podciaganie

Nie wypowiem się z przekonaniem, bo po prostu nie ćwiczyłem nim, a nawet jeśli chciałbym go choćby dziś wykonać, to nie mogę, bo jestem chory :) Ale patrząc subiektywnie to pierwsze skojarzenie jakie przychodzi na myśl to "trening typu zamęcz mnie". Nie jestem zwolennikiem takich metod, bo pierwsze co mi się kojarzy to "100 pompek w [...]

[...] i sprzet miec..Z dieta tez teraz slabo przez te swieta , ale po wroce do normalnej Wyciskanie hantlami siedzac -zastapilem wyciskaniem sztangi bo tylko to mialem wolne ;/ podciaganie liny lezac 3s docisk 1/2plasko 4s 6-8- zamienilem na-- pompki na triceps siedzac z obciazeniem 20kg 12-15powt uginanie sztangi stojac4s 6-8 wznosy boczne w [...]

aha no to jak chcesz skrocony to ten sie nie nadaje w sumie na sile 5x5 bedzie chyba najlepszy dokup drazek i ciachnij sobie ten z podwieszonych: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 [...]

Wczoraj 3 posilki, w tym troche ciasta i mandarynka 2x5 jaj oliwa i bialko plus twarog kcal mocno na minus. Dzis: TRENING: Dobry trening dzis byl : 1. Przysiady przednie (glebokosc oscylowala wokol 3bojowej, nogi szeroko najpierw bardzo, w ciezszych seriach troche wezej): 50kg x10 60kg x8 70kg x8 80kg x5 90kg x5 100kg x10 (poprzednio 160kg x5 box [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,10,8 wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,8 rozpiętki 12,12,12,12 40 pompek na zakoncznie bym wywalil, ale jak chcesz, to zostaw biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 10,10,10 UGINANIE RAMION [...]

03.04.2010 Trening: 1. wyciskanie lezac 22kgx10, 26kgx5, 29kgx5, 34kgx4, 36x1 (+0,00kg) nie moge tej felernej passy przerwac 2. podciaganie/opuszczanie 4/11 (1 nachwyt,3podchwyt)1/7 (podchwyt) 1/4, 0/3, 0/1 3. Push press odpusciłam + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 17kg (+2,00kg) 5 Sumo DL Hi Pull 17kg (+2,00kg) 4 burpee czas: [...]

[...] cwiczenia glowne na koniec ani ze cwiczenia wykanczajace na poczatku, sa pewne wyjatki ale w ktoryms momencie doprowadzisz do kontuzji czy braku rownowagi umiesnienia podciaganie na drazku w porownaniu z MC to praca ulamka miesni plecow , jedyna zdrowa praktyka drazka przed ciagiem to powiedzmy podciagniecie sie 5x5 razy bez ciezaru przez [...]

zamiast prostowania nóg daj przysiady, zamiast przyciagania drazka wyciagu daj podciaganie na drazku i wioslowanie sztanga. mc pewnie nie bedziesz robil ze wzgledu na wiek, wiec daj zamiast tego wznosy tulowia z opadu. cwiczenia na bic, tric, przedramie i lydki mozesz wywalic. ja osobiscie polecam ulozenie planu A i planu B, a pozniej jechanie [...]

Tu jeszcze daje trening z artykułu Arnolda ( skrocona wersja ) 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie na ławce 5 serii 6 - 8 powtórzeń 3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń 4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 6 - 8 powtórzeń 6) Wyciskanie leżąc na triceps 5 serii 6 - [...]

rozdziel martwy ciag i siady. Nie wiem czy jesteś na tyle wytrenowany by łączyć te dwa cwiczenia...a zwłaszcza ze jeden trening masz wolny od siadów i ciągów... dorzuć też podciąganie na drążku edit: no i chociaż w jednym z planów wycisk na barki by sie przydał Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-04-04 13:07:02

masz 2 zestawy jak kcesz 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s [...]

Dobra ,chłopaki ten plan jest spoko ,ale czas zacząć zapier dalać ,potraktowałem go jako odpoczynek teraz ,znów będzie plan 4 dniowy z tzw. pier dol nięciem z długoterminową progresją a nie tak jak było na wyczucie. dni mogę potem trochę pozmieniać Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 (co tydzień 5kg) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem [...]

Wstawiłem poprawki Nie posiadam prasy do nóg i uniemożliwia mi to wykonywanie tych ćwiczeń. poniedziałek : klata triceps wyciskanie płasko 3s 10,8,6 wyciskanie skos 3s 10,8,6 rozpiętki 3s 12,10,8 dips 3x max wyciskanie francuskie leżąc 4x 10,8,8,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10,8,8,6 sroda: plecy biceps martwy 4x 12,10,8,6 wiosłowanie [...]

Oto moj nowy plan, jest to pierwsza wersja, mam nadzieje ze ktos znajacy sie na rzeczy skoryguje moje bledy Plan na 8 tygodni Poniedzialek Klatka i Triceps 1. Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4x12 2. Rozpietki na plaskiej laweczce 4x12 3. Dipsy – pompki na drążku 4x12 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 4b. Wyciskanie [...]

Ja nie jestem Apokalipsa ale.... Popełniasz duże błędy. Chcesz trenować FBW z progresją 5x5-jedno ciężkie ćwiczenie na daną grupe mięśniową wystarczy w takim planie...a ty po wyciskaniu na płasko dorzucasz jeszcze pompki na poręczach.....Tak samo po przysiadzie jeszcze potem wypychasz nogi na suniwcy+odpuść sobie tą progresje na [...]

Wg mnie podczas redukcji skup się na BF-ie, natomiast priorytet zrób po niej i będzie to musiało być więcej niż trzy treningi w tygodniu. Szrugsy wrzuciłbym do pleców, a do podciągania na drążku doczepiał obciążenie i robił po 8 powt. Z barków wywaliłbym unoszenie przodem - i tak ten akton dostaje porządnie przy wl i skosie. Może coś takiego: PP [...]

to Ćwicz jeden zestaw 2x w tygodniu. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

a czy podciaganie sztangi bedzie dobre i do tego na barki wypychanie stojac

[...] 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 2x7 - 22,5 kg 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 2x7-42,5 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 6 kg 6. nawijanie na sznurek 3xmax [...]

podciąganie sztangi kontuzyjne jest. wypychanie stojaca? chyba wyciskanie. Tak może byc. Nawet powinno Pozdrawiam.