podciaganie

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=70kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=100kg 6p=120kg (ost=112kg) Brzuch 4. -odwrotne spiecia3*25-15 3s 25p 20p 15p 5. -spięcia brzucha 3*25-15 [...]

Dzień 12: Trening - plecy Ostatni trening w tym tygodniu za sobą, przede mną 2 dni odpoczynku w towarzystwie mojego Lachona Wypis z treningu (18:00-19:00): 1. martwy ciąg: 14x70kg, 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg 2. podciąganie na drążku podchwytem: 13powt, 8powt, 7powt 3. yates row: 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg 4. ściąganie linki wyciągu dolnego: 14x45kg, [...]

Siemka. Jestem chudy wiec postanowiłem coś z tym zrobić. Zaczynam cwiczyć lecz na początek zacznę od ACT bo wcześniej nie ćwiczyłem. Musze dodać że mam diete ułozoną. Ułożyłem ACT według wskazówek z forum. PLAN ACT 1)Klasyczne brzuszki 2)Prostowanie nóg na atlasie 3)Uginanie nóg leżąc 4)Wyciskanie sztangi płasko 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

w martwym bym odstawiał ciężar na ziemię, tylko tyle a i podciąganie robiłbym na szerokim uchwycie bo inaczej bardziej mi pracują łapska, ale skoro wchodzi . Pozdr.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim chwycie 2s // nie wiem tylko czy nie bedzie wtedy zbyt zaangazowana klatka Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam Mam takie pytanie, mianowicie cwicze na silowni od kilku miesiecy i jestem dosc zadowolony z postepow ale jedno cwiczenie sprawia mi wielki problem, chodzi o podciaganie. Po prostu bez pomocy kumpla nie jestem w stanie sie sam podciagac. Co mozna zrobic aby wzmocnic miesnie zaangazowane przy tym cwiczeniu czyli plecy? Z gory dziekuje za pomoc

Przemo89gt na upartego mozna by bylo doczepic sie do wielu elementow tego planu,ale....nie jest tak zle. jedyne,co bardzo rzuca sie w oczy,to: Trening A: Dodatki 4.podciąganie podchwytem 3*max 5. pompki na poręczach 3*max Trening B: Dodatek 5.uginanie przedramion sztanga lub z supinacją sztangielki 4*10-12 proponuje drazek przeniesc na koniec [...]

dzięki za odpis to może tak: Trening A: 1. podrzut 5*(5/5/3/3/2) 2. wyciskanie skos góra 5*5 3.przysiad 5*10 4.wiosło 5*5 5. pompki na poręczach 3*max Trening B: 1.przysiad 5*10 2.wyciskanie płasko 5*5 3.MC 5*5 4.push press 5*5 5.podciąganie podchwytem 3*max Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-02-02 23:54:25

Witam proszę o ocenę treningu Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój [...]

Witam co myslicie o tym treningu na rzezbe? pon: klata + triceps 1.wyciskanie na plaskiej 3x 12 2.wyciskanie na skosnej 3x 12 3.wyciskanie wasko 3x 12 4.rozpietki 3x 12 5.4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIelka W SIADZIE 3x 12 6.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12 wtorek: biceps i plecy 1.podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Witam wrzucam zaległe treningi: Piątek barki i kaptury: Barki wyciskanie za głowę na przemian z żołnierskim. - Zza głowy 14x30kg 12x50kg 10x55kg 10x55kg na przemian z żołnierskim sztangą 35kg po 10 razy. - Podciąganie sztangi do brody 10x30kg 10x30kg 8x40kg 8x40kg - wznosy hantli na boki 4 serie po 8 hantlami 10kg - w znosy na boki hantlami w [...]

Witam, Więc tak, mam 19 lat, ważę 73 kg, mój wzrost to 182 cm, jestem mezomorfikiem, wyglądam nieźle jak na osobę która nie chodzi na siłownię (dużo ludzi myśli że to robię, widząc mnie np. na plaży, w szatni itp), od kilku lat robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz [...]

[...] francuskie wyciskanie hantli 12/10 / jedno z dwoch albo wyciskanei sztanga albo wyciskanei hantli martwy ciąg 12/10 /ok 3s wiosłowanie sztangą 12/10 / jesli mozesz daj podciaganie na drazku 2s max przysiady ze sztangą 12/10 / MC juz dosc ostro da sie odczuc prostownikom wiec tutaj lepsze byloby uginanie i prostowanie nog po 2s wspięcia na [...]

Witam, dane; 17 lat, ok. 75kg, 195cm wzrostu ćwiczę już 2,5 miesiąca - czas zacząć FBW. oto plan: A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - wyciskanie francuskie jednorącz 2s plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s, ściąganie drążka szerokim 2s nogi - tu nie mam pojęcia co ćwiczyć, narazie w ciągu tych 2 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie płasko 4x - Wyciskanie wąskim chwytem 3x - Rozpiętki płasko lub skos 4x Biceps: - Unoszeni ramion na wyciągu bramy podchwytem 4x - Unoszenie sztangielek „młotki" 4x Brzuch: 8 serii Wtorek Plecy: - Wiosłowanie 4x 12, 10, 8, 8 - Sciąganie drązka wyciagu do karku 3x 12, 10, 8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x [...]

buzzard - dzięki za odpowiedź :) Ale, hm... bo tak się zastanawiam, może klatka nie chce rosnąć bo na nią jest tylko jedno ćwiczenie czyli pompki? Tak myślę, żeby wsadzić do treningu takie coś jak na obrazku- I trening wyglądał by może tak- 1. Przysiady - 30 2. Brzuszki - 15 3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę 4. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Czesc ktos w pewnym poscie napisal " chcesz miec duze i mocna bicepsy podciagaj sie" czy podciaganie daje cosn a biceps czy co?? o co mu chodzilo??

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić - Podciąganie na drążku 2s //nie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? TAK JEST Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza MOZE BYC FRANCUZ Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić [...]

Poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 rozpiętki 3x12 triceps: wyciskanie sztangielki w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi w siadzie 3x10 wyciskaniew leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 wtorek: biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie ramienia o kolano 3x10 [...]