podciaganie

Siemka,Postanowiłem w koncu coś z sobą zrobić, i od niedawna chodzę na MMA. Mój wiek ...17lat Mam troszkę tłuszczu do stracenia (brzuch,boczki, uda, TO TAK NAJBARDZIEJ) Treningi mam 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek (stójka/parter). Chciał bym stracić ten zbędny tłuszcz, mieć wiecej siły, i JAKOŚ wyglądać ;D Dodatkowo chcę jeszcze wykorzystać [...]

[...] na ławce skosnej 4x8 rozpietki ławka plaska 4x8 triceps sciaganie drazka wyciągu 3x8 wyciskanie francuskie sztangi 3x8 pompki w podporze tyłem 3x10 sroda plecy biceps plecy podciaganie sie na drazku 4x8 wiosłowaniw sztanga w opadzie 4x8 martwy ciąg 4x8 (mały cieżar) sciaganie drazka wyciagu 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 3x8 młotki 3x8 [...]

W cyklu 1 wykonuje się ćwiczenia w ilości 1 seria po 15 powtórzeń. W cyklu 2 wykonuje się ćwiczenia w ilości 2 serii po 10 powtórzeń. W cyklu 3 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń. W cyklu 4 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń Każdy cykl trwa dwa tygodnie trening trzy razy w tygodniu wszystkie partie [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

Siemka, Streszczę swoją historię, a więc jakoś dwa miesiące temu zacząłem robić podstawowe treningi siłowe w domu (pompki, podciąganie, przysiady itp.). Czułem już wtedy że z moim lewym łokciem jest coś nie tak, ale odczuwałem tylko lekki dyskomfort. Z biegem czasu i wizytą u fizjo okazało się że jest to łokieć tenisisty. W tej sytuacji nie mogę [...]

Witam! Chcę zrobić jakąś odskocznie od planów dynamicznych FBW pod sporty walki i zająć się budowaniem masy mięśniowej. ( powiedziano mi że na ćwiczeniach olimpijskich robionych 5x5 masy nie zrobię) więc zdecydowałem się przeskoczyć na Split gdzie mam nadzieje wyrobię każdy mięsień maksymalnie. Przejrzałem kilka artów na forach i znalazłem kilka [...]

Ocencie czy ten trening jest dobry na mase. PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 KLATA,TRICEPS,BRZUCH [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś kompetentny ocenił ten plan treningowy. PONIEDZIAŁEK: Biceps: unoszenie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacją siedząc 4x8 unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3x10 wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 sciąganie wyciągu górnego 4x10 odwrotne pompki z [...]

Siema. Temat jak u góry. Jak sie ma pendlay row do zwyklego wiosłowania jeśli chodzi o rozbudowe "motyli" najszerszych? Ponoć wiosło jest na grubość a podciąganie na szerokość tych mięśni. I najważniensze czy takiego pendlaya moge wrzucic po przysiadach i w polaczeniu z podciaganiem wąsko w jednym planie FBW ?

Witam. Mam pewien problem mianowicie mam chore nerki (kłębuszkowe zapalenie) ładnych paru lat. Po konsultacjach z lekarzami wyszło mi że nie mogę ćwiczyć na siłowni (chodzi tu o duże ciężary. wyciskanie itd).. Lekarz pozwolił mi na trening w domu i trening sztuk walki. Próbuję wykombinować jakiś trening w domu i oto co mi wyszło: Przerwy pomiędzy [...]

Witam, czy ten trening może być czy kolejność ćwiczeń dobra itp,itd Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6 -rozpiętki 4x 14,12,10,8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc- 3x12,10,8 -naprzemianstronne uginanie przedramion na ławce skośnej 3x12,10,8 [...]

Wklejam tutaj swój trening i chciałbym się dowiedzieć co o nim sądzicie. Pozdrawiam Poniedziałek: Nogi + Barki Przysiady 12,8,5,5 Zginanie nóg na maszynie 12,12,12 Wyprostny nóg na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palce Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 15-25 Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie 3 x 15-25 [...]

Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Witam, W czerwcu 2011 roku postanowiłem wziąć się za swoją sylwetkę bo było już źle. Moja waga sięgnęła 111kg ! Zacząłem biegać oraz zmieniłem sposób odżywiania się. Do grudnia biegałem minimum 3 razy w tygodniu. Minimum 2 razy w tygodniu jem rybę. Obecnie: Waga: 95 kg wzrost: 187 cm Mój cel: Zmniejszenie wagi do około 82 kg ( 82-84) Rzeźba [...]

Witam, Otoz ostatnio wkradla sie stagnacja i za nic nie moge ruszyc z ramionami i barki tez przydaloby sie poprawic. Dietka jest, wspierana suplementacja. Do tej pory cwiczylem w taki sposob: Triceps: - pompki na poreczach 12 10 10 8 - uginanie ramion w dol na wyciagu 12 10 10 8 Biceps: - uginanie ramion na sztandze prostej 12 10 10 8 - uginanie [...]

Poczytalem troche atlas cwiczen i mam kilka pytan. 1) Jaki dobrac ciezar sztangielek dla poczatkujacego? Troche wczesniej cwiczylem, ale nieprawidlowo, bez diety. Sprobowalem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę i 10 kg na reke nie daje rady. 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - rowniez [...]

Dzień 1 - fbw siła Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 5x5 Podciąganie na drążku: 5x5 OHP: 5x5 Ugięcia ramion ze sztangą prostą: 3x5 Wyciskanie francuskie sztangi giętej leżąc: 3x5 Dzień 2 - nogi + skosy siła Przysiad ze sztangą: 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach: 5x5 Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc: 4x max Wood choppers: 3x [...]

[...] hantli stojąc 3s 10-6 unoszenie sztangi przodem 3s 10-6 unosenie hantli bokiem 3s 10-6 Brzuch unoszenie nóg 3s 20 Spinanie brzucha 3s 20 ławka skośna 3s 15 Czwartek Plecy podciaganie się na drążku 3s 10-6 wiosłowanie z hantelka 4s 12-8 przyciąganie wyciągu do brzucha 4s 12-8 Triceps opuszczanie sztangi za głowę 3s 12-8 opuszczanie hantla za [...]

[...] jak ACT. Jesli macie jakies sugestie to piszcie... 1.Pompki na 3 taboretach //wiecie o co chodzi.. 2.pomki na 2 krzeslach, cos jak na poreczach na tricepsy 3.przysiady 4.podciaganie na drazku do klatki 5.nozyce nogami lezac 6.unoszenie tlowia lezac 7.wspinanie sie na palce 8. Na brzuch chce robic ABS, z racji tego ze mam slabe bardzo miesnie [...]

Witam, mój staż to niecały rok, bodajże 10 miesięcy, wiek 17 lat. Chciałem zapytać czy powinienem na dzisiejszym treningu ćwiczyć przedramię, trener mówił, że z tym stażem nie muszę, chciałem jeszcze Was dopytać czy dorzucić do dzisiejszego treningu ćwiczenia na przedramię. A oto mój dzisiejszy trening: PLECY: Podciąganie na drążku/przyciąganie [...]