podciaganie

martwy, podciąganie nachwytem, żołnierskie, dipsy, łydki, dwugłowe - będzie gut?

Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:) na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie [...]

Dzisiaj trening A trzy obwody( waga pojedyńczych hantli) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 czy tutaj mam jakoś obciążyć nogi? 2) Wspięcia na palce obunóż 15x11,5kg/15x11,5kg/15x 11,5 kg na każdą nogę na siedziąco 3) Przysiady klasyczne z hantlami pierwszy goblet 15x 11,5kg, potem normalne 10x11,5kg/12x11,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 [...]

Poniżej mój plan: Jedyne pytanie jakie mam to o ilość powtórzeń Dobrze jest założyć , że z treningu na trening ma rosnąć obciążenie z tego co czytałem. Tak więc 1 trening 8 albo 10 a potem dokładam na każdym treningu po 2-2,5 kilo i staram się robić 10/12 ? Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 3s -Arnoldki 4s [...]

Dzień 128 Hehe Garfi };-) no cięcia będą bliżej lata, bo poziom bf trzeba do porządku doprowadzić i żyłka na bicu by się przydała. Ale raczej nisko schodzić nie będę tak jak w tamte wakacje, bo szkoda pupy tracić ;-) A cięć się nie boję, bo jest z czego schodzić. Pewnie niedługo coś się przytnie, żeby plusy wyhamować i bliżej lata będzie się [...]

Człowiek te kule szarpie i oczekuje nie-wiadomo-czego, a tu z samymi pompkami jeszcze tyle jest do zrobienia. Dodajmy pistolety i podciąganie na jednej ręce.. Po co te ciężary?? :-) hehe ja smaruje gwinty w swoich pistoletach, aktualnie z ciężarem 10kg :) napompowałem się też od rana 4x25, zgodnie z przepisem Orzegowa. Podciąganie na ręce zrobiłem [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie FBW, Jestem calkowicie poczatkujacy wiec prosze o wyrozumiałosc. Ułożyłem sobie plan cwiczen , który wygląda następująco: Przysiad ze sztangą 4s (12, 10, 8, 8) 40 45 45 50kg MC ze sztanga na podwyższeniu (pełnego jeszcze nie zrobie poprawnie) 4s (12, 10, 8, 8) 80 85 90 100 kg uginanie nóg na maszynie (miesien dwugłowy) [...]

Mam drążek rozporowy. Niestety, jego szerokości framuga uniemożliwiają mi podciąganie szeroki nachwytem (ramiona równoległe, kąt prosty) i muszę ciało nieco przed drażek oraz ręce węziej. Mimo to nadal są szerzej od barków. Wiele tracę, jeśli w ten sposób wykonuję?

Gdy czuję, że mogę jechać to jadę. Jednak wtedy robię lżejsze treningi aby organizm miał siłę walczyć z chorobą. Dzisiaj wpadł trening pleców i barków "bocznych" : Plecy: SuperSeria: Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem: 50kg x10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 42,5kg x12,10,12 Martwy ciąg klasyczny: 50kg [...]

I dziś wypiska z wczoraj i z dzisiaj, wczoraj nie miałem ochoty nic dodawac. Poniedziałek : plecy, klata, ramiona G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 3x 100kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem 15kg x2 x6 P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 2x 10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [...]

Miska z wczoraj Trening małe obwody Robię trzy obwody po 15. powt. wyciskanie hantlami siedząc 5/6/7 podciąganie nachwytem na maszynie - z odciążeniem - 3 obwody wypychanie na maszynie wąsko wysoko 110/120/130 wiosłowanie neutralnie nisko na maszynie 20/25/30 francuskie wyciskanie 3/3/4 przysiad sumo KB 32/32/32 przywodziciele/ 45/45/45 [...]

Człowiek te kule szarpie i oczekuje nie-wiadomo-czego, a tu z samymi pompkami jeszcze tyle jest do zrobienia. Dodajmy pistolety i podciąganie na jednej ręce.. Po co te ciężary?? :-)

Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]

Wtorek DT Waga: 86.3 kg - dokładam po 200 kcal do dni grzbietu/klatki i nóg oraz 100 kcal do dni mniejszych partii. GVT PODCIĄGANIE/BARKI 3 1. 10 x (4-5 podciągnięć // Military press 25 kg x 10) = + total 2 podciągnięcia // + 3 kg 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 32.5 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 kg x 15) = + [...]

Tak, tym bardziej, że w Twoim planie pominięte sa bardzo istotne cwiczenia jak podciaganie na drążku, czy tez całe grupy mięsni jak kulszowo goleniowe. Skup się na podstawach a na split przyjdzie jeszcze czas.

Trening- Barki i triceps coś słabo wesżło dzisiaj nadrobie w czwartek (mam nadzieję): -wyciskanie żołnierskie 4s -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantli bokiem w przód 3s -odwrotne rozpiętki 3s -pompki na poręczach z talerzem 5kg 12-10-6 -sciaganie linek wyciagu górnego 3s -francuskie wyciskanie jednorącz 3s [...]

Witam. Tak jak pisałem przy treningu A trening B też został zmodyfikowany ze względu na detale które chcę dopracować. Intensywność będzie większa ze względu na większą ilość serii łączonych. Oczywiście był dzisiaj delikatny progres i ostatnie serie starałem się robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach [...]

Dzis przy kazdym cw strasznie przeszkadzal mi bol barku,wiec trening lekko.No i cos mnie lapie,bieglem z treningu do domu,10 posiedzen na wc,sredni apetyt... Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 7-19 kg Skos gora sztanga 4x8 50-85 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 21kg WL 4x12-15 60kg(bol nie dal nawet zrobic 4 serii po 15) Wymach w bok [...]

Ok super, dzięki wielkie. Jeszcze ostanie pytanie, czytałem że SD ma trwać do 12 dni. Maxy skończę w sobote, czy mogę zacząć trening 8 lutego? Będzie to 15 dni ale chciałbym zacząć równo od poniedziałku żeby potem sobie nie pomieszać czy lepiej wcześniej? Pracę mam fizyczną - z reguły lżejsza, ale zdarzają się cięższe dni :) Aha i co do [...]

Jeszcze trochę i zobaczycie mnie na scenie :-PP jak się wyturlam %-) Stasiakov dzięki :-) Dzisiaj robiłem bareczki, pompa niezła, ale już wydaje mi się, że jestem mały i chudy :-( Seria łączona: Unoszenie w przód + wyciskanie siedząc 4s Unoszenie na boki, leżąc na ławce 3s Unoszenie leżąc na boku 3s Podciąganie do brody 3s Unoszenie na boki stojąc [...]