podciaganie

Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10-8 - stały ciężar -------------------------------------------- Wtorek: Plecy ,Przedramię Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

Plan 2 PONIEDZIAŁEK- martwy ciąg/ zarzut siłowy/ przysiady/ tzw dzień dobry/ wspięcia na palce wszystko jedno po drugim minimum 3x, przerwa 1,5min ŚRODA- wyciskanie sztangi/ wyciskanie francuskie jednorącz/ rozpiętki/ pompki na triceps na poręczach. Też jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i na końcu 1,5min [...]

Każdą serię wykonujesz na jednym ciężarze? no i troche ich dużo!? no i rzuca się w oczy: po martwym ciągu opady tułowia ze sztangą ? atakujesz te same mięsnie! koncz trening martwym a w miejsce opadów wstaw np podciaganie!?

Plan w porządku, do klatki dodałbym 1 serie w wyciskaniu hantli, w bicepsie zmien kolejność drugie z trzecim i na modlitewniku troche wiecej powtórzeń (15-12). Do nog dodaj 5 serii przysiadow, potem wykroki 4 serie, prostowanie nog siedząc 3 serie 12-10 powtorzen. I na dwugłowe zuraw 4 serie. W barkach brak ćwiczeń na akton tylni. Wyrzuc [...]

Czyli A Przysiad 10 8 6 Wiosłowanie 10 8 6 Skos 10 8 6 Wyciskanie siedzac zza karku Sztangielki 8 8 (staly ciezar) Francuz lezac 8 8 (staly ciezar) Podciaganie kolan wiszac 3s / spiecia 3s B Uginanie leżąc 10 8 6 Drążek 10 8 6 Wyciskanie poziom atlas 10 8 6 Arnoldki stojąc 10 8 6 Uginanie ramion sztanga 8 8 (staly ciezar) Prostowanie [...]

Przed rozciąganiem statycznym i przez poizometryczną relaksacją mięśni oraz nawet przed dynamicznym trzeba się rozgrzać, chyba, że rozciąganie ma przynieść skutek odwrotny to zamierzonego, to wtedy niech będzie bez rozgrzewki. Szybciej zrobiłabym podciąganie bez rozgrzewki niż rozciąganie na zimnych mięśniach.

Brzuch dzień przed treningiem nóg średnio to widzę. Daj coś na tył uda w nogach i po 4s wykroków i przysiadów. W barkach wywaliłbym podciąganie wzdłuz tułowia a dałza to unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. W klacie po 4s ćwiczeń. Ile robisz podciągnieć na drążku i jakimi chwytami ? Mało na plecy, dałbym jeszcze coś np wiosłowanie hantla [...]

Korekta Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: [...]

Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 4x10,8,6,6 Rozpiętki 10,8,8,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: Brzuszki głową do dołu ze skrętem [...]

Wybrałem zestaw który polecił smolin Push 1 Przysiady z sztangą na plecach Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek, skos górny Pompki na poręczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowę Pull 1 Mc Wiosłowanie Żuraw-co to jest [...]

[...] juz MC skoro robisz uginanie nog na maszynie a dorzucilbym go do plecow. Przy bicepsie bym wywalil jedno uginanie i dorzucil jakies cwiczenie izolowane ( modlitewnik, o kolano ). I zastnawia mnie to, ze np podciaganie na drazku, wyciskanie francuskie czy przysiady robisz w drugiej kolejnosci... Chyba ze stosujesz zasade wstepnego zmeczenia...

Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 5x 14/12/10/8/6 - wyciskanie hanli na skosie glaowa w gore - 3x 12/10/8 -siedząc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3x 10/10/10 OK! Triceps: -francuskie wyciskanie sztangą łamaną - 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie hantla [...]

Skoro masz dietę to kup sobie gain bolica ew. whey mass gaina żeby przybrać na masie a później zrób rzeźbę. A co do plany to tak : We wtorek zrób klatke / bicka / tricepsa - wyciskanie francuskie sztangielką to jest na trica a nie na klatę a w środę barki i kaptury i ćwiczenia: -wyciskanie sztangi przed sobą w górę -unoszenie sztangi nas siebie [...]

podciaganie na drazku odpada poniewaz max 1-2 razy sie podciagne ;p

Dipsy mi dobrze na triceps dzialaja ale podciaganie na biceps juz nie tak. Ale z braku czasu oceniam zestaw cwiczen bardzo dobrze. Wyciskanie na klatke nigdy mi tak na triceps nie dzialalo dlatego wogole nie stosuje.

podciąganie dowolny chwy i szerokość?

Gobi007 chwyt i szerokość dowolna tylko obowiązuje całkowity wyprost rąk i podciąganie do brody.

gratuluje zawodnikom osiągniętych dobrych wyników, a dla Ryszarda szczególne gratulacje, szacun. A jeszcze jedno, podciąganie na drążku jaki był uchwyt ? dowolny czy szeroki nachwyt? pozdrawiam

[...] dodalem w nawisie TYM RAZEm co mialo oznaczac ze wyjatkowo.:) w sumie ciagle wioslowlem podchwytem to teraz zaczne nachwytem bo grubosc gory plecow jest tragiczna. podciaganie wioslowanie i martwy to cos z czego nigdy nie rezygnuje. wiem ze moze i tego nie widac ale tak jest. jednak zawsze, nawet jezeli mowa o wolnym ciezarze spinam na [...]

mysle ze to bedzie nie potrzebne , da Ci odwrotny efekt do zamieżonego i regeneracja bedzie nie taka jak należy . Skup Sie na Wiosłowaniu pół sztanga , martwy ciąg i podciąganie nachwytem szeroko i zdecydowanie to da efekt:) to przykład dla plecow:)