SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie"?

  • Dzień 77 20.06.14 TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt. (2-3 min) Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak na filmie) , 4 / 10-8 / 2 min Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 / 2 min Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 / 1.5 min Uginanie przedramion ze sztangą stojąc , 4 / 12-10 / 1.5 min + [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-21 12:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krotkie pytanie-cwiczenia na brzuch

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od około lutego ćwiczę w domu, teraz postanowiłem wybrać się na siłownie. Na tym forum znalazłem taki oto plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2014-06-21 11:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos na wzór WSB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 3.cwiczenie dodatkowe na czworki 4.cwiczenie na dwojki 5.wspiecia na palce dzien 4 sila gora 1.WL 5x5 rampa 2.wioslo 5x5 3.wyciskanie sztangi nad glowe 3x6-8p 4.podciaganie 3xmax 5.uginanie rąk ze sztanga 3x12 6.wyciskanie francuskie 3x12 Jednak mam wątpliwości co do odpowiedniego doboru ćwiczeń i wlasnie dlatego zwracam się do Was, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2014-06-21 11:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki Biceps Wyciska sprzed głowy Rampa 8 10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65 9x45 /9x55 /8x60 /8x70 / 50x15p 8x60 /8x70 /2x80 %-) /10x70 / 15x60kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szer barków RAMPA 12 12x27 /12x37 /12x47 Unoszenie sztangi w przód 3 x 12-14-16 14x27 / 16x17 /16x17/ 20x7 %) Wymachy w bok ze sztangielkami 3x 20 20x7 /20x7 /40x4kg [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-21 11:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam niedawno zacząłem program razem z moim bratem. Czy podciąganie w etapie 2 mamy wykonywać na drążku nawet jeśli zrobimy max 1 powtórzenie? (ok 20kg nadwagi robi swoje ;/ ) Czy może na maszynie pomagającej się podciągać? Z góry dzięki za odpowiedź;) Podciągaj się z asystą gum lub krzesłem pod stopami. Później dodaj powtórzenia negatywne bez [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-21 10:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypiska z przedwczoraj Plecy Podciąganie 4x8 8xcc /8xcc + 7.5 /8xcc + 12.5 /8xcc +15 /12 x cc Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + regresy 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /10x140 /9x140 + DS 10x100 / 20x100 >30sek>20x60kg 8x80 /8x100 /8x130 /8 x150/8x155 + regres: 22x100 / 20x60 z max poprawną techniką Sciąganie drążkado kladki podchwytem szeroko 3 x [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-21 00:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kończę dwutygodniową przerwę od reżimu dietetyczno-treningowego. W tym czasie kręciłem się w okolicach zera lub z lekkim naddatkiem kalorii (według wyliczeń), siłkę odstawiłem i biegałem rzadziej. Od poniedziałku wracam i chcę to zrobić z głową. Obecnym celem numer jeden jest spalenie fatu z brzucha, ręce mam już chude jak patyki, a brzuch ciągle [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2014-06-20 23:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT JJJJJ

    Post
    Trening dla początkujących

    6/15/2014r. 1. Przysiad 6 x 8: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/105kgx3 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 105kg/125kg/145kg/165kg 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 50kg/50kg/50kg/55kg 4. Żuraw 4 x 12: 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x15: 70kg/70kg/70kg/70kg 6. Allahy 3 x 10: zrobione 7. Russian twist 3 x 12: zrobione Dzień wcześniej zarwałem nockę, więc [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8215 Data: 2014-06-20 22:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA http://i.share.pho.to/cf8d9eb7_o.png Dzisiaj pojawiło się 100g lodów, miało być zamiast tego 170g truskawek ale zorientowałem się że gdybym zjadł dzisiaj pół kilo to bym w domu nic nie zostawił %-) Nie trzeba być egoistą. TRENING Na czczo Martwy ciąg 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 Sztanga nie wypadała z rąk ale poczułem że nie bardzo trzymam [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-20 22:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 6/dzień 40 Coś nie tak się ze mna dzieje, ciągle w głowie się kręci, gardło boli, zaczynam robić sobię drzemki, wzrok zamglony, czuje takie ciepło na japie, no i ból szyi odczuwam, do jutra powinno przejść :-) Trening: Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 18kg x [...]

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-20 21:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

        2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-20 21:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  •     2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-20 21:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  •     2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 11257 Data: 2014-06-20 21:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Daniel Borzyszkowski Debiuty Kulturystyczne 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z rana dodałem 1 jajko więcej i do pasty rybnej 1 jajko na twardo do tego zwiększona ilość węgli 140g płatki owsiane i po 200g makaronu na porcje. 20.09.2014 Barki Unoszenie sztangielek oburącz na tylni akton 9/12/12/15kg 12/12/10/10 Wyciskanie sztangielek 20/25/30/30kg 12/12/10/9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wąsko 30/35/40/45kg [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6934 Data: 2014-06-20 21:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.06.2014 - PULL II 1. Przysiad przedni - RAMPA 6 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 1 100 kg x 5 60 kg x 6 /z dlugim zatrzymaniem na dole Poszlo by wiecej razy ale ludzie na silce mnie rozpraszali - moze cos tam krzyknelem ale zeby od razu wszyscy musieli komentowac %-) 2. Wykroki ze sztanga 4x15 4 serie: 40 kg x 15 3. [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-20 19:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]ferlabaivo/Redukcja - Let's go !

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 1. TRENING 1. Podciąganie 4 x max 2. Wiosło nachwyt 15/15/12/12 3. Wiosło hantlą 12/12/12/13 4. Modlitewnik sztangą 15/15/12/12 5. Hantle młotki 12/12/12/12 DIETA Wg. zrzutu. Okno 14-22. Pozostał ost. posiłek UWAGI Szybki trening z braku czasu. Ale bardzo intensywny. Dzień zgodnie z planem, chociaż chciałem jeszcze aero kręcić. No, ale z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2014-06-20 18:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (ocena) ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Z drążkiem u mnie strasznie słabo ;/ ale jak tak mówisz to się doda to wszystko Wtedy będzie tak: PONIEDZIAŁEK: *karate WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2014-06-20 18:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (ocena) ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam prośbę ;) mógłby ktoś ocenić (poprawić) plan treningowy ? Wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK: *karate WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) -podciąganie końca sztangi w opadzie -skłony "dzień dobry" *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2014-06-20 18:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan tygodnia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,13,12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 15,13,12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:15,12,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (francuskie): 15,12 Triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:15,12 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2014-06-20 17:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam niedawno zacząłem program razem z moim bratem. Czy podciąganie w etapie 2 mamy wykonywać na drążku nawet jeśli zrobimy max 1 powtórzenie? (ok 20kg nadwagi robi swoje ;/ ) Czy może na maszynie pomagającej się podciągać? Z góry dzięki za odpowiedź;)

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-20 17:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)