podciaganie

8 ćwiczeń na jeden trening to dość sporo. Ja bym rozdzielił ten martwy ciąg od przysiadu można by było go dać do środowego treningu. Poniedziałek:  1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6  2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę)  3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6  4. Wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK:PUSH 1. Klata Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 4. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie 5. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 6. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 9kgx8/9kgx8 na rekę oprocz tego ostatnio 107,5kg na 5 w martwym z zapasem i lepsza technika niz kiedys, low bar 90kgx5 w dwoch seriach luzno i sila jest na spokojnie 110kgx1, gdzie w maju 80kgx5 bardzo ciezko, lawka tez do przodu - ogolnie jest ok dodatkowo tez 40kgx5 w ohp zrobione, podciaganie z doczepionym 20kgx2 i 22,5kgx1 chwytem neutralnym

a jeszcze jedno pytanie.Dołożyć coś jeszcze na plecy?Może podciąganie wąskim podchwytem w treningu pull?

siłownie odwiedzam raz w tygodniu . Preferuje podciąganie ma drążku i pod to mam ułożony trening. Jesteś w stanie mi pomoc i odpowiedzieć mi na pytanie ?

Poniedziałek push siła Wyciskanie sztangi słów dodatni:4x5 Wyciskanie sztangi poziomo:4x 5p Rozpietki Rozpiera ze sztangielkami 2x 12p Ohp:4x5p Wznosy bokiem:3x12p Pompki na poreczach 3x5 Wtorek pull siła Podciaganie na drazku 3x Pendley row:5x5 Wioslo sztangielka:4x8-10 Przeciąganie chwytu V do brzucha 3x 8-10 Racja pull 3x 5 Uginanie ramion ze [...]

Poniedzialek Push Sila: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos górny: 5x5 Płaska: 5x5 Ohp: 5x5 Dipsy: 3x5 Wtorek: Pull Siła: Martwy ciąg/hip thrust: 5x5 Podciąganie 5x5 Pendley row 5x5 Rack Pull 3x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8 Czwartek Push Hiper: Przysiad bulgarski 3x 12 Suwnica 3x 10-12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 3x 12 Wyciskanie [...]

Rozumiem, czyli rezygnuje z ćwiczenia na biceps, a podciaganie nachwytem zmieniam na podchwyt :)

Rozumiem, czyli rezygnuje z ćwiczenia na biceps, a podciaganie nachwytem zmieniam na podchwyt :) Ewentualnie później daj znać jak wchodzi trening bo jakieś modyfikacje zawsze można w trakcie wprowadzić.

Ze sprzętu mam Gryf łamany (max z 60kg) i hantle (25 kg max), w sumie staram się mniejszymi ciezarami pracować żeby robić dobrze technicznie zamiast kołysania ciężarem. Nie mam ławeczki więc w klatka ukosem w górę w dół może być ciężko, a bawić się z podkladaniem krzeseł nie chce bo są dosyć słabej konstrukcji więc wolę nie ryzykować. Co do pleców [...]

Masz masę ćwiczeń do wyboru. Przysiady, wykroki, wykroki z przeskokiem, podciąganie podchwytem/nachwytem, burpee, pajacyki, mountain climbers, hollow hold, hollow rock, plank, grasshoppers, pompki - kilkanaście "odmian", skakanka. Do tego bieganie. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-08-20 15:44:22

Trening siłowy: rozgrzewka 10 min + rozciąganie 1)brzuszki - 6 serii serii, jestem w stanie zrobić 70 brzuszków w seri . Minuta przerwy pomiędzy 15-60 powtórzeń w serii. 2)pompki - 5 serii, 15-30 powtórzeń w serii 1,5 min przerwy. 3)plank - 3 serie po minutę, min przerwy pomiędzy. 4)przysiady - 5 serii, 15-30 powtórzeń, 1,5 min przerwy 5)dipy - 5 [...]

Siema. Chciałbym się podpiąć pod temat. Trenuje mma i chciałbym dorzucić troche treningu siłowego. Chodzi mi o jeden dzień głownie max 2. Moj trening wyglada tak: Pon - 10:00-11:00 Tajski 18:00-21:00 BJJ+Sparingi MMA Wto - 10:00 Tutaj myslalem o siłowni o jakiś stacjach(głownie bardziej wytrzymałościówka) + worek 18:00-21:00 NO [...]

Ja trenuję jeden dzień w tygodniu na siłowni. Moim celem jest głównie wzmocnienie ciała, zeby uniknąć kontuzji. Mój trening: Rozgrzewka !!! Lekkie cwiczenia na początek: Pompki na bosu 2*max Przysiady na bosu 2*20 Przyciąganie linki do twarzy (tylni akton barków jest często zapominany, a pomaga w stabilizacji stawu) 2*15 Trening właściwy: Pompki [...]

Połącz kilka ćwiczeń, najlepiej złożonych, w jeden obwod. Np. podciaganie na drążku, pompki na poreczach, push press, wioslowanie. Wszystko po 10/12p po czym minuta przerwy.

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie mojego treningu. Znalazłem przykładowy trening Kury workout i nie wiem czy może być lepszy od tego, który mi podaliście. Podciąganie 5-8x, dipy 8x, pompki 10-15x, spięcia brzucha 15x, unoszenie nóg leżąc 15x, takie ćwiczenie polegające na unoszenie jednocześnie np. prawej ręki i lewej nogi leżąc na brzuchu 5 + 5x [...]

no właśnie w tym sęk ...Istotą smarowania jest adaptacja do dużego ciężaru bez męczenia mięsa.Wtedy idziemy w siłę.Tylko o ile podbijanie do drążka co 1h i podciąganie się jest bezpieczne to w wyciskaniu leżąc już tego nie widzę.Jedyne co mi przychodzi do głowy zrobienie przed każdą serią smarowania zrobić serię rozgrzewkową . (w WL)

Chciałbym skupić się na najważniejszych ćwiczeniach w moim treningu tj. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i podciąganie, ale dodatkowo chciałbym dać raz po raz impuls dodatkowy pojedyńczym partiom mięśni tj. biceps, triceps i barki. Rozumiem, że to co przedstawiłem to nie jest dobry pomysł? Pozdrawiam

Jeżeli tak może zostać, to zastanawiam się też nad kolejnością wykonywania ćwiczeń. Czy martwy ciąg oraz podciąganie nie powinby być przed wyciskaniem leżąc?

Jeżeli tak może zostać, to zastanawiam się też nad kolejnością wykonywania ćwiczeń. Czy martwy ciąg oraz podciąganie nie powinby być przed wyciskaniem leżąc? Kolejność ćwiczeń w planie treningowym dobieraj w zależności od ich trudności i zaangażowania mięśni. Najczęściej zaczyna się trening od ćwiczeń najcięższych czyli przysiad, martwy ciąg, [...]