podciaganie

Dzisiaj plecy Podciąganie na drążku 1 seria 15powt 2 seria 12powt Przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt Martwy ciąg 2 serie po 6powt z progresją Szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt

Witam, Po raz kolejny proszę o ocenę techniki: Podciąganie na drążku nachwytem(jężeli coś widać z tej perspektywy): http://www.youtube.com/watch?v=uLbSJKt0jFM Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia: http://www.youtube.com/watch?v=xI_8EriC3tw http://www.youtube.com/watch?v=0XElH27EWwc Wiosłowanie sztangielką jednorącz: [...]

Poniedziałek - 04.03.2013 Trening - Plecy i Łydki Poniedziałek był dla mnie ciężkim początkiem tygodnia. Od samego rano na pełnym gazie, cały dzień w pracy, bezpośrednio po trening i powrót do domu przed 23:00 Dieta: - I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego - [...]

witam doradcow:-) moje pytania- 1: czym rozni sie podciaganie na drazku nachwytem od tego podchwytem? chodzi mi zaangazowanie miesni oczywiscie. 2: czym roznia sie cwiczenia - uginanie sztanga stojac, uginanie na modlitwninku i uginanie sztangielek z supinacja? tez chodzi mi o zaangazowanie miesni. 1. W znacznym stopniu przy podciąganiu [...]

Ciesze się. Po jutrze grzbiet, już się szykuję. Wiosło jak nie wyjdzie to się wieszam. Musi wyjść i nie ma innej opcji. Podciąganie bardzo bym chciał wreszcie to poprawić, ale już czuje, że będzie ciężko. Wczorajszy trening nóg i dzisiejszy to jak na razie najlepsze dwa treningi w projekcie z tym, że dziś o wiele lepsze samopoczucie. Wczoraj [...]

A więc czy taki plan jest dobry? 3x w tygodniu. Rozgrzewka 10-15 min 2x pompki (szeroko ręce, na podłodzie) 2x pompki (nogi wysoko, ręce szeroko) 2x pompki (podłoga, wąsko ręce) 3x 15-20 przysiady 90 stopni 3x 8 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki) 3x 8 nadchwyt, szeroko (bice, plecy) 6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch Rozciąganie Zmieniony [...]

tak, kończysz ruch na równi z barkiem. Szansę mają urosnąć, wszakże każdy plemnik przy zapłodnieniu również ma szansę.....chce Cię nauczyć wchodzenia na to na co ćwiczenie jest ukierunkowane a nie na to co wyjdzie Ci podczas ćwiczenia - czujesz różnicę? wielu ludzi robi unoszenie bokiem wchodząc na czworoboczne, by za chwilę robić szrugsy, które [...]

jak dla mnie 4. poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu [...]

Dzisiaj plecy Podciąganie na drążku 1 seria 15powt 2 seria 12powt Przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt Martwy ciag 2 serie po 6powt z progresją Szrugsy ze sztanga z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt( sztanga z przodu) wiosłowanie na maszynie siedząc 1 seria 12powt 2 seria [...]

Na wyciągu :) Nie pamiętam tylko czy to się ściąga za głowe czy do klatki :D No i podciąganie chyba xd

Ostatnio cały czas tak ćwiczę i jest super :-) Pt trenowałem barki i klatkę: odwrotne krzyżowanie linek wyciągu górnego - góra 4x15 dół 4x15 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x15 unoszenia sztangielek bokiem 4x15 rozpiętki na ławce skośnej 9x10

Kilka pytanek; 1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj 2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść? 3.Jak jest na "0" to ile kcal obciąć i czy z ww czy z fat-u . 4. Czy fat powinienem dzielić i spożywać w odpowiednich proporcjach, mam na myśli zierzecy i rośliny? 5. Czy trening fbw to dobre rozwiazanie? Nie ma nóg no przed [...]

widać coś ? http://www.youtube.com/watch?v=CW3qkLU0dLc Ronie ma rację jednak jest tyle ciekawych zamienników, ze podciąganie do brody powinno się wywalić z planu

Antos, starałem się poprawić - dzisiejsze podciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=IKP9LraXX_4 i wiosło https://www.youtube.com/watch?v=UK_ufaMKv1k

rion jakbyś mógł ocenić filmik z końca poprzedniej strony, wiosło i podciąganie, wielkie dzięki :)

Podciąganie za bardzo się wyginasz, spróbuj pracować bardziej w pionie, Twoja wersja też zaatakuje plecy ale dużą część pracy przejmie biceps, pracuj mocno plecami i mocno ściągaj łopatki, staraj się skupić na pracy grzbietu a nie ciągnąć rękami W wiosłowaniu mocno staraj się spiąć łopatki na końcu ruchu i ciągnij mocno sztangą do biodra zwróć [...]

Podciąganie - poprzedni filmik na tej stronie był bardziej w pionie, antos skomentował, że to co tam pokazałem to dobre dla bicepsów, więc doszedłem do wniosku że trzeba się bardziej wypiąć w przód. Starałem sugerować się tym: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Uzvh9jfhl6I Wiosło - niestety pozycja techniczna nie pozwala mi się [...]

Spróbuję z tym wiosłowaniem hantlami, bo dół biedny okropnie, ale obawiam się, że mam za długie ręce na to, 200cm robi swoje %-) zrobię jeszcze 1/2 razy podciąganie takie i zobaczymy czy się poprawi, jeśli nie to będę kombinować z tymi nogami. Dzięki za pomoc :-)

Widac po srodku plecow wciecie załaczam zdj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d07bb973bbbc4c2485d1cffabffbe70d.jpg po prostu ***** to wyglada... jak talia u kobiety a podciaganie i MC nie pomaga Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-03-14 21:45:11 Pokaż zdjęcie grzbietu, choć już widzę, że po prostu jesteś wąski na całym grzbiecie, nie tylko na dole.

podciaganie nachwytem szeroko 3serie 10/7/4kg (dociazenie) podchwytem 2 serie 10/5 wioslowanie w opadzie (w zasadzie w poziomie heh) 4serie 48x6/ 48x6/ 38x8/ 28x10-12 MC 4-5 seri 124x8 104 x8 84x8 74x8 64x8 przerwy miedzy seriami zawsze 2 min jedynie przy MC 4min bo musze zlapac powietrze