podciaganie

ale po przekrczeniu jakij ilości powtórzeń (drążek, poręcze) po przekroczeniu takiej ilosci powtorzen, na jakiej podciąganie nie sprawia Ci juz wiekszego problemu. Np. gdy masz w planie wykonac 5 powt, to dorzucasz cieżaru, gdy dajesz rade wykonac ponad 5 powt. Gdy masz w planie wykonac 15 powt. to dorzucasz ciezaru, gdy nie sprawia Tobie [...]

Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch Klata za dużo powtórzeń -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)15/10/8/6/4/2/1 -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru)15 /10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł 10/8/6 bym wywalił -Przyciaganie hantelka z za glowy do klatki 10/10/10bym wywalił -Rozpietki plaskie 10/10/10 Plecy [...]

Trening na mase waga: 96 kg. Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4s 12/10/8/6 21 3s Uginanie młotkowo siedzac 4s [...]

trochę to modyfikowałem. FBW robiłem 2x, za 2 razem w mniej więcej połowie, efekty przestały być zauważalne więc przeszedłem na trening, oczywiście dietę prowadzę jak najbardziej. Sterydów nie biorę 8) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s - [...]

Za 7 zrób coś innego na najszersze, najlepiej podciąganie na drążku, a jak nie masz drążka to jakos nie widze twojego treningu plecow. Sa jeszcze wioslowania, ale chyba jestes poczatkujacy, wiec odradzam wioslowanie sztanga, zostaje wioslowanie hantla, cwiczenie masz na wwww.kulturystyka.pl/atlas. Ale i tak polecam drazek. Z 10 tak samo, zastap to [...]

Troche ten plan przeladowany, kilka cwiczen jest zastepowanycch praktycznie takimi samymi, np. wyc zza karku siedzac i wyc sztangielek siedzac. Ja bym zrobil mniej wiecej tak: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 - po co po plaskiej ze sztanga robic plaska z hantlami, moze [...]

Twoje zdanie. Masz jakies dziwne teorie. Do autora: To moja propozycja; Pon. klatka tric brzuch -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru) 12/10/8/6 -Wyciskanie skosnie sztangielek (z dokladaniem ciezaru) /10/8/6/4 -Rozpietki plaskie 10/10/10/10 -Wyciskanie francuzkie do czola na plaskiej 15 12 10 10 -Pompki odwrotne w podporze - 4 x max [...]

zamiast drugiego na klatke daj cos na plecy - podciaganie na drazku chociazby. martwy ciąg jest na mm z grupy prostowników- nie na cale plecy

[...] skos gorny 10/8/6 3baterflaj 15/12/10 1-uginanie rak stojac lamana sztanga 10/10 3x6powt 2-mlotki siedziac 10/10powt staly ciezar 3-modlitewnik 10/10 plecy 1-podciaganie sztangi w opadzie 12/10 5x3powt 2-sciaganie siedzac wasko 12/10/8/6 3-sciaganie szerokodo klatki 10/8 4 wioslowanie sztangielka 10/8 barki tric 1-wycisk [...]

[...] 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga 2x 10-4 mlotkowo 2x 10 przedramiona wedle uznania -plan przykladowy

[...] Klata i najszersze przeladowane. Zamiast robic co drugi tydzien klate, czy jak tam robisz, nie lepiej zrobic ja 2x tydzien zawsze, ale kolo 9-12 serii tygodniowo? Zrobisz podciaganie na drazku, do tego 5 serii, czyli 10 serii w tygodniu to ci powinno wystarczyc. No i przy takim planie to nie ma co mowic o budowaniu sily. BF 7%? Uwazaj zebys [...]

[...] wole nie zmniejszac serii,juz wczesniej szalalem z liczba serii(12 na jednym treningu) a mimo to weszlo b. dobrze, ale zamienie wyprosty ze sztanga tez bym wolał pompki i podciaganie ale 15 podciagniec to zaciezko 5 to za lekko 15 pompek moze byc ale 10 i 5 za lekko a doczepiac ciezaru nie umiem, no chyba ze nie bede robil 15 10 5 tylko ile [...]

Plecy 1. podciaganie 3x10 2. wioslowanie polsztanga 2x50kgx10powt 2x55kgx8powt 3. martwy 70x12 80x10 90x9 100x7 4. sciaganie wyciagu gornego chwyt neutralny 3x10 triceps 1. francuskie sztanga do czola 30x12 35x10 40x6 2. prostowanie ramion na wyciagu z linka 12 powt 10 i 8 3. pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 2x12powt trening [...]

To powinno by w dzaile dla poczatkujacych, ale ok. Wiec tak: I dzien: Barki -wyciskanie sztangielek 12,8,6,6 -wyciskanie stojąc jednorącz na maszynie 3x(12-10) - dalbym zamiast tego 3-4 serie zolnierskiego (wtedy jako 1 cwiczenie) ablo arnoldkow -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wywalibym -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps [...]

DZIEN 1 Klata + biceps sztanga skos - 12,10,8,6 powt hantle skos - 12,10,8,6 powt sztanga płasko - 12,10,8,6 powt rozpietki - 3x 12powt porecze - 3x 12 powt biceps mlotki - 12,10,8,6 powt uginanie ramion nadchwytem - 12,10,8,6 powt DZIEN 2 Plecy + triceps Podciaganie na drazku nadchwytem - 12,10,8,6 powt wioslowanie na wyciagu dolnym - 12,10,8,6 [...]

TRENING A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s. Nogi Przysiady 3s ja bym tylko to zostawił ewentualnie jeszcze 2s tego niżej Wspięcia na placach 3s Barki: Unoszenie bokiem/wyciskanie 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Szrugsy 2s Biceps: Uginanie Ramion 2s/3? 2s Triceps Francuskie leżąc 2s oburącz TRENING B Klatka: Sztangielki skos [...]

Podciaganie na drazku.

na plecki robie głównie podciąganie z obciążnikami doczepionymi,wiosłowanie,hantelke,martwy.Krata na brzuchy jest pokaze jak zrobie nowe fotki i nogi oczywiście.Ostatniow listopadzie tylko mono na cyklu

Czy wszystkie? Raczej sie z tym nie zgodze. Do autora: Masz atlas(online), skorzystaj z niego. Dobre sa cwiczenia zlozone, podciaganie na drazku, czy wioslowania wolnym ciezarem. Gorsze juz wyciagi itp. Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-17 11:21:41

Ja bym na tricepsy dal ze 4 srie dipsow, a wyciag wywalil. Podciaganie czy to nachywytem czy podchwytem dalbym jako pierwsze cwiczenie na plecy jak pisal juz przedmowca z tym ze chyba lepiej zosatwic 1 powt w zapasie, a nie robic na max. No i koniecznie dodaj nogi, ale nie w pt z plecami. Lepiej z barkami jak juz adzik123 pisal. Zmieniony przez - [...]