podciaganie

fajniejszy jest bo jest przykręcany do sufitu i cały drążek jest przyspawany do chwytaków, które przykręcasz do sufitu, czyli jest to jeden element. Do ściany masz ramę zrobioną z profilu i przykręcasz drążek śrubami. Wtedy drążek traci trochę swoich właściwości stabilności :),ale i tak podciąganie najszerszym chwytem jest spoko i tak najlepsze ćw [...]

Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 ( póżno ech, robota ) -płatki owsiane 25 g. -warzywa -ryba 150 g -jedna cola w puszce, o jak boli głowa, o jak pić sie chce :) III posiłek godz. 15:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek [...]

Wczoraj w planie była tylko A6W. Które zrobiłem z rana. Dzisiaj natomiast kolejne poranne A6W (29 dzień)oraz 3 tydzień ACT. W tym tygodniu w planach było zwiększenie z 2 do 3 obwodów i jak co tydzień zmiana planu tym razem wróciłem do A. Postanowiłem że co tydzień przy okazji zmiany planów A/B będę przypominał ćwiczenia jakie wykonuję. Klatka [...]

Dzisiejsza dieta - cięzko określić :) Popodjadałam trochę moreli Za to trenicng był :) Trening: 1. rozgrzewka 12 minut steper Cwiczenia (niesety nie pamiętam ilości powtórzeń ): 1. prostowanie nóg na maszynie 2x15 30kg, 1x8 35kg -- zaczete 35kg 2a. wioslowanie sztangielka w opadzie 8kg,10kg,10kg 2b. rozpietki ze sztangielkami 6kg, 6kg, 6kg [...]

chwds, wybacz, przeleciałem cały temat dość szybko i nie przeczytałem Twojego planu :) Także nie miałem go na myśli. Twój, oczywiście jest jak najbardziej poprawny. 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") Swoją droga zastanawiam się, czy zamiast tego można dawać podciąganie sztangi. W końcu też na [...]

Hmmm to zamiast unoszenie ramion w przód ze sztangielkami dam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Co do ilości serii i powtórzeń wzorowałem się na poście kol traktor71 z tego linku: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html Nadal proszę o wypowiedzi...

Acha, czyli w tej kolejności, w której wypunktowałeś. No fakt, od największych do najmniejszych grup. Nie jestem pewien natomiast jak mam robić francuzy. Osobiście nigdy nie robiłem tego ćwiczenia częściej niż na jednym treningu, o tak dla spróbowania, od czasu do czasu. Widziałem różne wersje tego ćwiczenia na siłowniach, tj. sztangą za głowę, [...]

adzik123 Stań szerzej w siadach i zobacz jak pójdzie. Na pewno przetestuje Ale głębokość może być? Rozumiem, ze jedna sztangielka tak ? Tak, jedną sztangielką dysponuje i najpierw jedną ręką 10powt, później drugą ręką 10powt i to jest jedna seria. _Knife_ Dzięki bardzo, że wpadłeś Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia [...]

Hmm właśnie tak podejrzewałem... Będę musiał więc zmienić trening i będę ćwiczył takim jak w arcie o splicie pratia 2xtydzien A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki [...]

http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Masz na podciaganie

pon,śr,pt idealnie na FBW polecam zestaw 3x12 przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie na stojąco z klatki podciaganie biceps,triceps - na razie nie ma potrzeby aby ćwiczyć indywidualnie mikrusów, zajmij się ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami. pamietaj o żarciu i regeneracji bo to połowa sukcesu jak masowałes to [...]

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12 9 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 9 8 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na maszynie 12 9 9 9 4 Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6 5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.(nachwyt) 9 9 9 6 6 Wyciskanie [...]

Przysiady/MC 3s Podciaganie nadchwytem/Wioslowanie 3s Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie sztangi z za głowy 3s uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie 2s wspiecia na palce/brzuchy 2s

no to fbw. sam polecam skrocona forme czyli Przysiady 3s RDL 3s Wioslowanie 3s wyciskanie plasko 3s wyciskanie z za glowy 3s podciaganie podchwytem 2s

A 1.przysiad 3x16 - 40kg 2.wyciskanie na płaskiej 3x16 - 60kg 3.podciąganie na drążku 3x16 - 40kg 4.francuz 2x16 - 25kg 5.łydki 3x16 - 40kg Jest ostry trening jak się robi po 16 powtórzeń.. Już od dawna się tak nie męczyłem ;] Również jestem ciekaw efektów

Trening A10 (6.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post5 1. Push press 21,5kg x 10 26,5kg x 10 31,5kg x 10 36,5kg x 10 41,5kg x 10 46,5kg x 10 51,5kg x 10 56,5kg x 10 (ost. 49kg x 10) 2. Przysiad 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 7 (ost. 95kg x 10) 3. [...]

Czwartek "A9" Plecy, biceps lekko WL i triceps ciężko --- rzymskie krzesło 5x5 - +15, +20, +25, +25 + pompki z klaśnieciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 100 - 120 - 140 - 150 - 160x3i3/4 (ost.157,5x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 105 - 110 - 115 - 120x5 (ost.115x6) --- [...]

Nogi:Przysiady/MC 3s Plecy:Podciaganie nadchwytem/Wioslowanie 3s Klata:Wyciskanie plasko 3s Barki:Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps:wyciskanie francuskie 2s Łydki/Brzuch:wspiecia na palce/brzuchy 2s tam gdzie jest / to oznacza ze na jednym treningu robisz np. Lydzki a na nastepnym brzuch i tak na [...]

King_Odin rozpisał Ci plan a dalej układasz swoje .. coś. zbliżony plan: 3x12 przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leząc wiosłowanie sztangą wyciskanie stojąc sprzed glowy(z klatki) podciąganie jak sie przyłozysz do treningu na 100% 'poczujesz'. poczytaj o fbw, tu robisz ciężkie ćwiczenia złożone. Twoim planem zajechałbyś sie po tygodniu. [...]

TRENING: MC + szrugs 60kg x6, 80kg x6/x6; MC 90kg x6, 100kg x6 wyciskanie leżąc 20kg x6, 40kg x6, 70kg x6, 80kg x4, 75kg x6, 70kg x5 podciąganie na drążku x8/x5/x5 unoszenie hantli bokiem stojąc 10kg x10/x8, 9kg x8 (wszystkie serie dość mocno oszukane) unoszenie nóg w zwisie x15/x15 rowerek 5 min Nadal mnie szokuje, do jakiego stanu potrafi mnie [...]