podciaganie

No zmodyfikowałem ten plan trochę :) 12-10-10-8 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę pompki na poręczach z sylwetka lekko przechyloną do przodu rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps [...]

Dzisiejszy trening oj beda zakwasy zamienilam przysiad bulgarski na syzyfki - na razie bez obciazenia bo i tak daja popalic jako 3 cwiczenie i dodalam podciaganie sztangi wzdluz tulowia bo ostatnio malo czulam barki a dzisiaj az palilo na koniec Ciezko bylo ale podoba mi sie tak ustawiony trening [...]

Tak! Najlepszy będzie split, partia 1 raz w tygodniu, ale pamiętaj nie ćwicz nóg i pleców. Weź się za klatę i rączki bo z tego największa siła. SARKAZM Plan skrócony: przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą przysiad (lub mc) wyciskanie żołnierskie podciąganie na drążku Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-06-09 20:44:00

Dlaczego myslisz iz podciaganie jest zlym cwiczeniem(podchwyt) na biceps? Własnie biceps sie bardziej angazuje. Jak masz watpliwosci co do tego to zapoznaj sie z artykulem riona "jak cwiczyc poszczegolnie partie" ponizej tego. Nie mjestem z Białej Podlaskiej.

A : klatka, barki, tricepsy. -------Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s lepiej daj re pompki. wpisz sobie na yt np. "dipsy" -------Barki Military press 3s może lepiej 2 serie. Wyciskanie sztangi siedzac za głowe 2s Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s -------Triceps wyciskanie [...]

Triceps: pompki w podporze zastąp jakims francuzem i daj na początek.Wszystkie cwiczenia po 3 serie. Plecy: daj podciąganie-podstawowe cwiczenie (wrzuc na poczatek) Biceps: za bardzo katujesz,daj 2 cwiczenia np uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej i młotka hantlą po 4 serie Nogi: np. przysiady 4 serie,prostowanie 4s i [...]

DZIEŃ 21 8A A1: wyciskanie na bramie 8x25kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg (+5kg) A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg (+10kg) B1: unoszenie bokiem w opadzie 8x5kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x12kg 8x12kg B2: wyciskanie od czubka głowy siedząc 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x65kg 8x75kg 8x85kg (+10kg) C1: pompki na [...]

Witam... trening na plecy to: 1. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu 5x10-12 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku za kark 4x10 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantla w opadzie jednorącz 4x10 powtórzeń to tyle... Pozdrawiam

niewiem czy wiesz ale oznaczo to co innego podciaganie podchwytem i nachwtytem najbardziej angazuje plecy, wiecej niz 50%!!!!!! koniec tematu (mialo byc efektywne, nie efektowne, bo nie wiem czy wiesz sloowo efoktownosc wystepuje w jezyku polskim, choc zapewne w Twoim nie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-09 20:00:24

poniedzialek sroda piatek to sa dni treningu fbw jak i innych treningow ( procz split 2x tydzien) przykladowe fbw na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

uojciec Zgadza się jeżeli chodzi o siłę to słabo niestety Ale to raczej nie jest moim priorytetem Yeeti Z brzuchem żadnych kombinacji nie było .Po prostu podstawowe ćwiczenia : brzuszki , nożycowanie ( pion, poziom ), podciąganie kolan do klaty w zwisie itp Spetz Tylko wódka 40%

wioslo mozesz robic w opdzie dwiema sztangielkami na raz, invert rows niczym nie zastapisz, chyba, ze podciaganie, cwiczenie bedzie musialo poczekac, HiPull spokjnie da sie dwoma ciężarkami

plecy podciaganie

W tym tygodniu powinna mi przyjść sztanga ;] Postanowiłem dać rochę odpoczynku mięśniom i dopuki nie przyjdzie i sztanga nie będe wykonywał treningów. A oto przykładowy trening którym mam zamiar ćwiczyć: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramiona Pt - Nogi + Barki Poniedziałek Klatka - Wyciskanie płasko sztangi - 4 * - [...]

Na pierwszy rzut oka za dużo seri na każdą partię mięśniową, skróć każde ćwiczenie o 1 serie. KLATKA Za dużo wyciskania. Zamień wyciskanie siedząc na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki. NOGI Wspiecia na palce w siadzie >>> po co dwa ćwiczenia na łydki? jedno wystarczy Wspięcia na palce w staniu PLECY Jeżeli masz siłownie full osprzęt - [...]

Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie [4 serie 12 10 8 6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 8 6 prostowanie ramion [4x12 papki na pufach [4 serie 12 wtorek : plecy + biceps bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 uginanie ze sztangi [...]

Tak w celach informacyjnych: Podciąganie na drążku podchytem jest, było i będzie najbardziej złożonym ćwiczeniem na biceps. Angażuje głównie plecy - zgoda, ale nie zmienia to faktu że daje popalić bicepsowi.

Ja to widze tak A: przysiad wl mc podciąganie podchwytem B: przysiad wycisk na barki wiosło pompki na poręczach ćwiczys w pon, śr , pt zamiennie tzn raz plan A a raz plan B. po 8 tygodniach zmieniasz ćwiczenia i jedziesz dalej

[...] ale daj to na koniec klatki. Ramiona ok chyba ze jest to dopiero Twoj poczatek to wtedy wyrzucilbym po 1 cwiczeniu na biceps i triceps. Plecy - doloz wioslowanie sztanga i podciaganie na drazku ( obowiazkowo 3 serie na samym poczatku w szerokim uchwycie x MAX) a pare innych cwiczen usun tak aby pozostalo gdziesz 15-16 seri. Na nogi mozesz [...]

Podciąganie rób na jednym treningu wąsko podchwytem, na drugim treningu szeroko nachwytem - tak dla ścisłości. Wyciskanie do linii obojczyków, polega tylko i wyłacznie na opuszczaniu sztangi w górne rejony klatki piersiowej w okolice obojczyków, a nie mostka. Ot, różnica. Można robić zarówno na płaskiej, jak i na skosie. Przy wiosłowaniu [...]