SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • plan treningowy + worek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ćwiczę już trochę i biegam ale robię to chaotycznie, czasem ide do piwnicy (siłowni:P) a czasem ćwiczę na drążku w domu wiec postanowiłem ćwiczyć z waszym planem treningowym (plan niżej, chyba ze jakiś inny polecacie) będę cwiczyl w pon, srod i piątek i moje pytanie brzmi , 1.czy we wtor, czw i sobotę mogę iść biegać (jeśli tak to ile) i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2014-11-27 22:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie planu FBW

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć FBW i ułożyłem o to to Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach (na krzesłach) 3s - WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2012-07-01 19:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocene.Zależy mi głównie na powiększeniu bicepsa i tricepsa. I tu pytanie czy dwa razy w tygodniu to nie za dużo ? Staż dwa lata,98kg żywej wagi: ostatnio plan siłowy PONIEDZIAŁEK Klatka,Nogi Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8,6,+1 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 Rozpiętki 14,12,10,8 Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2007-03-03 14:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase do oceny:D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wiec postanowilem ulozyc sobie plan na mase 5-dniowy zaraz nizej podam plan i prosze o ocene czy wg was ma to sens:D PONIEDZIAŁEK: Nogi: -- przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8 Łydki: -- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-04-04 11:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym oddać do oceny swój plan. Mam 18 lat, ćwiczę ponad 3 miesiąc bez planu, dopiero teraz ułożyłem, nie wiem czy dobrze, proszę o ocene i wyrozumiałość, Nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają, więc je opisałem. Miałem 2,5 roku temu słamany kręgosłup, dlatego też wykluczyłem np " martwy ciąg itp." Nie mogę również ćwiczyć pleców [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2012-11-26 16:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 79kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : W trakcie ustalania Przeciwskaznania medyczne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2010-11-10 11:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Naszła mnie myśl- co bardziej pobudzi mój metabolizm na redukcji, trening FBW 15-10-5 czy np. taki 3 dniowy zestaw z podziałem na pratie? Myślę, że FBW bo pracuje każda partia mięśni,ale czy się nie myle? KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2012-11-26 16:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningów. Płeć: M Wiek: 21 Wzrost:178 cm Masa: 75 kg Staż: prawie miesiąc Moje pierwsze pytanie jest dotyczy brzucha. Przez całe życie uprawiałem sport, byłem bardzo chudy, jednak w ostatnim roku dużo mi się przytyło - szczególnie na brzuchu, resztę ciała mam dosyć chudą. I oto pytanie, da się zrobić tak, aby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2014-12-11 16:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę od dłuższego czasu z przerwami lecz dopiero teraz wziąłem się za ułożenie planu i diety. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do tego planu: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12<10<8=6 -Wyciskanie sztangi skos góra 12<10<8=6 -Wyciskanie hantli skos góra (hantle blisko siebie wyciskane z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2015-10-03 12:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15 lat, cwicze 3 miesiace, sila i masa poszly w gore. A oto moj plan: Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na skośnej glowa w dol 4x 12,10,8,6 (ewentualnie wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) 4. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2461 Data: 2005-07-24 23:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl HST,plan i kilka pytań...

    Temat
    Trening w domu

    NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w staniu - Wspięcia na palce w staniu KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2004-09-23 17:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa-własna rozpiska

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi skos 12 10 8 8 wyiskanie hantli plasko 12 10 8 8 ropietki skos 12 10 8 8 barki : wyiskanie hantelek siedac 10 8 8 unoszenie hantli na boki siedzac 10 8 8 podciaganie drazka do brody 10 8 8 triceps : Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 12 10 8 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12 10 8 Tricepsy Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2011-01-26 12:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A NOGI przysiad ze sztangą 3 x 10 uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 PLECY wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3 x 10 KLATKA wyciskanie na prostej 3 x 10 BARKI wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 TRICEPSY wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 10 BICEPSY uginanie ramion ze sztanga 2 x 10 ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangą 2 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2008-07-29 16:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MASA do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK PLECY •martwy ciąg 12-10-8 •podciaganie na drążku szeroko 3xmax •wiosłowanie sztangą 12-6-6-6 •podciaganie sztangielki do boku 10-10-10 •wyciąg dolny wąsko 15-15-12-12 TYŁ BARKÓW •unoszenie hantli w opadzie 4x 10 WTOREK BICEPS •uginanie ze sztangą prostą 12-10-18-6 •uginanie ze sztangielkami na przemian siedząc 10-10-10 •uginainie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-01-20 23:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy planik rzućcie okiem ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz to ok 4 miesiecy. Nie zmieniam planu pierwszy raz ale ten jest nieco większą modyfikacją wiec daje do sprawdzenia bo nie jestem pewny czy wyszstko okej. Dotychczas łączyłem to tak: Klatka + Naramienne Nogi + Plecy Biceps + triceps (superserie) I DZIEN Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2007-03-16 20:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, suplementacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ! Chciałbym się dowiedzieć czy moje ćwiczenia na siłowni oraz suplementacja są prawidłowe ? Poniedziałek- Klatka piersiowa+Biceps(Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,rozpiętki,wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre,) Środa-Barki+Kaptury+Brzuch(Na maszynie tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2014-11-26 16:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: głownie masa: poszerzenie pleców, powiększenie barków i w szczególności bicepsa... i jakby dało rade to połączyć to jeszcze troche siły na klate Prosze o ocene bądź poprawe planu Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja Łydki 20x4 Wiem, wiem mało ćwiczeń na nogi niestety nie mam do dyspozycji maszyn... Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2007-03-08 22:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po splicie? "15-10-5", "5x5", moze split 2x?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o pomoc w wyborze treningu. Jestem po splicie( była kreatyna ) i przerwie ok miesięcznej. Jaki trening powinienem teraz wykonać? Jakiś fbw(15-10-5, czy 5x5), a moze split 2x, inny split? Trening, który robiłem ostatnio to: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2010-09-26 21:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan w domu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. cwicze sobie w domu i taki plan ulozylem. podciaganie na drazku podchwytem 4/4/4/4/4 biceps mlotkowy 25/25/25 hantelki 4kg pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie. na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic. i ile [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2004-12-03 17:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Joł, Za tydzień zamierzam zacząć redukcję. Dieta jest w trakcie tworzenia, wkrótce zapodam do sprawdzenia do odpowiedniego działu. Ale mniejsza z tym. Teraz mam większy problem z treningiem. Nie chcę Was zanudzać rozpisywaniem się i wyjaśnianiem co i jak. Jest to trening FBW z tym, że większość ćwiczeń jest w superseriach. Uważam, że to dobry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2009-03-08 19:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)