładowa diete dla mnie, lub pomoc w jej ułóożeniu 2. Co mam jesc? Trenuję 3 razy w tygodniu FBM Mam czas [...]