podciaganie

Witam. Planuje zacząć trening domatora. Moim celem jest głównie wytrzymałość i ładnie zarysowana sylwetka. Staż treningowy praktycznie żaden od paru tygodni robie sobie po parę pompek dziennie. Oto plan, który chcę zacząć robić: pompki płasko 4x max pompki z rekami na podwyzszeniu 4x max pompki z nogami na podwyzszeniu 4x max rozciaganie [...]

Skup się nad calym ciałem. Ćwicz cale nogi, tricepsa, brzuch, a plecy w szczególności. Na nogi: przysiady, wykroki, rower. Plecy: podciąganie na drążku pod/nachwytem, szeroko, wąsko Triceps: pompki tyłem, klasyczne Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-05-22 20:25:29

Witam czy taki plan treningowy ma sens, chodzi mi szczególnie o siłę w wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciągu, przy jednoczesnym zdobywaniu masy (niekoniecznie wielkiej) na te jak i pozostałe partie. Dieta moja typowo masowa ok 2g białka na kg masy ciała, 5 węgli i ok.1g. tłuszczy, Staż treningowy na siłowni od 2006, wcześniej pompki + hantla [...]

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x6-8 podciagaj sie szerokim nachwytem, a wiosłuj podchwytem plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - [...]

Podciąganie lepiej rób na początku i co trening zmieniaj nachwyt/podchwyt. Rób minimum 5 serii jeżeli ćwiczysz 2x w tygodniu. Pompki z rękoma na podwyższeniu wywal. Najpierw rób pompki z nogami na podwyższeniu a dopiero potem pompki płasko. Pozdro

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x6-8 podciagaj sie szerokim nachwytem, a wiosłuj podchwytem niestety nie moge ze wzgledu na naciagniecie barku jakis czas temu, juz prawie przeszlo bo podczas wiekszosci cwiczen nie boli, ale akurat przy podciaganiu [...]

Zdecydowalem sie na Split, wydaje mi sie najciekawszy propozycja dla mnie i ulozylem sobie plan, prosze o opinie i ewentualne sugestie: PONIEDZIAŁEK a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam!!! mam 15.5roku staż systematycznie 3 miesiące chciałbym przejść z treningu FBW na split a oto wymyślony przezemnie split prosze o jego poprawe!!!! Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Biceps Sztangą-12,10,10,8 Sztangielkami-12,10,8,6,12 Sroda Barki Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 [...]

[...] Wypiska z treningu: Plecy: drazek nachwyt szeroko 5s 5x8 (6 poprawnie technicznie 2 oszukane) wiosla sztanga 4s 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x52,5kg unoszenie z opadu3s podciaganie konca sztangi 3s 10x40kg Biceps: - uginanie ze sztangą 4s 3x8 27,5kg 1x15 25kg - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4s 1 sztangielka 10kg [...]

[...] ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 wywal Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Środa: Plecy + Triceps Plecy: - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.wywal - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.wywal - podciaganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 1 wyrazy postów. pozwol wiec ze ci to zobrazuję : jesli czlowiekowi polecasz cwcizenia sztuk walk , czy programy domatora - zastanow sie co on tam bedzie wykonywał pompki podciaganie na drazku, bruszki, przysiad nawet na 1 nodze, syzyfki , cwiczenia z expanderem, mostki , streczingi.. teraz czym to sie rozni od planu na silowni jaki poleciłem [...]

Masz 15 lat czyli najlepiej ćwiczyć FBW, a nie dzielony trening. Radziłbym ci narazie ćwiczyć ciężarem własnego ciała więc podaje ci taki plan przykładowy. Sam takim ćwicze, gdy nabierzesz siły i trochwe masy wtedy najlepiej brać sie za sprzęt. Poczekaj jeszcze rok. Tak ćwicze. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 9 9 2.Spiecia mięśni [...]

I. Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 5x5 wyciskanie w skosie do góry 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą // 4 serie (12-8 powt. progresja) Uginanie ze sztangą na modlitewniku // 4 serie (8 powt. stały ciężar) II. Uda: Przysiady ze sztangą // 5x5 hack przysiady 5 x5 Uginanie nóg w leżeniu // 4 serie (12-8 powt. progresja) [...]

Witam wszystkich zaczynam swoja przygodę z siłownia na poważnie więc prosze o ocene planu ułożonego przezemnie (wiem, że pewnie będzie mnósto błędów). Wszelkie rady i korekty mile widziane Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3. [...]

oto twoj program: 1) przysiady ze sztanga tak ?(nogi) 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:(plecy?) 3) wyciskanie na plaskiej ( klatka-hantlami ?) 4) wioslowanie w opadzie (plecy?) 5) wyciskanie w staniu(tego cwiczenia nie rozumiem to na barki ?? ) 6) podciaganie na drazku (plecy)

[...] czy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image031.gif 5) wyciskanie w staniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif 6) podciaganie na drazku http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image021.gif (do glowy browy czy za kark :) prosze sprawdzic i odpisac mi czy chodzi o te cwiczenia

L91 wszystko ok. wybierz na poczatek wersje ze sztanga. podciaganie rob do klatki,a nie do karku. reszta i tak wyjdzie w praniu. to chyba tyle. powodzenia!

PN. Klatka Piersiowa : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15/15 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 15/12/10/8 3. .POMPKI NA PORĘCZACH: 12/12/12 WTOREK Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

A wiec czas zrzucic troche tluszczu, glownie z brzucha aczkolwiek nie tylko ;) Jest to moj 1 blog i mam nadzieje, ze bedzie dla mnie dodatkowym zrodlem motywacji i okazja do zwierzen treningowych Troche o mnie, no wiec lat 19, staz na silowni 2 lata z kilkoma jednak przerwami 1-2 miesiecznymi (wyjazdy zarobkowe, przeprowadzka, matura, slowem samo [...]

Zacznę od tego ze pewnego razu zauważylem ze moja klatka piersiowa jest mniejsza niz moj brzuch!!! Bardzo mnie to zaniepokoiło (moja dziewczyne tez ) i postanowiłem zabrac sie za siebie. Nastepnego dnia kupiłem ławeczkę w raz zestawem cieżarków (gryf, 2 hantle i cieżarki - tylko ok 50kg ale na poczatek wystarczy) Wkleje zdjęcia co moze pomoc w [...]