podciaganie

klata + plecy. robic wpierw klate potem plecy? czy superserie Jak mozesz rozpisz mi jak taki przykladowy trening ma wygladac jezeli mialbym robic superserie lub pojedyncze na przemian. myslalem moze nad takim czyms: Superserie: Pompki na poreczach Podciaganie na drazku Wycisk sztangi skos dodatni Wioslowanie polsztanga Wycisk hantli skos dol [...]

ok poprawilem pon najszerszy martwy ciag 2x 8 wioslowanie w opadzie sztanga 2 x 10 podciaganie sie nachwytem szeroko 2x10 sciaganie drazka do karku 2x10 sciaganie drazka do klatki 2x10 szrugsy 2x10 wt klatka sztanga skos waski wycisk mlotkowy poziom rozpietki skos sciaganie przed siebie raczek wyciagu gornego bic lawka skosna sztangielkami [...]

no napisałeś ale jak chcesz robić np. przysiady ze sztangą?? jak masz taki sprzęt myślę że jakiś trening na całe ciało jednego dnia 3 razy w tygodniu przysiady, mc, wyciskanie leżąc na pufie czy tam krześle, wyciskanie stojąc, podciąganie na drążku wiosło, uginianie na bica, francuz na trica, brzuch i łydki na koniec.

Wtorek(pull) 1.martwy ciąg 3s 15-10 (mały ciężar) 2.uginanie nóg 2s 15-10 3.podciąganie na drążku 4s max 4.wiosłowanie hantlem 3s 15-10 5.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10 6.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10

Co do ręki to w bicku zamiast sztangi daj hantle, przysiady na nogi dodaj, jeśli będziesz je wykonywał dokładnie i z dobrą techniką będzie wszystko ok. Na plecy dodałbym podciąganie na drążku ale wiosło tez ok.

Witam! moim zdaniem na siłowni powininenes skupic sie na podstawowych Cwiczeniach typu podciaganie na drązku brzuszki martwy ciąg (ostrożnie!) przysiady ze sztangą prostowania wyciskania itp. Wiadomo ze w siatkówce nie potrzebujesz wielkiej masy mieśniowej a wrecz odwortnie wiec na wyskok dobrze wpłyną rózniez rozmaite skoki wskoki wznosy łydek [...]

Pisałam wcześniej, że ćwiczę również w domu :-) Tylko z siłowni korzystam raz w tygodniu. Od dzisiaj mam do dyspozycji hantle z obciążeniem. Urozmaici to trochę mój domowy trening :-) Zgodnie z zaleceniami starałam się zmienić dotychczasowy plan :-) Trening A (Poniedziałek)- w domu: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]

A wiec reasumujac nowy plan powinnien wygladac tak :) z tricepsem faktycznie dalem plame :) dzieki f***asmter za pomoc :) pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-12-12 [...]

troche nie kumam tego co napisales - chyba troche zle zrozumiales to o czym pisalem. chodzilo mi z tym o 2 plany A i B. trening A wyglada tak: -przysiad- 2-3serie -podciaganie konca sztangi- 2-3 serie -wyciskanie sztangi na plaskiej-2-3serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy-2serie -uginanie ze sztanga-2serie -wyciskanie francuskie- 2 serie [...]

W takim razie pojadę tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. lydki/bruch będę się trzymał 1 dnia przerwy. Czym można zastąpić martwy ciąg ? Mam prawie 2 metry więc do wszystkiego muszę się schylać, ciągle mnie bolą plecy i do tego mc nie jest [...]

[...] boxu jest walka z cieniem z obciaznikami .....) a gum urzywaja profesionalisci .... uderzanie mlotem w opone porpawia tecnikie i sile rzutu gosciem przez biodro .... podciaganie sie na pasku oraz przechodzenie po drabinach (w stylu tarzan) wyrabia wytrymalosc isile scisku dloni co pomaga scisnac przeciewnika za judoge zeby niezbijal reki [...]

[...] ruszysz mase biorac pod uwage fakt, ze krotko cwiczysz. Skup sie na podstawach i wbij sobie je do glowy: przysiad martwy ciag wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie podciaganie pompki na poreczach Jezeli szukasz czegos na czym sie wzorowac to polecam ksiazke Jima Wendlera 5/3/1 albo po prostu przeczytaj o treningu 5/3/1 na forum. [...]

NOGI(6 serii): -Łydki-wspięcia na palce ok.40kg na maxa x3s. -Superserie prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 50kg x15p + 45kg x15p x 3s. BRZUCH: -Superseria składająca się z 5 ćwiczeń: Unoszenie nóg w zwisie do kąta prostego+Brzuszki na ławeczce skośnej+przenoszenie nóg za głowę na ławeczce płaskiej trzymając się czegoś z rękami za [...]

[...] pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: [...]

Przy pompkach i podciąganiu takie same mięśnie? Nie ma mowy! Pompki nie angażują bicepsów, a podciąganie tricepsów. Oba na pewno angażują obręcz barkową, ale są skierowane na inne grupy mięśniowe. Lepsze to niż nic, ale poczytaj link co dał użytkownik wyżej, bo całe ciało trzeba ćwiczyć.

Nie podoba mi sie pare rzeczy: Samo rozłożenie ćwiczeń Dzień pierwszy jest ciężki, drugi powinien byc zatem lżejszy bądz bardziej nastawiony na szybkość, trzeci może być cięższy(pofalowana periodyzacja). W tym planie mamy 2 ciężkie dni pod rząd( na dłuższa mete nie da rady). Wywaliłbym: Z dnia 2 ćwiczenie D, z dnia 3 również D. Za dużo podciągania [...]

*A* - Podciąganie nachwyt - Wyciskanie leżąc - przysiady z obciążeniem - Military Press - Dipsy - uginanie ze sztangą - dowolne ćwiczenie na brzuch ( np. wznosy nóg, ab roller, plank) *B* - Martwy Ciąg - Wyciskanie hantelek skos - przysiady z obciążeniem - wyciskanie hantelek - prostowanie ramion na wyciągu - uginanie ramion z [...]

Masa , Silne ręce , Podciąganie się ( mamy maszyne do podciągania co ustawiasz obciążenie - twój ciężar ciała i sie podciągam odejmując 15kg z 7 razy ) :) Podchwytem 3 razy bez pomocy nachwyt zero na dzien dzisiejszy

W dziale +35 w temacie-Podciąganie na drążku i Street Workout cz.3 wciąż trwa internetowy konkurs w pompkach na poręczach z 20kg.Filmy ze swoją próbą można nadsyłać do 15V.Po zebraniu opinni 16 V wybierzemy zwyciężcę"Perfekcyjnych Internetowych Pompek na Poręczach z 20kg".Nagroda do odbioru na zawodach lub przekazem pocztowym.

Oczywiście puchary na zdjęciu są za podciąganie na drążku jak widać na wklejce w pucharze a nie za pompki na poręczach jak napisał iti :-)Pewnie dla tego że gadaliśmy o poręczach . Na zdjęciu przykład zestawu który jest w całości do wylosowania przez kogoś komu nie będzie w tym dniu dane wejść na podium :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]