podciaganie

POWRÓT Hmm... Tak więc, wczoraj wróciłem z Genewy. Dzisiaj lekki trening wprowadzający. Podstawowe ćwiczenia wykonane: TRENING Klatka Wyciskanie sztangi płaska 4x10 70kg Prostowniki Martwy ciąg 4x10 60kg Plecy Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8 Uda Przysiady ze sztangą 4x10 50kg Barki Żołnierskie wyciskanie sztangi 4x10 35kg No i to na tyle. [...]

******************PODSUMOWANIE****************** Tak więc.. Masówka trwała 5 tygodni - 35 dni. Trening był stały, początkowo zapoznanie z ciężarami. Tak więc różnica w sile w głównych ćwiczeniach była spora: Wyciskanie sztangi skos 0kg/+5kg/+5kg/+5kg 85 kg w ostatniej serii Unoszenie sztangi biceps +5-10kg 55 kg w ostatniej serii Podciąganie na [...]

[...] linek w bramie 12 10 10 8 -uginanie ramion ze sztanga 4s, 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowym z supinacja 4x10 Czwartek plecy: -mc klasyczny 5s, 8 6 5 5 5 -podciaganie szerokim nachwytem na drazku 5s, do maxa -wioslowanie w opadzie tulowia podchwytem do brzucha 5s, 12 10 10 8 8 Piatek barki+triceps: - wyciskanie sztangielek w [...]

Popraw tak by na duże partie (tj klatka, uda, plecy) było po 12 serii a na małe (barki, tric, bic) po 9. Szrugsy możesz dać na koniec treningu barków. Na plecy dorzuciłbym podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim nachwycie. Chyba tyle.

1 dzień: PLECY martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x10 wiosłowanie hantlą 3x10 sztrugsy 3x15 TYŁ BARKI wznosy hantli w opadzie 4x10 wiosłowanie sztangi do klatki 3x10 2 dzien: KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 4x8 wyciskane hantelek w skosie 4x10 rozpietki w skosie 3x15 PRZÓD/BOK BARKI wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 wznosy hantelek bokiem [...]

jeśli FBW to czym zastąpić: Podciąganie na drążku bo się nie podciągnę

fbw z tego linku czy FBW: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie zrobić?

przysiad x3 ok martwy na prostych nogach x3 wyciskanie plasko x3 ok podciaganie podchwyt x3 high pulls x3 wyciskanie sztangi sprzed głowy uginanie, hantla o kolano x2 waskie wyciskanie x2 tak powinno byc ok, może jeszcze niech ktos inny zerknie.

Na barki w jednym planie dałbym Military Press. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kiepskie i prowadzi do kontuzju Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-19 14:21:10

Klatka ok, ale dałbym progresje ciężaru z regresją powtórzeń. Jechanie cały czas tym samym nie jest zbyt efektywne. Tric: Uginanie ramion stojąc na trica nie wejdzie :P Na biceps tak, ale tric prostuje ręke ;) Zmniejsz ilość serii (do 9 na małe partie takie jak właśnie tric czy bic, a 12 na wieksze, klatka, plecy etc) Plecy: dodaj podciąganie na [...]

Ok wygląda dośc sensownie, ale te podciąganie, zależy mi na sile, a przy podciąganiu mam zakładac dodatkowy ciężar czy jak?

1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i [...]

1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi z przed klaty 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 Martwy ciąg 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą [...]

daj martwy zamiast przysiadow w dniu gdy masz podciaganie na drazku. i idz do dzialu odzywianie poczytaj o diecie i najlepiej uloz sobie.

1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 zamień na unoszenie hantelek bokiem do góry Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: [...]

.Martwy ciąg 120x6x3 (+10) 1.Wiosłowanie 50x12 55x10 60x8 65x6 (+5) 3.Ściąganie linki wąski chwyt 6x10x2 + 5x10x1 (6x10x3) 4.podciąganie

1.Wyciskanie 22,5x12 27,5x6 (+2,5) 2.Podciąganie sztangi 45x12 50x10 55x8 60x6 (wznosy prosto) 3.kaptury hantle 12,5x15 22,5x15 32,5x15 (+2,5) 4.brzuszki +5kg 10 10 10 5.różne

Foty jedzenia powodują ze zrobiłem się głodny, mimo ze przed chwila wsunąłem górę makaronu z kurakiem i warzywami. Smakowicie to wygląda Podciąganie ładnie Ci idzie. Gdzie ćwiczysz? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-19 20:34:20

Jesli dasz rade to tak. Zadne cwiczenie na wyciagach ani wioslowania nie wyrobia Ci tak miesni plecow i sily jak podciaganie. Ja w ogole odpuscilem wyciagi i tylko sie podciagam.

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY CIĘŻAR 10=10=10=10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PROGRESJA 12<10<8=8 Wyciskanie [...]