podciaganie

Jak obecnie stoisz z ilością powtórzeń z obciążeniem swojego ciała? Pomińmy wykroki, daj: - podciaganie podchwytem do czoła na szer barków, - pompki na poręczach, - pompki głębokie, na taboretach/krzeslach/sztangielkach - inverted rows Czy masz wygodne obciążenie (hantla, kamień, etc) którym możesz robić dumbel swing i ew. thrusters?

WYPISKA Z 10.03.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 102kg, 104kg, 106kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 83kg, 85kg, 87kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg [...]

[...] przy takim stazu murowany. Czyli nawet jak nie pozwieksza nastapi przyrost masy i sily:) Ja po 9 dni bez treningu jade bardzo lekko zmodyfikowany trening: przysiad podciaganie/wioslo wycisk plaska podrzut silowy hantlii francuz Jestem zwolennikiem 1 serii w 15tkach bo mecza mnie one strasznie ale w tym cyklu dalem 2 serie. Bicepsa [...]

Jeszcze kilka pytań, z góry dzięki za cierpliwość i odpowiedzi. 1) Jeśli chodzi o podział barków to jakie ćwiczenia uznać za ćwiczenia na bark przód, tył bok (większość ćwiczeń angażuje cały bark, mało znam ćwiczeń wyizolowujących tylko tył, środek, lub przód) Tak więc: a) przód który będę łączył z klatką to: b) tył który będę łączył z plecami to: [...]

a) przód który będę łączył z klatką to: wyciskanie sztangi/push press b) tył który będę łączył z plecami to: face pull/wznosy boczne w opadzie tułowia c) bok, który będę łączył z rękami to: szeroki wycisk sztangielek siedząc/podciąganie sztangielek do brody/wznosy boczne 2) Czy przy prostowaniu ramion na wyciągu stojąc trzeba mieś zapięty pas, [...]

Każda osoba przejęta stanem zdrowia na podst. obserwacji symptomów po przeczytaniu typowych objawów dla danego schorzenia jest zazwyczaj pewna, że na pewno na to choruje W takich przypadkach przydaje się zdrowy rozsądek i podejście i nie podciąganie objawów pod konkretną chorobę. Jeśli dawno nie wykonywałeś podst. badań to je zrób profilaktycznie.

Z chęci zmiany przechodzę na split. Zrobię go do końca karnetu czyli 4 tygodnie. Może nowy bodziec zadziała na +. Ilość będzie większa niż zalecana ale to może zmienić się w trakcie. A\B\ \A\B\ \ - to może się zmieniać ze względu na inne zajęcia itp. Raz może być dłuższa przerwa raz krótsza. A Klatka wycisk hantli 3 wycisk sztangi skos góra 3 [...]

Ja robisz podciaganie to rob to pelnego wyprostu rak. Lepiej sie motyl rozciaga i czuc lepiej plecy. Hantelke tez jak najnizej.

Ziomus....() Możesz bardzo łatwo stwierdzić, czy to czego potrzebujesz to trening klatki częściej niz raz w tygodniu. Przypomnij sobie-ćwiczyłeś kiedyś FBW? Albo HST? Jak twój organizm reagował na tego typu trening...? No właśnie... A 21 serii na klate w takim treningu to i tak wyraźnie za dużo. Poza tym trenując partie dwa razy w tygodniu [...]

no kurde ! nie czytałeś uważnie ! i przez to niepotrzebnie tyle pisałeś ! w poprzednim poście napisałem, że przekonaliście mnie do treningu klatki raz w tyg ! i proszę o ocenę mojego treningu raz w tyg. który pisałem 2 posty wcześniej oraz treningu na resztę partii który opisałem na początku! Wklejam od nowa wszystko żebyście nie musieli szukać ! [...]

moj dzisiejszy trening: Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 36/41 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos [...]

Trening siłowy "FBW 5x5" # 32 1.Przysiady 5x60 5x80 5x95 (pas) 5x110 5x120 Po 110 kolega zapytał się mnie czy na pewno wstanę ze 120, powiedzialem "spoko, wstanę" i wstałem, ale z okrzyków śmiała się chyba cała siłka 2.Wyciskopodrzut 5x40 5x50 5x60 5x65 5x70(regresja -5kg) tutaj zmniejszyłem ciężary, poszło dosyć lekko, na [...]

Podciąganie: 9 Poręcze (wersja na klatkę): 9 Pompki na taboretach: 7 Inverted rows: 11 Dumbel swing mogę spokojnie robić z kamieniami w plecaku np., thruster już będzie ciężej z kamieniami bo nie mam jak chwycić kilku w jedną rękę, ewentualnie mogę z hantlami.

No to lecimy : Podciąganie : 10,8,6,6 Wyciskanie płastko hantelek : 14kg/16kg/17kg/18kg Wciskanie hantelek 10kg/11kg/12kg Pompki na poręczach 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą 22kg/25kg/28kg Opis: -Pompka za***ista jak to na xpandzie :) -z wyników siłowych nie jestem zachwycony -MUszę ku**wa zacząć stosować dietę :) PZDR

Dziś były brzuchy, 4x20: 1. Russian, 2. Z piłką, 3. Nożycopodobne, 4. Podciąganie kolan, leżąc. Poza tym ćwiczonka ogólne, rozgrzewające.

Wiem ,że pompa nic nie daje ale podciąganie do górnego brzucha pompa ,że masakra. Wiem. Gdzie przegiołem to wiem ,że trza zmiejszyć ,żeby był sens ćwiczyć w takim systemie. Ale dużo z tych ćwiczeń nie robiłem albo Wl to już kupę czasu i ciężko oszacować. Będzie lepiej Dobra Adzik to barki też pójdą w dół. Aha i powiem tak ,że czuję ,że nie [...]

10 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 3 1) Trening B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg (powtorzenia całe sam, ilosc jak planowana) Nogi: - Przysiady ze sztanga 80kg / 90kg / 100kg - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg [...]

split odpada . wrócę chyba do 1 planu . Mogę zamiennie stosować podciąganie / wyciąg górny - do karku ??

dobrze byloby "traktować" mięsnie pod troszku innymi katami więc zmiany wymagałaby cała filozofia treningowa i własciwie prawie cały plan- dla przykładu pleców; 1. -podciąganie na drązku -wiosłowanie podchwytem 2. -martwy ciąg -wiosłowanie sztangielką -szrugsy

podciaganie zamień na wiosłowanie sztanga w opadzie , bo to lepsze ćwiczenie pzdr