podciaganie

Witam i dzieki Jest mały problem, cwicze w domowej silce i nie mam wyciagu, tylko wolne ciezary. Co bys mi poradzil? Na razie robie tylko podciaganie sztangielki w opadzie w oparciu o lawke i sztanga w opadzie, do tego jeszcze troch przez martwy i przysiad. Staram sie dawac na malych ciezarach zeby wyrobic technike. Pozdrawiam

A jakie konkretnieju aeroby powinienem dorzucic??? Zamierzam w kwietniu wrzucic bieganie, skakanie na skakancem itp. Ciagle w domu robie jakies pompki, podciaganie, przysiady i tony innych bzdetow. Co do diety to jestem wegetarianinem wiec raczej nie spozywam tluszczy, ale mam slabosc do slodyczy. Mam jeszcze dwa pytania: Czy jak zaczne cwiczyc na [...]

[...] barkowej czyli: - wyciskanie sprzed klatki (przod (p)i bok(b) barku) - unoszenie sztangielek bokiem (b) - unoszenie bokiem w opadzie (t) - wyciskanie zza karku (t) (b) - podciaganie sztangi - kaptur + b + p Co do barkow to Michail ostatnio zapodal artykul na strone glowna http://www.sfd.pl/atlas/naramienne.asp poczytaj sobie tam i napewno [...]

Witaj-to masz mały kłopot-powinieneś sie jednak postarać przynajmniej o drążek do podciągania.Samymi podciąganiami w opadzie owszem można trenować plecy,ale nie jest to najlepszy wariant na dłuższą metę.Na razie spróbuj urozmaicic trening: -podciąganie w opadzie(wiosłowanie)nachwytem(ze zmienną szerokością) -podciąganie w [...]

spoko Pafcio, nie spojrzełem na to z właściwej strony. Ale macie może jakies rady co do odżywiania (oprócz kurczaka) i jakiś kombinacji odżywek? Jak napisałem kreatyna nic nie dała, może w tabletach była by lepsza i moze jakiejś innej firmy? A i co to są sztrugsy? Jak się robi podciąganie bokiem w opadzie? (brzuchem na ławce?) a podciąganie [...]

1. Kurczak, filety, tunczyk, indyk, chuda wedlina, serek bialy tofu - ostatnio sprobowalem palce lizac pokrojony i zapieczony w panierce jak schabowy 2. szrugusy - unoszenie barkow, wpisz w wyszukiwarke cwiczenie bylo juz parokrotnie omawiane 3. unoszenie bokiem na lawce, nie wiem czy o to Ci chodzi ale wg mnie to lezysz brzuchem na lawce moze [...]

Mawashi, właśnie próbowałem przyciąganie na wyciagu pionowym nachwytem (w miarę wąsko) i jest to faktycznie świetne ćwiczenie. Mam jednak pytanko odnośnie proponowanego przez Ciebie masowego treningu na plecy: jako trzecie ćwiczenie podajesz "wiosłowanie sztangielka" - o co dokładnie chodzi? Czy ma to być wiosłowanie sztangą (jedna [...]

1. podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz(z podparciem o ławkę) 2. sciagales na wyciagu pionowym ( z gory ) nachwytem ? czy podchwytem. Jak nachwytem to jestem bardzo zdziwiony. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

1. Klatka 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Krzyzowanie linek lezac na lawce plaskiej 3 s. -10-12 Biceps 1) Sztanga prosta podchwyt 3x 8 2) Sztanga na modlitewniku 3x 8-10 2. Barki 1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - [...]

Klata 1. Wyciskanie sztangi glowa do dolu 12,10,8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8-6 Rozpietki na skosie 12,10,8-6 Sciaganie linek lub buterfly 15,12,10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8-6 Wyciskanie sztangielek lezac 12,10,8-6 Rozpietki na plaskiej 12,10,8-6 Sciaganie linek do dolu (nie przed siebie) 15,12,10 Dla urozmaicenia [...]

Co sądzicie o takim planie treningowym: 1 DZIEŃ: BARKI: WYC. ZZA KARKU 4*10 UNOSZENIE RAMION BOKIEM STOJĄC 4*10 TO SAMO W OPADZIE TUŁOWIA 4*10 PODCIĄGANIE SZTANGII WZDŁUŻ TUŁOWIA 4*10 BRZUCH: WSPIĘCIA 5*20 UNOSZENIE NÓG DO PIONU 5*20 2 DZIEŃ: GRZBIET: WIOSŁ.SZTANGĄ 4*10 PODCIĄGANIE PÓŁSZTANGI 4*10 WIOSŁ. SZTANGIELKĄ 4*10 DWUGŁOWY UDA: [...]

Witam. Zwracam się głównie do Binia, ale rzeczowe uwagi wszystkich będą mile widziane. Od jakieś czasu eksperymentuje z niskowęglowodanową dietą i HIT-em i mam parę pytań. Cel-redukcia tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśni i siły. Dieta:ok.200g białka,150-200g tłuszczu,ok.50g węglowodanów,5-6 posiłków. Trening raz w tygodniu: -martwy ciąg [...]

Dobra poszukałem za Ciebie oto ten post: Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim treningu pleców. Ćwiczę tak raz w tygodniu i nie wiem czy to nie za rzadko i czy nie za mało serii. Chcę cos zmienić, tylko nie wiem czy ćwiczyć częściej( planuję ćwiczyć plecy co 5 dni) z takim samym treningiem czy dalej raz w tygodniu z większą ilością serii, a może jest dobrze i nic zmieniać [...]

IMHO zle, za duzo podciagan, za malo cwiczen wzmacniajacych plecy jako calosc i pracujacych nad gruboscia miesnia. Ja bym zrobil tak: Martwy ciag Podciaganie sztangi w opadzie lub hantla w opadzie podciaganie na drazku (szeroko lub wasko) Kolejnosc mozna zmienic w zaleznosci od potrzeb/preferencji. bst Happy HIT follower

podciaganie kolan do klatki w zwisie(nogi ugiete) lub nogi proste(nie musisz juz do klatki ;)) te cwiczenia sa najlepsze na dolne partie brzucha deadmike

podciąganie kolan do brzucha to naleząco sie robi

Podciąganie kolan wisząc na drążku na dolne partie i spięcia leżąc na górne

Od jakieś czasu eksperymentuje z niskowęglowodanową dietą i HIT-em i mam parę pytań. Cel-redukcia tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśni i siły. Dieta:ok.200g białka,150-200g tłuszczu,ok.50g węglowodanów,5-6 posiłków. Trening raz w tygodniu: -martwy ciąg (15/10)8-10 -wyciskanie prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) [...]

Prponuję(jezeli nie masz też drążka)taki zestawik: 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie podchwytem na szrokość barków-4 serie(8-12powt) 2.Podciąganie(wiiosłowanie)sztangi w opadzie nachwytem szerzej niż barki-4serie(8-12 powt.) 3.Podciąganie sztangielki w opedzie(uchwyt równoległy-łokcie wzdłuz tułowia)4serie(8-12 powt.) 4.Szrugsy(jeżeli [...]