podciaganie

Powracam po przerwie . Jeszcze tylko usg robie i jade po wyniki badan i bedzie wszystko jasne ale nie o tym ;x 2 Miesiace przerwy i zleszczyłem sie strasznie ;x Od jutro 100% jade z dieta i pelna mobilizacja na siłce . Wszystko ukladal dla mnie BODYLINE :) Plan : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

Jeśli zależy Ci na dużych plecach to zostaw ten wyciąg i chwyć się za drążek. Podciąganie (najlepiej szeroki nachwyt) to zdecydowanie najlepsze ćwiczenie na ta partię. Tak przynajmniej tu wyczytałem i sam się do tego stosuję ;] Poza tym na zbudowanie ogromnych pleców potrzeba sporo czasu. Pozdro

Witam, z nowym rokiem postanowiłem ostatecznie rozprawić się z tłuszczykiem i wypowiedziałem mu na serio świętą wojnę. Już kilka bitew wcześniej było ale niestety przegranych, brakło chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to [...]

[...] hantli 1tyg. proste a 2 tyg. mocniej w dol schodzac z hantelkami i bardziej do srodka 2serie unoszenie hantli bokiem w opadzie 1tyg. stojac w opadzie 2 tyg. siedzac w opadzie 2serie podciaganie sztangi w zdłuz tułowia 2serie unoszenie ramion w przod 1tyg sztanga 2tyg. hantle 3serie razzem 13 serii w dzien z barkami nie robie nic innego

19.01.2008 Treningowy TRENING 1.Przysiady przednie 4s 40-45 kg nie lubie robic nudne i idzie zadyszki zlapac tylnie lzej o wiele 2.wyciskanie sztangi na skosie 3sx15 50kg na lajcie 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s rózne warjacje ale jakos bez mocy bo w piatek tez sie podciagałem 4.podciąganie sztangi na wysokośc [...]

2009.01.19 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 8 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 11 x 100 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 8 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 5 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na [...]

[...] robilem bez przerw do 70 powtorzenia, potem 2sek przerwy i dalej. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hatnli bokiem 9*10 unoszenie w opadzie 9*10 podciaganie wzdluz tulowia 9*10 wszystko ok, lzej niz tydzien temu. polubilem unoszenie w opadzie. dobrze czuc tyl naramiennych. 3 serie skladane. pomiedzy nimi serie cwiczen [...]

Tydzień IV– dzień 1. Uczelnia, pociąg, Szczytno, trening. Od 6 na nogach, na uczelnię wpadłem tylko po wpisy, ale że między zajęciami mam okienko, musiałem czekać. W pociągu 4 godziny i 180 stron wykładów na temat „wynalezienia” tlenu , wodoru i takich tam. Trening w sumie przegadany, kąpiel, no i jestem. DIETA: Z [...]

jednak rezygnuje jak narazie z wyciągow i powroce do starego planu, uwzględniając wasze wskazowki dzien I **Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 Wyciskasnie na ławce skosnej 12 10 8 8 Rozpiętki3x 12-10 /w jednym tygodniu na plaskiej 2tyg skos, na zmiane dzien II **Plecy Podciaganie na drązku 4xmax Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 [...]

tak , tak taka chudzina Trening Silowy 1. przysiad 52kg x5 62kg x5 75kg x5 (rekord) 75kg x5 72kg x5 2. Martwy ciag 52kg x5 62kg x5 72kg x5 82kg x5 (rekord) 85kg x5 (rekord) 3. podciaganie x4;x4;x3;x3;x2 Ciagle latwo idzie, bo dopeiro sie zblizam do moich rekordow ale jednak zadowolona jestem Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 22:10:18

Uwaga ..poreczy tez nie ma 19/01/2009 10A+ Wyciskanie plasko katka (Smith): 45/55/65/75kg x5 (60kg x10) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45/55/65/75kg x8 (55kg x10) Superseria: Podciagania do brody nachwytem 3x10 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/10/10 x10 Tri set na barki: 10kg (8kg) Superseria: Wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] taki trening bylby dobry? Dzien 1: Klatka -wyciskanie sztangi lawka poziom : 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na skosie : 12 10 8 6 -rozpietki lawka poziom : 12 10 10 8 Plecy -podciaganie szeroki nadchwyt 4s max -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 10 8 -martwy ciag 10 10 10 10 Dzien 2: NOgi: -przysiady ze sztanga 12 10 10 8 -tutaj nie mam [...]

***************************************************************** Oceń sama Ale z tego co wyczytuję u Kikito.... ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI AERO - 10MIN - ORBI Baaardzo mi się podobało..zwłaszcza wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi..dobrze czuć A nogi?Uff...już mrozi się okład w lodówce na staw skokowy. Co prawda pobolewało, ale nie w [...]

Trening Część lekka Rwanie ze zwisu 5x40 4x5x50kg Ciąg rwaniowy 5x70 4x5x90kg Podciąganie nachwytem z klaśnięciem 5x4 Część ciężka 80% Wybicie na nozyce 2x40 2x50 2x60 2x70 4x80 Dociskanie w siadzie na max 3x40 2x60 2x70 2x80 1x90 1x95 1x100 1x105 Wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 4x95 Końcówka siadu przedniego 5x100 5x120 5x130 [...]

Jeśli chodzi o wojsko i uczelnie z wojskiem związane to największy nacisk kładziony jest na ogólną wytrzymałość, kondycje a jeśli chodzi o dyscyplinę typowo siłową to jest to podciąganie się na drążku. Jeżeli słabo się podciągasz to radzę poćwiczyć. Moim zdaniem podciąganie nie obciąża kręgosłupa aż tak bardzo bo jest to jego rozciąganie a nie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY DIETA: TAK cos nie moglem odpalic SFD no ale sie udalo. No to tak, dzis byly barki + biceps Wyciskanie hantli: 12kg x 12 x 2 14kg x 10 x 2 Unoszenei hantli przed siebie naprzemian: 10kg x 12 x 2 12kg x 10 x 2 Podciaganie sztangi bo brody: 28kg x 12 32kg x 10 x 2 38kg x 8 Uginanie ramion z gryfem lamanym: 30kg x 12 x 2 34kg x 6 ?? [...]

A JAK SAMOPOCZUCIE? Komentarz Rwanie ze zwisu juz mniej skakałem do przodu ale trzeba poprawić. Ciąg ok. Podciaganie 4pow bo w 1 nie wychodzi mi klaśnięcie dopiero w nastepnych OK, DOSKONAL TECHNIKI I DYNAMIKI Wybicia dobrze, na 80 nożyce mogły być głębsze ale ok. W SWOIM CZASIE BEDA GLEBSZE Dociskanie juz poprawiłem pozycje i lepiej poszło. Mam [...]

[...] leciutko 120*15 -lekkie zaskoczenie ale lekko 140*12 - niby moglem walczyc o wiecej ale to wprowadzenie pomiedzy seriami robilem Inverted rows i unoszenie nog lezac, a takze podciaganie krązka 20kg do brody po 15 powt 2: Push - press 60*15 - wlasciwie bez podbijania, military press 70*15 - tu juz leciutko podbijane 80*15 - tez lekko podbijane [...]

Nogi: - przysiady wykorczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangielki na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangielki 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką/baniakami 2s 10 8 Łydki - [...]

Na klate tak czulem ze do 8 moge nie dojsc a jednak zrobilem.. no ale nie dusilem tylko odlozylem po 5 powtorzeniach jak robilo sie ciezej. Zobaczymy. SORRY ZE SIE PRZYCZEPIE NIE BEDZIESZ MOCNY W WYCISKANIU LEZAC JESLI BEDZIESZ POWTARZAŁ SKOWO "KLATKA" NIKT DUZO NIE WYCISNIE SAMA "KLATKA" A NAZYWAJAC WYCIAKANIE LEZAC [...]